и с другими эмоциями. Если для презрения универсальным триггером является ощущение превосходства, то для каждого из нас превосходство кроется в самых разных вещах. Для одного это статус, для второго – интеллект, для третьего – спортивная машина, брендовая одежда и т. д. При этом кто-то в большей степени склонен к этой эмоции просто в силу характера.
Универсальный триггер для гнева – это ощущение препятствия. Если человек оценивает ситуацию как несправедливую, то он испытывает гнев. Но у каждого свое понятие несправедливости. Оказавшись в сходной ситуации, один человек ощущает гнев, а другой остается спокойным. Например, застряв в пробке, одни из нас нервничают и принимаются ругать городские власти, а вторые спокойно слушают радио или используют паузу для дружеского телефонного разговора.
Почему мы ведем себя по-разному? Потому что в нашей индивидуальной картине мира разные ассоциации с пробками, у нас разные нервные системы и разный жизненный опыт. События, которые происходили с нами в прошлом, сформировали наше мироощущение, и у каждого оно свое.
Возможно, те кто, оказавшись в пробке, моментально выходит из себя, чаще бывают за рулем и уже накопили целый ворох претензий к городским властям. Причем эти претензии могут быть никак не связаны с ситуацией на дорогах, а относиться к сфере налогов, штрафов, отсутствию парковочных мест и т. д. И вот очередная пробка становится триггером, запускающим эмоцию гнева.
Горячие триггеры
Повторяющиеся ситуации могут приводить к тому, что у нас формируются так называемые горячие триггеры, или «горячие кнопки» для эмоций. Это ситуации, когда мы заводимся с пол-оборота.
Очень часто они связаны с взаимоотношениями близких людей, родственников и друзей. Проблемы отношений и обиды из прошлого серьезно влияют на поведение людей в настоящем. Причем окружающим может быть не понятно, почему кто-то так резко среагировал на вполне безобидную фразу или стандартный поступок. А это произошло по вине «горячего триггера» – кнопки, запускающей сильную эмоцию в ответ на внешне незначительное происшествие.
Можно привести бесчисленное множество примеров подобных ситуаций. Одного может вывести из себя гора немытой посуды в раковине. Для другого посуда не имеет значения, а вот попытки родителей сделать замечание о воспитании ребенка каждый раз провоцируют бурный скандал. Третий разозлится, если сказать что-то о его пищевых привычках, потому что уже много раз до этого слышал советы и комментарии.
Я как-то наблюдал такую ситуацию. Мы сидели небольшой компанией на берегу моря, рядом баловались дети. Девушка из нашей компании издалека прокричала ребятам, чтобы те не шалили, но дети ее не послушали. Тогда старшая сестра этой девушки сказала: «Если хочешь, чтобы они послушались, нужно подойти и попросить. Пока они играют – ничего не слышат!»
В ответ на это вполне резонное замечание младшая сестра резко заявила: «Не разговаривай со мной в таком тоне!» Вся компания опешила от такой необоснованной реакции. Но все было не так просто. У двух сестер долгая история отношений, и старшая имеет привычку «поучать» младшую. Для нашей героини даже невинно сказанная фраза является раздражителем, старым и очень горячим триггером: «Сестра учит меня жить». И даже если старшая сестра просто хочет помочь, в голове младшей срабатывает спусковой крючок, нажимается «горячая кнопка».
Когда включаются «горячие кнопки», мы можем эмоционально отреагировать на ситуацию, которая только отдаленно напоминает горячий триггер, но по сути им не является.
Представим себе молодую девушку, которая воспитывалась очень строгой матерью и всю юность выслушивала рекомендации и упреки по поводу собственных кавалеров. К сожалению, так часто бывает: желая человеку добра и не умея правильно выразить свои мысли, мы скатываемся в упреки, обвинения или чтение всевозможных моралей.
Представим девушку, которая давно выросла и живет самостоятельной жизнью. Однажды дочь пришла к матери в гости. Они попили чай, поболтали. Девушка упомянула, что встречается с новым молодым человеком. И, когда она уже собралась уходить, мама сказала на прощание: «Приходи в следующий раз вместе с Петей, я хочу с ним познакомиться». В этот момент у дочери в голове что-то щелкнуло. Она рассердилась и резко заявила: «Мама, я сама буду решать, с кем мне встречаться!»
Что же произошло? Действительно ли мама, как и прежде, пыталась оградить дочь от неподходящего кавалера? Может, и так. Мы не знаем. Но фактически она вежливо попросила дочь представить ей своего бойфренда. А у девушки сработал триггер: «мама выбирает за меня мужчин». Дочь разозлилась и нагрубила матери. Настроение у женщин испортилось, так же как и их отношения.
Что еще могла сказать мама, чтобы нажать на «горячую кнопку» дочери? Да что угодно, не связанное напрямую с главным триггером, но косвенно относящееся к этому вопросу. Например: «Давай купим тебе платье, чтобы ты выглядела более женственно». Или: «Моя подруга познакомилась с мужем в языковом клубе, может, ты тоже туда сходишь?»
Если мы вспомним эволюционную функцию эмоций, призванную сохранять нам жизнь, то все встанет на свои места. С точки зрения безопасности гораздо важнее перестраховаться: излишне эмоционально среагировать на предполагаемую угрозу, запустить негативную эмоцию в ответ на ситуацию, которая, возможно, того и не стоит. В общем, сделать все, чтобы избежать смертельной опасности.
Мы сейчас живем в гораздо более безопасные времена, чем наши предки, и нам угрожает не так уж много факторов. Поэтому защитная функция эмоций почти полностью сконцентрировалось на социальном взаимодействии. Это еще раз подчеркивает важность умения разобраться в своих эмоциях и причинах их появления. Нужно быть готовым к ситуации, когда кто-то может ненароком нажать на вашу «горячую кнопку».
Такому контролю можно научиться, и после прочтения этой книги вы научитесь владеть собой в обстоятельствах, которые раньше казались неуправляемыми. Навыки эмоционального интеллекта помогают менять свои реакции на «горячие кнопки», уменьшать их негативное воздействие на нас.
Но это возможно, только когда:
а) мы хорошо знаем свои индивидуальные «горячие кнопки»;
б) мы системно работаем над ними.
Как остудить горячий триггер?
Давайте вернемся в начало этой главы и вспомним о двух видах