вели себя животные из первой, второй и третьей групп? Нетрудно догадаться, что собаки из первой клетки, у которых был положительный опыт нажимания на педаль, очень быстро понимали, что могут перепрыгнуть через перегородку. То же самое делали животные из третьей клетки, которые вовсе не подвергались ударам тока. А вот собаки из второй клетки по-прежнему ложились на пол и скулили, несмотря на то что условия были совершенно другими. Эти собаки твердо усвоили, что все их усилия бесполезны.
Впоследствии этот же эксперимент ставили на обезьянах и даже на людях. Людей, конечно, не запирали в клетках и не били током. Для аналогичного опыта использовался громкий, раздражающий звук, который можно было прекратить, набрав код на пульте управления.
Результат оказался тем же самым. Испытуемые, у которых был положительный опыт решения проблемы, так же как и те, кто с проблемой не сталкивался, продолжали искать способы прекратить звук. А испытуемые из второй группы, оказавшись в новых условиях, не предпринимали ровно никаких усилий.
Этот феномен и получил название «выученная беспомощность».
Но не это было самым интересным. Оказалось, что каждый третий из второй группы не выучил беспомощного поведения. А каждый десятый уже на первом этапе не предпринимал никаких усилий. И вот именно эти люди привлекли более пристальное внимание Селигмана и его коллег.
Что же заставляло первых пытаться изменить ситуацию, а вторых – опускать руки? Кто сдается легко, а кто никогда не прекращает борьбу? Это стало самым главным вопросом, потому что должно было помочь найти способ справляться с депрессией.
Если вы не знаете, депрессию нельзя диагностировать по анализам. Депрессия, так же как и другие психические расстройства, определяется с помощью специального справочника[20], в котором перечислены особенности поведения человека при том или ином расстройстве.
Вот эти признаки депрессии:
1) подавленное настроение;
2) утрата интереса к обычной деятельности;
3) потеря аппетита;
4) бессонница;
5) психомоторная заторможенность (медленное мышление или движения);
6) потеря энергии;
7) чувство бесполезности и вины,
8) снижение способности думать и концентрироваться;
9) мысли о самоубийстве или даже попытки суицида.
Тяжелая депрессия диагностируется тогда, когда присутствует не менее пяти признаков из девяти.
Когда ученые соотнесли состояние людей, «выучивших беспомощность» в ходе эксперимента, с этим списком, то состояние участников эксперимента включало целых восемь пунктов из девяти! Все, кроме мыслей о суициде!
Ученые предположили, что причиной депрессии может являться убежденность в бесполезности своих действий. Кстати говоря, женщины страдают от депрессии вдвое чаще мужчин, которые больше склонны действовать, а не рефлексировать.
Отправной точкой для исследователей, стремящихся разобраться в ситуации, стал другой известный эксперимент. Если крысе давать вознаграждение в виде кусочка еды каждый раз, когда она нажимает на рычаг, то после прекращения подачи корма она нажмет на рычаг всего три-четыре раза. Если же ей давать корм один раз за каждые пять или десять нажатий, то она может продолжать давить на рычаг до ста раз!
Вроде неплохая предпосылка для анализа причинно-следственной связи между усилиями и результатами, подкрепляющими эти усилия. Но оказалось, что с людьми такой номер не проходит. Одни из нас, столкнувшись с неудачей, моментально сдаются, а другие продолжают действовать, несмотря на график «подкрепления» их усилий.
В ситуации с человеком оказалось важнее не то, как выглядит связь между усилием и результатом, а то, что человек об этом ДУМАЕТ. Выяснилось, что не внешние события влияют на поведение людей, а то, как каждый участник эксперимента привык объяснять эти события самому себе. То есть важнее всего оказались наши автоматические мыслительные привычки.
Три стиля объяснения
Селигман выделил три типа мыслительных установок, которые свойственны людям, не теряющим деятельного оптимизма даже в трудных условиях.
1. Временно-постоянно. Это установка относительно продолжительности негативного события во времени. Когда случается что-то плохое, вы рассматриваете ситуацию как временную («Ну случилось и случилось. Закончится и скоро пройдет»)? Или, наоборот, воспринимаете это негативное событие как что-то долгосрочное, что будет присутствовать в жизни постоянно?
Например, от девушки уходит молодой человек. Она может решить, что навсегда останется одинокой, никогда не встретит кого-то настолько хорошего, никогда не полюбит. А может думать, что очень скоро появится еще более достойный кавалер.
Большое значение также имеет то, что мы думаем о причинах случившегося.
Потерпев в чем-то неудачу, мы можем присвоить себе статус неудачника (постоянно) или сделать вывод, что нам просто не повезло (временно). Ссорясь с близким человеком, мы можем крикнуть: «Ты меня никогда не слушаешь» (постоянно) или спокойно сообщить: «Ты проигнорировал мое мнение» (временно). Разбирая с ребенком домашнее задание, можем отметить, что малыш недостаточно серьезно отнесся к заданию (временно), или бессильно констатировать, что он невнимательный (постоянно) и т. д. Если в описании человеком плохого события присутствуют такие слова, как «всегда», «никогда», это признаки пессимистического взгляда на мир.
Дело обстоит с точностью до наоборот, когда происходит что-то хорошее. Оптимисты объясняют удачу устойчивыми причинами – своими личными качествами, способностями, то есть тем, что у них есть ВСЕГДА. Пессимисты же считают причиной своего успеха что-то непостоянное, то, что ИНОГДА присутствует в их жизни, например удачу, случайность или предпринятые именно в этот раз усилия.
Что интересно, оптимисты, объясняющие свой успех постоянными во времени причинами, имеют тенденцию стараться еще больше и в результате добиваются бо́льших результатов. А пессимисты могут перестать что-то делать вовсе, считая, что прошлый успех был случайным.
2. Локально-генерально. Установка, подразумевающая распространение негативного события на разные области жизни. Например, мужчина теряет работу и считает, что это событие касается сразу всей его жизни. Мужчина замыкается в себе, решив, что он плохой добытчик, плохой муж и отец. События из одной сферы жизни он переносит и на другие, которые на деле могут быть совсем не связаны.
В то же время оптимистично настроенный человек понимает, что ситуация с работой локальная и затрагивает только одну конкретную область жизни. В отсутствие работы можно сфокусироваться на