я ловлю себя на том, что моя прогулка превратилась в поход. А моя голова забита посторонними мыслями. Я теряю ощущение момента: мои мысли уносят меня в прошлое или будущее, я погружаюсь в воспоминания или думаю о будущих событиях. Поэтому очень важно придумать что-то, что поможет вам не расплескать осознанность, сохранить сосредоточенность на настоящем. Я использую для этого «пороги», которые отмечают начало и конец практики.
2. Переступить порог
Порог – это граница, обозначающая переход из одного места в другое. Мы переступаем через порог всякий раз, когда заходим в комнату или входим в пространство, которое отличается от того, в котором мы только что были. Чтобы подчеркнуть этот переход, входу в дом или сад уделяют особое внимание. Люди тщательно подбирают дизайн, материалы, цвета, чтобы обозначить место «вхождения».
Используя практику пересечения порога во время лесных купаний, вы тем самым приглашаете лес пообщаться, стать вашим наставником. И стоит вам пересечь этот порог, как лес каким-то образом узнаёт, что вы пришли к нему с определённым намерением. Церемония перехода через порог позволяет яснее почувствовать связь с лесом. Ощутить, что он обладает сознанием.
В лесу есть много естественных порогов. Например, указатель, обозначающий начало маршрута – сам по себе порог. Мост через ручей символизирует перемещение «отсюда туда». Ветка, изогнувшаяся над дорогой наподобие арки, или большая палка у вас под ногами – тоже могут быть таким порогом.
Вы можете сами создать свой собственный порог. Достаточно найти длинную палку и положить её поперек дороги. Встаньте лицом к лесу и положите эту палку на землю перед собой. Сосредоточьтесь на своём теле, на месте, где вы сейчас стоите, и постарайтесь прочувствовать всю значимость этого момента. Сконцентрируйтесь на своём намерении. Произнесите его вслух так, чтобы лес вас услышал. Попросите лес о поддержке. Сообщите ему, сколько времени вы собираетесь гулять. Пусть он охраняет вас в течение этого времени, поддерживает вашу осознанность. Подтвердите, что вступаете в лес с открытым сердцем и добрыми намерениями. Расскажите о том, как вы цените и любите лес, пообещайте, что будете с ним нежны и заботливы.
Затем остановитесь и прислушайтесь к ответу леса. Где-то зашелестят листья, запоёт птица, промелькнёт между кустами мордочка зайца или белки… Так лес сообщает вам: «Я слышу тебя. Тебе здесь рады!» Наконец, переступите через палку. Итак, ваше лесное купание началось.
Порог, с которого начинается лесное купание, называют «Порогом взаимосвязи». Церемония перехода через него помогает нам войти в особое, лиминальное состояние. Лиминальное – значит пороговое, переходное, пограничное состояние. Когда мы находимся между двумя мирами. Согласно юнгианской психологии, наше воображение особенно активно тогда, когда мы погружены в него. Мы открываемся миру, становимся восприимчивыми к необычному опыту. Такой опыт нужен для личностного роста. Находясь в пороговом состоянии, мы выходим за рамки всего привычного и общепринятого, и получаем возможность обрести своё неповторимое «Я».
Вам не нужно прилагать усилия, чтобы достичь этого состояния. Это произойдет само по себе. Своими стараниями вы только помешаете делу. Расслабьтесь, не пытайтесь всё сделать правильно. Просто доверьтесь лесу и наслаждайтесь купанием.
3. Наслаждаемся моментом
Перейдя через «Порог взаимосвязи», и приступив к лесному купанию, мы фокусируемся на трех вещах: обращаем внимание на то, что происходит вокруг нас, на то, что ощущает наше тело, а также на то, как наши чувства помогают нам установить связь с лесом. В первые пятнадцать-двадцать минут лесного купания вам не стоит никуда идти, просто постойте или посидите на одном месте. Это поможет задать темп всей прогулке. Порой удаётся обнаружить столько всего интересного вокруг, что и идти никуда не хочется.
Воспользовавшись предложением поиграть в игру-практику «Сканирование тела и чувств», вы совершите по-настоящему глубокое погружение в свои чувства и ощущения.
«Сканирование тела и чувств»
Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Сфокусируйтесь на своём теле, почувствуйте – каково это: ощущать почву под ногами, её поддержку. Посмотрите на небо, а потом – вокруг себя. Поищите поблизости какую-нибудь живность, с которой вы знакомы.
Для следующего упражнения нужно взять в руки камень размером с яблоко. Он должен быть достаточно увесистым, чтобы вы держали его на вытянутой руке с усилием, но и не слишком тяжелым, – иначе в руке возникнет напряжение. Вес камня поможет вам отчетливее прочувствовать ваши кости, сухожилия и мышцы.
Возьмите камень в руку и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно выполняйте движениями руками. Можно закрыть глаза, чтобы ничто вас не отвлекало. Вытяните руки по сторонам, а затем перед собой. Не торопитесь, двигайтесь медленно, сконцентрировавшись на ощущениях в теле. Держа камень перед собой, попробуйте прочувствовать, как его пульсация проходит по всем вашим мышцам вплоть до кончиков пальцев на ногах. Пошевелите пальцами. Что-нибудь произошло? Прошёл ли ответный импульс? Импровизируйте, двигайтесь, исследуйте свои мышцы и кости. Это поможет вам отправиться на прогулку, полностью осознавая своё тело. Уделите этому упражнению от двух до пяти минут, а затем отложите камень.
Осязание: не открывая глаз, сфокусируйтесь на вашей коже. Почувствуйте, как лес соприкасается с ней. Вытяните руки ладонями вперед, – пусть они станут вашими сенсорами. Что ощущает ваша кожа? Дуновение ветерка? А что насчет температуры воздуха? Как на неё реагируют ваши лицо и шея? Отличаются ли ощущения в разных частях вашего тела? Меняются ли они? Может, какое-то из этих ощущений доставляет вам особенное удовольствие? Насладитесь им не торопясь, принимая этот дар с благодарностью. Исследуйте осязательные ощущения от двух до пяти минут.
Слух: что вы слышите? Какие звуки звучат вокруг вас? Обратите внимание на их разнообразие: одни из них доносятся откуда-то издалека. Другие слышны совсем рядом. Какой самый отдалённый звук вам удалось расслышать? А какой из звуков самый тихий? А может, вы слышите какой-то мотив или ритм? Словно звуки сливаются воедино, подобно симфонии. Начните шумно дышать – так, чтобы звук вашего дыхания слился с остальными, доносящимися до вас лесными голосами. Каково это – присоединиться к симфонии окружающего мира? Наслаждаетесь ли вы её звучанием? Если так, то дайте волю этому чувству. Уделите этому упражнению хотя бы три минуты, прежде чем переходить к следующему.
Вкус: каков на вкус воздух, которым вы дышите в лесу? Начните глубоко дышать через рот, пробуя воздух языком. Он вам нравится? А каков он на ощупь? Что за подарок лес преподнес вам в этот день, в этом месте, в эту самую секунду, – когда вы стоите и вдыхаете лесной воздух? Наслаждайтесь ощущениями. На выдохе задумайтесь о том, как лес принимает ваше дыхание. Не хотите ли вы предложить ему что-нибудь