их у себя? Чтобы никакие проблемы вас не беспокоили, пока вы будете заниматься лесным купанием.
Если вы из-за чего-то переживаете, вероятно, для этого есть повод. Просто знайте: если вы захотите, камень позволит вам забрать свои переживания обратно после прогулки. А может, после лесного купания вы другими глазами посмотрите на проблему и ваше беспокойство полностью испарится.
Когда вы будете готовы к лесному «заплыву», положите камень куда-нибудь, где вы потом сможете его найти. При желании вы можете озвучить переживание, которое вы передаете камню – рассказать об этом своим друзьям по лесному купанию. Но, возможно, вы захотите, чтобы этот секрет остался между вами двоими…
Обмен камнями (сердечное восприятие, воображение)
Это упражнение выполняется в паре.
Познакомьте ваш камень с кем-то из своей группы. Поделитесь с партнером тем опытом, который вы извлекли, общаясь с этим камнем. Затем обменяйтесь камнями. Каково это – держать в руках чужой камень? Что вы при этом чувствуете? Пусть ваше сердце и сам камень подскажут вам, как завершить это общение.
Что предлагает воздух
В фильме «Бесстрашный» 2006 года с Джетом Ли в главной роли есть сцена, в которой персонаж Ли попадает в деревушку где-то в китайской глубинке, и жители этой деревни выхаживают его после тяжёлых травм. Этот человек начинает работать вместе с местными жителями на рисовых полях, стоя по колено в воде под палящим солнцем. Такой труд возвращает его к земле и к жизни. Ещё там был такой эпизод. Люди работают в поле, ветер доносит шелест бамбукового леса с холмов. Деревенские жители откладывают свои орудия, поворачиваются лицом к лесу и раскидывают руки в стороны, будто хотят обнять ветер. Это очень впечатляющая сцена! Отношения между людьми и воздухом становятся осязаемыми. Они знают, что ветер – это дыхание жизни, без него не прожить, как и без воды, риса или солнца. Это момент тихого торжества. Это и есть стихия воздуха. Воздух приготовил для вас много интересных сюрпризов. Вот лишь некоторые из них.
Лесное дыхание (проприоцепция, обоняние, вкус)
Когда я был в Японии, то во время каждого лесного купания гид предлагал нам выполнить практику синрин коку, что в переводе означает «лесное дыхание». Дыхание – невероятно важный процесс, но многие из нас по привычке дышат неправильно, неглубоко. Из-за этого в кровь не поступает достаточное количество кислорода. Глубокое дыхание давно стало частью многих целительных практик. А уж если мы вдыхаем богатый кислородом лесной воздух, мы получаем ещё больше пользы. А в некоторых местах, например, близ водопадов, – в воздухе присутствуют отрицательные ионы, которые очень полезны для нашего тела.
Практика середины пути
У каждого гида свой подход к обучению дыхательным техникам. Но в основе всегда лежит один общий принцип. Вот он: подышите медленно в течение восьми секунд, полностью раскрывая диафрагму и выпячивая живот. Задержите дыхание на пять секунд. Потом медленно выдохните на счёт десять. Наши гиды рекомендуют выполнять от десяти до двадцати подходов синрин коку дважды в день.
Обычно дыхательные упражнения делают в середине прогулки. Я давно заметил, что они очень освежают и дают прилив сил и энергии на весь остаток пути.
Откажитесь от всего (никаких чувств)
Попробуйте во время лесной прогулки полностью отказаться от идеи чего – либо достичь. Откажитесь от всяких целей, занятий, устремлений. Откажитесь даже от самой цели «отказаться от всего». Не нужно стараться сделать что-то – просто делайте. Что вы поняли, заметили или ощутили во время этой прогулки?
Дышим и благодарим (воображение, сердечное восприятие)
На вдохе думайте о том, что вы получаете от леса и деревьев. А на выдохе – о том, что вы отдаете им взамен. Дышите глубоко, насыщая все тело целиком лесными дарами. На выдохе верните лесу часть вашего подарка. Обращайте внимание на свои чувства и впечатления.
Наблюдаем за облаками (зрение, отражение, воображение)
Помните, как в детстве наблюдали за облаками? Как они принимали форму самых разных фантастических существ, а потом у вас на глазах преображались во что-то совсем иное? Став взрослыми, мы иногда говорим себе: «А здорово было бы поваляться на траве и поглазеть на облака. Может быть, я когда-нибудь этим займусь, если будет свободное время». Во время лесного купания вам представится возможность испытать эту простую радость.
Если погода позволяет, и на небе облачно, найдите удобное местечко, где вы сможете прилечь и полюбоваться облаками. Не нужно вести себя слишком серьезно, как подобает взрослому. Дайте волю вашему «внутреннему ребёнку»!. Пусть образы возникают спонтанно, а вместе с ними в вас пробудятся самые непредсказуемые чувства. Погрузитесь в них.
Раскачиваемся вместе с деревьями (проприоцепция, телесный радар, воображение, отражение)
Для этой практики лучше всего подойдёт широкая поляна, окруженная деревьями. Или любое другое место, откуда можно смотреть на деревья с расстояния хотя бы в десять метров. День стоит выбрать ветреный. Имейте в виду, что даже если людям, стоящим на земле кажется, что ветра нет, деревья его всё равно ощущают в своих кронах.
Осмотритесь вокруг. Какое дерево привлекло ваше внимание? Встаньте к нему лицом и представьте, что ваши собственные корни уходят глубоко в землю. Начните раскачиваться подобно гибким ветвям деревьев. Как именно деревья ощущают ветер? Кажется ли им, что когда ветер раскачивает их ветви, воздух разливается, наполняя их энергией и жизненной силой? А когда вы раскачиваетесь, можете ли ощутить движение ветра внутри вас? Чувствуете ли вы, как ветер влияет на вашу кровь, кожу, кости? Теперь начните раскачиваться в другую сторону и посмотрите, как изменятся ваши ощущения. Чувствуете ли вы слияние с ветром или нет? Мысленно фиксируйте всё то, что откликается в вашем сердце.
Следуем за запахом (обоняние)
Постарайтесь ощутить какой-нибудь запах, а затем следуйте за ним, пока он не улетучится. Это может произойти уже через пару шагов, но со временем ваше обоняние настолько обострится, что вы сможете, подобно ищейке, путешествовать вслед за запахом на далёкие расстояния.
Если запах исчез, остановитесь и подождите, – вдруг он вернётся. Имейте в виду, что запах постепенно незаметно меняется, поэтому следуя за ним, обращайте внимание на эти перемены. Закончив с одним запахом, вы можете попробовать проследить за другим. Отведите на эту практику от десяти до пятнадцати минут. Если вы занимаетесь купанием в группе, разделитесь на пары и поделитесь друг с другом впечатлениями. Вдруг ваш напарник тоже почувствовал этот запах? Ещё можно попробовать проследовать за запахом, который обнаружил ваш партнёр, а потом сравнить ваши пути.
Идём