лесного купания.
Журчание ручья, бегущего по ровной местности, гораздо лучше подходит для лесного купания, чем шумный жизнерадостный поток воды, преодолевающей каскады и пороги. Тихое журчание расслабляет.
У вас должен быть доступ к воде, чтобы вы запросто могли её потрогать. Будет отлично, если вы сможете сесть, снять обувь и окунуть ноги в воду. Когда я вожу группы, то время от времени предлагаю немного поухаживать за водоёмом, убрав ветки и другие предметы, мешающие нам рассесться на берегу. При этом я особое внимание уделяю эстетике места: мы должны сохранить его первозданный вид. Если поблизости нет ни ручьёв, ни других природных водоемов, можно использовать фонтан или садовый пруд.
Но где вода, там и комары. А они нам ни к чему, ведь наша прогулка должна быть комфортной. Поэтому советую выбирать такое место, которое продувается ветрами – там комаров будет меньше.
Посидим на берегу? (воображение, слух, зрение, обоняние)
Самая простая водная практика состоит в том, чтобы найти местечко и присесть у воды. Такое общение с водой порой погружает нас в медитативное состояние. Посидите какое-то время – столько, сколько потребуется – чтобы начать замечать вокруг себя все новые и новые интересные детали. На это уйдет минут двадцать.
Созерцаем воду (зрение, сердечное восприятие, телесный радар)
Ещё один пример простой водной практики – созерцание воды. Как и с созерцанием деревьев или гор, она должна занимать от пяти до восьми минут. Помните, что во время лесного купания мы созерцаем не только глазами, но и всем телом, а также всеми своими чувствами.
Омолаживающий водопад (проприоцепция, зрение, обоняние, вкус, осязание)
В Японии женщины с давних пор приходят посидеть рядом с водопадом. В воздухе рядом с ним клубится лёгкий туман. Отрицательные ионы, которыми насыщен влажный воздух, улучшает цвет лица. Лесное купание не только делает нас более здоровыми, но и более красивыми и молодыми. Да, да, представьте себе, сидение у водопада действительно омолаживает!
Играем с водой (осязание, сердечное восприятие)
Найдите место на берегу ручья или пруда, где вы сможете с комфортом усесться или прилечь. Слегка коснитесь воды. Ласково проведите рукой по водной глади. Затем положите ладонь на поверхность воды и медленно погрузите её в воду. Что ощущает ваша рука и всё ваше тело по мере того, как вы всё глубже погружаете, а затем медленно вытаскиваете руку из воды? Каково это – пошевелить мокрой рукой, ощущая дуновение ветерка? Как вам ещё хочется поиграть с водой?
Поболтаем ножками (осязание, сердечное восприятие)
А какое удовольствие снять обувь и окунуть ноги в воду! И поболтать ими. Это истинное облегчение в жаркий день. Я люблю брать с собой резиновые шлёпки, чтобы можно было медленно перейти мелкий ручей вброд. Если дно окажется каменистым – трость или палка для скандинавской ходьбы придёт вам на помощь. Уделите этой практике столько времени, сколько душа пожелает. Ну, и по традиции, будьте внимательны к своим ощущениям.
Лесная ванна (осязание, зрение, слух, телесный радар)
Не так давно я переходил вброд один мелкий ручей, где вода едва доходила до середины голени. День выдался на редкость жарким. На мне были мои любимые шлёпанцы и спортивные шорты из ткани, которая быстро высыхает. Было там место и поглубже, где я мог усесться так, чтобы вода доходила мне до середины груди. Вода была прохладной, но не холодной. Полчаса я принимал лесную ванну, и это было просто восхитительно! Я совместил водные процедуры с практикой сидения в покое.
Чтобы искупаться, вам не нужен большой водоём – подойдёт и неглубокий пруд. В прохладную погоду можно быстро окунуться, чтобы ощутить прилив сил и энергии. Обязательно попробуйте! Обращайте внимание на всё, что происходит вокруг. Что из происходящего особенно откликается в вашей душе?
Ура! Лужа грязи! (осязание)
Можно найти ручей с песчаным дном и погрузить пальцы в мокрый песок. Игры с песком или грязью – это нормально и даже здорово! Вы с попутчиками можете разукрасить грязью или глиной тело и лицо. Как-то раз в Японии во время одного из лесных купаний, гид привел нас к неглубокому бетонному водостоку, по которому бежала прохладная вода. Наверху мы обнаружили целую лужу грязи. Грязь способна подарить вам яркий чувственный опыт, – просто невозможно физически соприкасаться с ней и не испытывать при этом никаких эмоций. Несколько минут мы с друзьями-купальщиками просто шлёпали по грязи. Потом некоторые поспешили вниз, чтобы окунуть ноги в воду. Остальные же предпочли продолжить путь прямо так.
Одна женщина, занимаясь поиском своей «комнаты» в канадском лесу, обнаружила её на слякотном берегу ручья. Она позвала остальных купальщиков и мы присоединились к ней. Для каждого гостя эта милая дама устроила «обряд инициации», разрисовав наши лица грязью. Вот так можно совмещать лесное купание с бодиартом.
Симфония воды (слух, сердечное восприятие, проприоцепция)
Вода по своей природе очень музыкальна. Вы можете внести свой вклад в исполнение симфонии воды, шлёпая по ней руками, отстукивая ритм камнями, экспериментируя с другими природными дарами, стремясь извлечь из них звук. Что особенного вы заметили или почувствовали, участвуя в этом музыкальном представлении?
Водная почта (воображение)
Вы можете попросить воду передать послание. Что бы вы хотели сообщить миру? А может, вы давно собирались что-то сказать какому-то человеку, но не решались? Используйте воду для этой цели. Если вам надо что-то запомнить, а вы боитесь, что позабудете об этом – попросите воду сохранить ваши мысли. Зачерпните ладонями немного воды. Поднесите руки прямо к губам и прошепчите ваше послание. Затем вылейте воду обратно в ручей.
Подумайте о том, как именно вода передаст ваше послание. Один мой коллега рассказал такую историю. Они с группой передали свои послания ручью, а час спустя их настиг сильнейший ливень. Люди пришли в безудержный восторг, когда дождь вернул им их послания. На что вы обратили особое внимание, когда использовали водную почту?
Задайте воде вопрос (воображение)
Можно также попросить воду о чём-нибудь. Если вы не можете принять решение или столкнулись с трудностями, обратитесь к воде. Этот способ лучше всего срабатывает тогда, когда вы пересекаете ручей дважды, причём второй раз – вниз по течению. В первый раз, придя к ручью, задайте ему ваш вопрос. Позже, когда вы будете пересекать его второй раз вниз по течению, остановитесь и посидите в тишине на берегу. Ручей предоставил вашему вопросу возможность как следует побарахтаться в воде (так он его обдумывал), и теперь готов дать вам ответ. Слушайте внимательно!
Водное благословение (воображение, сердечное восприятие)
Самое простое