планирование и организацию нашей поездки, услышав эту фразу, очень обиделась. Ведь она так старалась найти красивый отель в живописном месте на шотландском высокогорье и совершенно не думала о качестве связи. В результате девушка не разговаривала с этим товарищем до конца путешествия, несмотря на то что он извинился, осознав, что ляпнул глупость.
Да, комментарий этого человека был не очень приятным и далеко не самым умным. Но относился ли он непосредственно к этой девушке и ее организаторским способностям? Стоило ли принимать недовольство отелем на свой счет?
Уверенный в себе человек не стал бы обижаться, а спокойно объяснил, что при планировании такой поездки невозможно было учесть качество интернета для каждой ночевки. Да и вообще, в подобном путешествии связь – далеко не главное.
Чтобы избавиться от этой мыслительной привычки, нужно работать над самооценкой.
Уверенность в себе
Что такое здоровая самооценка и уверенность в себе? Это вера человека в то, что он способен справиться с вызовами окружающего мира. Такое убеждение базируется на осознании личной компетентности, подкрепленной эмоциями гордости и удовлетворения, а также на безусловном принятии себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Уверенный в себе человек не сравнивает себя с окружающими, осознавая, что никто не идеален, и это совершенно нормально.
Когда человек не уверен в себе и своих силах, он часто испытывает тревогу и поэтому старается держать все под контролем, что, конечно, невозможно. У таких людей велика потребность в безопасности, им важно, чтобы все было прогнозируемо и управляемо. И мозг устраивает им ловушку: ставит личность в центр всего, что происходит, потому что с этого ракурса мир кажется более понятным и контролируемым. Из-за такого подхода человек и начинает принимать все на свой счет.
Неуверенность в себе ведет к тому, что человек сомневается в правильности своих решений. Он долго не может решиться на какое-то действие. В результате, вместо того чтобы фокусироваться на конкретных поступках, неуверенный человек продолжает снова и снова прокручивать в голове тревожащие его мысли. А это верная дорога к тревожным расстройствам и депрессии.
Недостаток уверенности в себе также может привести к тому, что люди начинают подсознательно искать признания и внимания других людей. И, конечно, находят: в словах, поступках… даже там, где его нет. Причем негативное внимание для такого типа людей лучше, чем никакого. Человек принимает это внимание на свой счет, злится, обижается даже тогда, когда для этого нет никаких причин.
Здоровое самоуважение и уверенность в себе помогают нам устанавливать контакты с другими людьми. Двое людей со здоровой самооценкой гораздо быстрее найдут общий язык и наладят конструктивную коммуникацию, чем люди с искаженной самооценкой, неважно, завышенной или заниженной. Во втором случае люди будут склонны интерпретировать слова другого человека через призму своей самооценки и, возможно, находить агрессию в свой адрес там, где ее нет.
Исследования показывают, что низкая самооценка связана с гормоном стресса – кортизолом: когда уровень кортизола уменьшается, самооценка растет. А еще кортизол влияет на развитие различных заболеваний. Поэтому работа над своим самоуважением – это важный аспект как эмоционального, так и физического здоровья.
Чем больше человек уверен в себе, тем меньше негативных эмоций он испытывает и тем проще ему с ними справляться. Он не боится вызовов окружающего мира, поскольку уже не раз успешно справлялся с проблемами. В результате любые ситуации не воспринимаются им как достаточно важные. Например, многие начинающие водители сильно нервничают, если их останавливает сотрудник ГИБДД. Ну а водитель с солидным стажем, который не раз сталкивался с этой ситуацией, будет совершенно спокоен, даже если действительно нарушил правила дорожного движения.
По мере роста уверенности в себе негативных эмоций становится меньше.
Как развивать самоуважение и уверенность в себе?
Прежде всего нужно понимать, что самоуважение и уверенность – это результат ежедневного внутреннего диалога с самим собой. Наша роль в этом диалоге, наше отношение к себе со временем становится реальностью. Внутренняя мыслительная привычка думать о себе в положительном свете и формирует нашу уверенность.
У меня есть друг, большой любитель противоположного пола. Он далеко не всегда успешен в своих попытках познакомиться с кем-то, однако никогда не воспринимает свои «провалы» как негативное явление. Однажды мы с компанией друзей сидели в ресторане, и наш Казанова пошел знакомиться с очередной девушкой. Незнакомку его подкат не впечатлил, и приятель получил отказ. Вернувшись и увидев наши ухмыляющиеся лица, он преспокойно заявил: «Девчонка просто не знает, что теряет». Вот это настоящая уверенность в себе! Другой на его месте мог бы решить, что с ним что-то не так, и заработать проблему с самооценкой.
Как правило, опыт ранних лет определяет наше отношение к самим себе. Чтобы повлиять на это уже в зрелом возрасте, нужно выбирать мысли и поведение с особой тщательностью. Буддийские монахи говорят: «Вы не можете запретить птице сесть вам на голову. Но вы можете не дать ей свить там гнездо». Речь, конечно же, идет о «вредных» мыслях.
Какие мысли вредят нашей уверенности в себе?
Внешние факторы
Если вы хотите добиться высокой самооценки, то запомните, что категорически нельзя:
• Связывать свое самоуважение с уровнем дохода, зарплатой или социальным положением. Здоровое самоуважение не зависит от успешности-неуспешности с точки зрения общества и должно культивироваться изнутри-наружу, а не наоборот. Уверенность – ваша, она не может зависеть от чего-то еще.
• Уделять чрезмерное внимание атрибутам внешности. Если, чтобы чувствовать себя комфортно в компании других людей, вам необходимо «выглядеть соответственно», это признак неуверенности. Естественно, речь не идет о ситуациях, когда вам положено выглядеть определенным образом по этикету. Но если вы тщательно подбираете одежду, чтобы сходить в ближайший магазин или пойти на небольшую дружескую вечеринку, вам определенно стоит пересмотреть свой подход.
• Сравнивать себя с другими. Это порочный путь. Разве сравнив себя с нищим у метро, мы