разбивать большую задачу на более мелкие шаги для достижения цели?
• Мониторинг производительности – насколько хорошо вы контролируете свою собственную производительность, как быстро вы понимаете, когда совершили ошибку?
• Управление эмоциями: насколько хорошо вы контролируете свои эмоции, когда это необходимо? (Удается ли вам держать язык за зубами, когда нужно?)
В целом ученые сходятся во мнении, что торможение, рабочая память и когнитивная гибкость – это три «основные функции», из которых состоят другие исполнительные функции. Например, торможение, подавление не относящихся к делу действий или мыслей, важно для удержания внимания на работе и, таким образом, является основой для устойчивого, распределенного и сфокусированного внимания.
Без торможения вы постоянно отвлекаетесь на другие раздражители, которые не можете подавить. Кроме того, управление эмоциями тоже зависит от торможения. Без торможения вы не сможете подавить приступ гнева. Чтобы планировать и организовывать, нужны все три составляющие. Торможение помогает делать то, что нужно, в нужное время и не поддаваться искушению схватиться за что-то другое. Рабочая память служит для запоминания того, что вам нужно сделать, а когнитивная гибкость – для того, чтобы ваши планы соответствовали обстоятельствам, в которых вам нужно выполнить ту или иную задачу.
Развитие исполнительных функций
Развитие исполнительных функций начинается на первом году жизни. Однако это касается только основных их форм. Например, дети в возрасте 6–8 месяцев уже могут немного сдерживать себя, когда им говорят не трогать что-то, а это представляет собой первые признаки торможения. Зачатки рабочей памяти проявляются у детей в возрасте около 8 месяцев. Затем они учатся выполнять действия в правильном порядке (для этого требуется рабочая память). В качестве примера можно привести извлечение игрушки из-под ковра, для чего сначала нужно убрать ковер и только потом достать игрушку. Зачатки когнитивной гибкости проявляются позже, когда детям исполняется от 9 до 11 месяцев. С этого возраста они постепенно начинают придумывать альтернативные способы, например, получения игрушек (кроме как просто доставать родителей). Все эти и другие исполнительные функции, которые из них состоят, развиваются во взрослом возрасте. Конечно, каждый взрослый в итоге достигает разного уровня. Не все одинаково гибкие и не все одинаково умеют сдерживаться. Полное развитие функции или навыка не означает, что все люди оказываются на одном уровне.
Торможение
Люди привыкают ко всему. Под этим я подразумеваю, что большую часть времени мы живем на автопилоте. Мы поступаем определенным образом, потому что всегда так поступали, потому что это самый простой способ или потому что он дает самый быстрый результат. В этом нет ничего плохого, потому что, если бы все наше поведение было осознанным и продуманным, мы бы оставались без сил. Благодаря торможению мы можем предотвращать неприятности, даже не задумываясь. Торможение позволяет скорректировать привычку, изменить поведение. Это дает нам возможность выбора. Несколько примеров ситуаций, в которых без торможения не обойтись, помогут нам понять, насколько необходима нам эта исполнительная функция. Торможение помогает нам хранить верность своему партнеру, не воровать, не переедать, не злоупотреблять алкоголем, не заклеивать детей обоями, не лезть без очереди, хранить деньги на сберегательном счете, не говорить все, что приходит в голову, и не делать поспешных выводов. Короче говоря, торможение помогает нам ждать. Мы можем подождать, пока пройдет порыв, пока мы не получим большее вознаграждение позже вместо небольшого вознаграждения сейчас, пока мы не соберем всю информацию для принятия правильного решения.
Благодаря торможению становится возможным и обучение. Обучение – это медленный, сложный и утомительный процесс. Речь идет не только об обучении в школе, но и об обучении в целом. Безусловно, чтобы овладеть таким предметом, как математика, необходимо торможение. В конце концов, некоторым детям его освоение кажется невыполнимой задачей. Без торможения эти дети, как правило, выбирают путь наименьшего сопротивления и сдаются. Однако то же самое относится и к обучению игре на музыкальном инструменте, занятиям спортом или освоению кулинарии. Кстати, это относится не только к детям. Например, приготовление пищи по-прежнему является для меня ежедневным вызовом. У меня регулярно возникает желание швырнуть вок через всю кухню, когда в очередной раз у меня подгорает мясо. Но я этого не делаю по одной простой причине – торможение. Торможение начинает формироваться примерно в семилетнем возрасте и полностью развивается к концу подросткового возраста, примерно к 20 годам. Семилетние дети понимают, почему и когда важно подавлять определенное поведение или реакцию, но фактически применить эти знания на практике им зачастую еще очень сложно. Подросткам это удается заметно лучше. Но, когда эмоции накалены или их ждет привлекательное вознаграждение, необходимость сдерживать себя для них становится отдельной задачей.
Рабочая память
Рабочая память – это способность удерживать информацию в мозге в активном состоянии и одновременно что-то с ней делать. Например, составлять список приоритетов или подсчитывать что-то в уме. Более абстрактные вещи, например рассмотрение различных альтернатив перед принятием решения, также зависят от рабочей памяти. Чтобы рассуждать о чем-то, нужно помнить, о чем вы рассуждаете, каковы различные альтернативы, каковы их последствия и каков желаемый результат. Возьмем, к примеру, бронирование семейного отпуска. Вы хотите поехать в солнечное место по системе «все включено», с развлечениями для детей, крытыми и открытыми бассейнами с горками и услугами няни. Затем необходимо взвесить все возможные варианты, основываясь на выбранных параметрах, определив, насколько важен каждый из них и от чего вы готовы отказаться, если придется. Каждый, кто когда-либо бронировал отпуск через интернет, наверняка знает, какой это утомительный процесс. Это истощает рабочую память, потому что вам не только нужно помнить, чего вы хотите, но и постоянно прокручивать эту информацию в голове. Поэтому она устроена сложнее, чем кратковременная память, которая предназначена лишь для временного хранения информации. Схватить телефон, чтобы узнать время, отложить его через 15 минут бессмысленного пролистывания ленты соцсети и только потом вспомнить, для чего вы брали его в руки. Войти в комнату и не иметь ни малейшего понятия, зачем вы туда пришли. Это примеры ситуаций, в которых кратковременная память начинает вас подводить. Таким образом, рабочая память – это нечто большее, чем простое хранилище информации. В процесс вовлечены другие области мозга, и рабочая память тоже развивается позже и медленнее, чем кратковременная память.
Когнитивная гибкость
Когнитивная гибкость развивается гораздо позже, чем две другие исполнительные функции. Речь идет о том, чтобы адаптировать свою стратегию в ответ на меняющиеся обстоятельства или посмотреть на вещи под другим углом. В этом отношении прослеживается тесная связь со способностью моделировать чужое психическое состояние и понимать,