на звук (слух)
Выберите такое место, где хорошо слышны звуки природы – жужжание насекомых, щебет птиц, журчание воды, шум ветра. Звуки проезжающих машин или стройки не должны их заглушать. Просто встаньте и слушайте. Выберите один из звуков, и начните двигаться в его направлении. Возможно, вы достигните его источника. Тогда поприветствуйте его, тоже издав какой-то звук. Если же тот звук, к которому вы устремились, затихнет – выберите другой и следуйте за ним.
Вы можете вступить в диалог с любым звуком в лесу. Для этого нужно максимально приблизиться к его источнику и произвести какой-то ответный шум. Например, можно спеть песенку.
Прогулка по небу (воображение, проприоцепция)
Представьте, что вы обитаете в низших слоях неба, которые находятся прямо у нас под ногами. Прогуливаясь по лесу, сфокусируйтесь на этом факте. Каково это – перемещаться из одной точки неба в другую? Как отличаются участки неба друг от друга? Что интересного вы заметили?
Объятия ветра (сердечное восприятие, проприоцепция, осязание, слух, зрение)
Помните сцену из фильма «Бесстрашный», о которой я уже говорил? Порой во время лесных прогулок мы, как и герои этого фильма можем прочувствовать, как мимо нас проносится зефир – тёплый, влажный западный ветер, дующий с побережья Атлантического океана. Сначала до нас доносится шум ветра, и только потом мы замечаем, как он колышет ветви деревьев вокруг. Просто повернитесь к ветру и расправьте руки, чтобы нырнуть в его объятия. Если день ветреный, то это может стать одной из главных практик дня. И, как всегда, обращайте внимание на свои чувства, ощущения и всё то интересное, что видите вокруг.
Ищем комнату в лесу (воображение, сердечное восприятие, зрение, слух, обоняние, осязание)
В юности я часто путешествовал по самым отдалённым уголкам Национального заповедника Лос-Падрес, что в горах Санта-Инес, возвышающихся над моим родным городом – Санта-Барбарой. Мне нравилось бродить по извилистым тропам каньонов. Каждый изгиб дороги сулил встречу с неповторимым участком пути, где меня ждали новые впечатления. Как будто исследуешь огромный дом и попадаешь в разные комнаты. И каждая из этих комнат оформлена в своём особом стиле. А впереди меня ждёт очередной поворот, и мне очень хочется идти дальше, чтобы скорее увидеть новую «комнату». Я наслаждался каждым таким открытием! Мне хотелось снова и снова возвращаться туда, исследовать тропу за тропой, преодолевать одну милю за другой.
Если вам по душе атмосфера того или иного места, вы гораздо быстрее наладите с ним отношения.
Если вы ощущаете энергетику того кусочка земли, где в данный момент находитесь, у вас возникает восхитительное чувство. Как правило, оно рождается где-то в области сердца или живота. Каждое место демонстрирует нам свою собственную индивидуальность, и эта индивидуальность – отражение нас самих.
Лесная практика «Комнаты» позволит вам пережить этот необыкновенный опыт. Вовсе не обязательно исследовать целый каньон, – выберите небольшой участок леса, вы в любом случае получите интересные впечатления.
Это упражнение, если его правильно выполнить, поможет пробудить вашего «внутреннего ребёнка» и увлечь его интересной игрой.
Для начала просто неторопливо прогуливайтесь и обращайте внимание на то, как с пересечением невидимых границ будут меняться ваши впечатления. Например, свернув за угол, вы внезапно услышите, как где-то поблизости журчит ручей. Это новое впечатление будет означать, что вы оказались в новой «комнате» или на новом участке пути. Отметьте это место перехода камнем или еще каким-нибудь предметом. Ступайте дальше пока снова не почувствуете, что вошли в очередную «комнату». Обычно это происходит через каждые пять-десять метров. Постарайтесь отметить от трёх до пяти таких мест перехода из одной «комнаты» в другую. Затем возвращайтесь назад. Это поможет вам прочувствовать окружающее пространство.
Попробуйте описать, что именно отличает одну «комнату» от другой. Например, можно дать этим «помещениям» названия. Мы обычно придумываем что-то причудливое вроде «Бальный зал во дворце Лесной феи». Но можно выбрать и что-то более прозаическое вроде «Уголка для чтения». Что вы можете сказать об этой лесной «комнате»? Какая она? Есть ли в ней мебель? Может, поваленное дерево – это диван? А камень – чайный столик? А цветочная поляна – курительница для благовоний? Так, а где здесь окна? Имеется ли дверь? Где вход и где выход?
Если есть такая возможность, сойдите с тропы и углубитесь в лес. Идите, пока не обнаружите «комнату», в которой вам будет уютно. Возможно, вам понадобится посетить несколько лесных «комнат», чтобы выбрать ту, которая подходит вам больше всего. На это может уйти минут десять. Если «комната» вам подойдёт, вам будет казаться, что в ней есть стены. Побудьте там минут пятнадцать-двадцать, изучите всё как следует. Задействуйте всё своё воображение, чтобы посмотреть на лесную «комнату» глазами ребенка. Есть ли у этого «помещения» название? Пусть «комната» сама сообщит вам его.
Если вы гуляете в компании, вы можете пригласить гостей в своё «жилище», провести экскурсию по лесным хоромам. Обычно во время таких экскурсий все веселятся и громко хохочут.
Как изменились ваши отношения с лесом после того, как у вас появилась в нём своя «комната»? Обнаружили ли вы в ней что-то такое, что перекликается с вашей сегодняшней жизненной ситуацией?
Что предлагает вода
Без воды нет жизни. Она – источник великой красоты и средство исцеления. Она несёт в себе саму суть любви и мира. Старайтесь общаться с водой во время каждого лесного купания.
Есть много способов вступить в чувственный контакт с водой. Выберите те из них, которые вам понравятся. Некоторые варианты водных практик приведены ниже, – начиная от простых и заканчивая весьма смелыми. Чем сложнее упражнение, тем больший эффект оно оказывает. Например, есть очень сильная практика водного благословения. Однако, может оказаться, что вам ни к чему столь сильный эффект. Так что просто доверяйте своей интуиции.
По возможности выбирайте такие маршруты, где встречаются лесные ручьи. Избегайте крутых спусков без тропинки, колючих зарослей, крапивы и рыхлого грунта, ведь во время купания главное – комфорт и простота.
Пруды и озёра тоже подойдут, но при условии, что они не опасны. Идеальный вариант – мелкий ручей, который не замерзает даже зимой. Вода в таком ручье прозрачная и чистая, ей не страшны загрязнения вроде каких-нибудь сельскохозяйственных химикатов или продуктов жизнедеятельности животных.
Практически нигде в мире не осталось ручьёв, из которых можно было бы без опаски пить воду. Но к счастью ещё можно найти водоёмы с прозрачной водой, которой можно ополоснуться, и которые можно перейти, вброд. Вы также можете отыскать речку или озеро, где можно поплавать, хотя вообще-то, плаванье не входит в программу