В результате сеансов гипоксического дыхания повышается умственная и физическая работоспособность, происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. И, как следствие, повышается сопротивляемость организма, его адаптационные возможности, устойчивость к вредным факторам окружающей среды.
Методика гипоксического дыхания предельно проста. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время цикла «вдох – выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.
Итак, для начала нужно сесть (или лечь) спокойно и удобно, и в течение 5 минут понаблюдать за своим дыханием. А именно, сосчитать, сколько секунд длится вдох и сколько – выдох. А также, сколько секунд длится пауза между циклами «вдох – выдох». Предположим, ваш вдох длится 2 секунды, а выдох – 4 секунды, и затем, без паузы снова начинается вдох.
Ваша задача: для начала 5–7 минут подышать в том же ритме (2 секунды – вдох, 4 секунды – выдох), но при этом после выдоха (перед очередным вдохом) делать паузу продолжительностью в 1 секунду. В течение дня следует сделать не менее 5 таких подходов по 5–7 минут. В дальнейшем следует постепенно увеличивать продолжительность паузы, но ни в коем случае нельзя форсировать этот процесс.
После паузы не должно возникать желания сделать более глубокий, чем обычно, вдох. Это главный критерий правильности ваших тренировок!
Существуют некоторые противопоказания. При любых кровотечениях (в том числе и менструальных) ни в коем случае нельзя начинать заниматься дыхательными упражнениями, так как кровотечение может усилиться!
Глава 5
Приступаем к занятиям
5.1. Оцениваем состояние своего здоровья
Чтобы подобрать правильную методику дыхания для себя, вам нужно очень серьезно оценить состояние своего здоровья. Чем больше проблем со здоровьем, тем более щадящей должна быть нагрузка. Ни в коем случае не переоценивайте себя.
Лучше всего начинать тренировки с минимальных нагрузок, а именно: диафрагмальный вдох (1,5–2 секунды) и плавный выдох (4 секунды), это и будет вашей ПДА (продолжительностью дыхательного акта).
На начальном этапе выдох должен быть длиннее вдоха как минимум в два раза. Если выдох в 4 секунды выполняется легко, то увеличьте его на 1 или 2 секунды. Внимательно прислушайтесь к своему организму и если появится хотя бы намек на трудность в дыхании, нужно на 1–2 секунды уменьшить ПДА.
Не торопитесь быстро освоить все элементы дыхания и стремительно увеличивать ПДА: первого результата следует ждать только после 4–6 месяцев регулярных тренировок. Стабильные же результаты, которые заставят удивиться вас и ваших друзей, появятся только через 12–18 месяцев занятий. Так что приготовьтесь серьезно трудиться.
Не следует воспринимать дыхательные упражнения в качестве «скорой помощи» для организма.
Помните, что только правильно подобранной дыхательной нагрузкой вы вернете себе здоровье.
Наглядный пример: 55-летняя женщина, измученная болезнью, решила самостоятельно заняться дыханием на «Самоздраве», руководствуясь книгой. После первой тренировки, которая длилась всего 5 минут, она почувствовала себя хуже. Я порекомендовал ей дышать диафрагмальным дыханием без тренажера, в положении лежа на спине по обычной схеме дыхания: вдох – 2 секунды, выдох – 4 секунды. После недели таких тренировок она стала чувствовать себя по-прежнему и затем вернулась к занятиям на тренажере.
Из этого примера видно, как сильно может повлиять на самочувствие больного даже минимальная нагрузка.
5.2. На каком тренажере нужно начинать тренировки?
Всем, у кого были или есть в настоящее время проблемы со здоровьем, я рекомендую начинать тренировки только на самодельном тренажере типа «Самоздрав».
Особенно это касается больных с тяжелой бронхолегочной и сердечно-сосудистой патологией.
Этот прибор намного удобнее заводского, особенно в использовании лежачими больными. Кроме того, он плавнее подготавливает организм к нагрузкам. При дыхании на этом тренажере вы практически не будете допускать ошибок в дыхании, добиваясь положительного результата в оздоровлении организма уже через 3–6 месяцев занятий.
Если пожелаете начать дыхательные упражнения сразу с тренажера Фролова, вам обязательно потребуется помощь инструктора по дыханию, иначе могут возникнуть непреодолимые трудности в освоении техники дыхания.
5.3. Адаптационный режим при дыхании на тренажере Фролова
Большое значение имеет подготовка организма к нагрузкам. Первые тренировки в течение 3–5 месяцев должны сопровождаться только ощущением комфорта. Для того чтобы подготовить организм к новым условиям, достаточно 3/4 обычной нагрузки. За счет удлинения выдоха содержание углекислого газа в организме повышается с 0,02-0,03 % до 2–3 %. Это равносильно тому, как если бы вы несли 5 кг какого-либо груза, и вам вдруг увеличили его до 100 кг. Вот поэтому и рекомендуется начинать тренировки с минимальных нагрузок.
Больным с тяжелыми бронхолегочными и сердечнососудистыми патологиями нужно начинать дыхательные тренировки только на самодельном «Самоздраве». Если у вас хорошо идут тренировки на тренажерах Фролова, через 1,5 месяца регулярных занятий, при хорошем состоянии организма, можно увеличивать нагрузки, следуя рекомендациям прилагаемой к аппарату инструкции.
Решающими факторами в методике аппаратного дыхания являются четыре составляющих:
1. Диафрагмальный тип дыхания.
2. Ритм дыхания – короткой вдох и плавный, продолжительный выдох (гипоксический).
3. Соотношение кислорода и углекислого газа во вдыхаемой из тренажеров воздушной смеси (возвратное дыхание).
4. Давление на дыхательную систему, создаваемое путем дозируемого сопротивления вдоху и выдоху.
5.4. Сурфактант. Гипотеза Е. Л. Вериго
Сурфактант – это жироподобное вещество, выстилающее тонкой пленкой внутренний слой альвеол и являющееся наружным слоем эритроцитов. Эритроциты же в собственных мембранах начинают производить молекулярный кислород и удерживать его в химических связях гемоглобина.
По гипотезе Е. Л. Вериго[5], «именно систему синтеза сурфактанта в легких мы тренируем и усиливаем во время занятий на дыхательном аппарате. Именно его наличие определяет жизнеспособность новорожденного ребенка. И если в результате регулярных занятий на дыхательном аппарате количество этого самого сурфактанта будет «как у молодого», то и жизнь многих из вас станет такой, «как у молодых».
5.5. Неудобства в первые недели тренировок
В первые дни во время тренировок могут появиться слюнотечение, зевота, икота или мнимая одышка, т. е. ощущение нехватки воздуха при полных легких. В первом случае вы можете сделать маленький перерыв в тренировке: позевать, проглотить или сплюнуть слюну, но не накапливать ее во рту. Эти неудобства проходят сами собой через 1,5–2 месяца.
Появление одышки, или сурфактантная недостаточность, сигнализирует о слишком длительном выдохе и, соответственно, о недостаточной выработке организмом сурфактанта. Как следствие этого возможны различные осложнения в деятельности всех органов, что может значительно отбросить назад ваши достижения. Чтобы избежать этого, достаточно на 1–2 секунды сократить выдох, и все вернется в норму.
Увеличивайте время выдоха медленно: не чаще, чем на 1 секунду в 5–7 дней, и сурфактантная недостаточность вам будет не страшна.
5.6. Феномен «мнимой одышки»
Часто на начальном этапе упражнений с тренажером при выдохе, длящемся более 15–20 секунд, наблюдается ситуация, когда воздуха в легких еще полным-полно (ощущение «полного живота», что естественно при диафрагмальном типе дыхания), а человек задыхается, ощущает нечто вроде одышки или нехватки воздуха. И хотя воздуха в легких более чем достаточно, человек вынужден быстро «сбрасывать» его – выдыхать, «стравливать» лишний воздух (даже минуя дыхательный аппарат), в то же время испытывая ощущение, что вот-вот задохнется от нехватки кислорода.
Феномен «мнимой одышки» наблюдается в начале занятий (в период адаптации) практически у всех людей, прежде не знакомых с другими дыхательными методиками. Обусловлен он не нехваткой кислорода в воздухе легких (который они перед этим вдохнули), а повышенным насыщением воздуха легких углекислым газом при длительном выдохе!
Ведь во время произвольного дыхания у человека до занятий на тренажере углекислого газа образовывалось совсем немного из-за мизерных количеств сгораемого сурфактанта (из-за хаотичного совпадения фаз выдоха и диастол левого предсердия), да и в легких синтезируемого сурфактанта было с гулькин нос! И к такому небольшому количеству углекислого газа (из-за мизерного сгорания мизерных же количеств сурфактанта) многие из вас привыкали многие годы. И привыкли, как некоторые – к сигаретам (выкуриваемых по 2–5 пачек в день) или к тещиным блинам (съедаемых по 15–20 штук за раз).