Тренировку можно считать полноценной, если вы дышите более 20 минут способом возвратного дыхания (см. с. 24).
Внимание! Для лиц старше 70 лет, а также для людей более молодого возраста, принимающих лекарства, первую тренировку рекомендуется проводить в течение 3–5 минут. Каждый последующий день время занятий можно увеличивать на 1 минуту (т. е. 4, 5. и так до 30 минут).
Во время тренировки не старайтесь прикладывать никаких усилий. Если возникает состояние нехватки воздуха или острое желание прекратить занятие, тренировку нужно прервать.
2.6. Периодичность тренировок
Тренировки можно проводить как минимум один раз в день, в любое удобное для вас время: если утром, то натощак; днем или вечером – через 2,5–3 часа после еды. Лучшее время для вечерних занятий – с 20 до 23 часов.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить две тренировки в день – перед завтраком и ночным отдыхом.
Лицам с существенно повышенным артериальным давлением рекомендуется проводить три тренировки (перед завтраком, перед обедом и перед ночным отдыхом), постепенно увеличивая их время до 40 минут. После снижения и стабилизации артериального давления проводите две тренировки утром и перед сном по 30–40 минут.
Начинать тренировки нужно с 5-10 минут, каждый день увеличивая их на 1 минуту, и так до 30–40 минут.
Вдох диафрагмальный – 2 секунды, выдох – 5 секунд.
Используйте исключительно метод возвратного дыхания! (См. с. 24)
2.7. Оптимальный объем емкости тренажера
Автор считает, что при дыхании на тренажере для оказания на организм нужной нагрузки, в зависимости от возраста, веса и роста человека нужно использовать разные по объему бутылки:
1. Емкость от 0,35 до 0,5 л – больные люди и дети 10–14 лет.
2. Емкость от 0,75 до 1 л – здоровые взрослые люди ростом и весом ниже среднего.
3. Емкость от 1,25 до 1,5 л – нормостеники от 25 до 70 лет.
4. Емкость от 1,5 до 2 л – здоровые люди от 25 до 70 лет.
2.8. Объем емкости и этапы тренировок
Количество и продолжительность этапов зависят от состояния здоровья, возраста, роста и веса человека. Начинать дыхание нужно только на «Самоздраве» или аналогичном ему аппарате, применяя метод возвратного дыхания. Через 6–8 месяцев можно перейти на эндогенно-гипоксический способ дыхания (см. с. 25) или, для лучшей проработки организма, начать занятия на тренажере Фролова.
Дети 10–14 лет:
1 этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,25 л;
2 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,35 л;
3 этап – 3 месяца, объем – 0,5 л.
Взрослые люди 15–70 лет:
1 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,5 л;
2 этап – 1,5 месяца, объем – 0,75 л;
3 этап – 1,5 месяца, объем – 1 л;
4 этап – 1 месяц, объем – 1,25 л;
5 этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1,5 л.
Лица старше 70 лет и более молодые, но имеющие одышку или регулярно принимающие сосудорасширяющие препараты («от давления», «от сердца»):
1-й этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,35 л;
2-й этап – 1,5 месяца, объем – 0.5 л;
3-й этап – 2,5 месяца, объем – 0,75 л;
4-й этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1 л.
Плавное увеличение емкости на 0,25 л при переходе на очередной этап тренировок позволит не допустить перегрузки на организм.
Внимание! Только полностью завершив дыхание на одном этапе, можно переходить на следующий. Ни в коем случае нельзя перепрыгивать через этапы, иначе ваше здоровье может ухудшиться.
2.9. Продолжение тренировок
После прохождения всех этапов для сохранения хорошего здоровья рекомендуется продолжать занятия постоянно, по 30–40 минут 1–2 раза в день с оптимальным для вас объемом емкости. Интервал между тренировками не должен превышать 72 часа, чтобы не прерывать восстановительные процессы в организме.
Через 6–8 месяцев регулярных тренировок для увеличения нагрузки на вдохе и выдохе можно уменьшить зазор между трубкой и горлышком бутылки, частично заклеив его лейкопластырем или заткнув часть зазора ватой.
Во время тренировок вы не должны испытывать дискомфорт. Если после занятий появляется хотя бы небольшая тяжесть в голове, следует увеличить зазор между трубкой и горлышком для более свободного прохода воздуха.
Глава 3
Тренажер Фролова
Дыхание на тренажере Фролова оказывает более эффективное воздействие на организм по сравнению с «Самоздравом». Такой способ дыхания приводит к восстановлению работы большинства органов, обозначенных на схеме первого, второго и частично третьего этапов реабилитации (см. рис. 1).
Во время дыхательных упражнений на этом тренажере происходит мощная подкачка энергетики крови. К занятиям на аппарате Фролова желательно приступать после 5–6 месяцев работы с «Самоздравом». Заниматься на тренажере Фролова сразу, минуя тренировки на «Самоздраве», можно лишь при условии обладания хорошим здоровьем и под наблюдением инструктора по дыханию – чтобы не допустить ошибок в освоении выдоха.
К заводскому аппарату Фролова прилагается подробная инструкция, которая ответит на все ваши вопросы. Здесь же я упомяну лишь основные правила пользования тренажером.
3.1. Как правильно делать вдох и выдох на тренажере
Перед началом занятий на тренажере Фролова у новичков часто возникает много вопросов. Вот самый главный из них: как нужно делать вдох – через нос или через рот?
По мнению Е. Л. Вериго, особой разницы между этими двумя способами вдоха нет, поскольку самым главным фактором, обеспечивающим едва ли не 99,99 % оздоравливающего эффекта, является именно выдох, а не вдох.
Рекомендация делать вдох ртом связана с возможностью использовать эффект возвратного дыхания. Но при объеме емкости тренажера Фролова (200 мл) этот эффект оказывается в 7,5 раз меньше, чем при работе с «Самоздравом» емкостью 1,5 л. У ослабленного болезнью человека негативные последствия от вдоха через рот на тренажере Фролова настолько ощутимы, что рекомендации его использовать не выдерживают никакой критики.
Оговорюсь, что это точка зрения человека, перенесшего болезнь. Во время своих тренировок я убедился в том, что даже незначительные перегрузки, которые здоровый человек практически не ощущает, могут плохо отразиться на состоянии больного.
Поэтому я рекомендую на тренажерах, аналогичных аппарату Фролова, делать вдох только через нос.
Вернусь к своей истории. Я начал дышать на тренажере Фролова. При строгом соблюдении правил прилагаемой инструкции, уже через 3 месяца у меня нормализовалось давление крови. Но, как только я приступил, согласно той же инструкции, к вдохам через рот, у меня резко поднялось артериальное давление, и я вынужден был прекратить тренировки.
Я обратился к Е. Л. Вериго и по его совету снова стал принимать лекарства и начал заниматься на тренажере «Самоздрав». Замечу, что я был приятно удивлен легкостью и эффективностью упражнений на нем. Через 5 месяцев занятий, после нормализации артериального давления, я начал дышать два раза в день: утром на тренажере «Самоздрав», с вдохом и выдохом через рот, а вечером на тренажере Фролова, с вдохом только через нос и выдохом через рот. Вдох в обоих случаях я делал диафрагмальный, получая в итоге хорошие стабильные результаты.
3.2. Инвентарь для занятий
Те, кто хочет получить более высокие результаты и уже имеет некоторый опыт дыхания на «Самоздраве» (в течение 5–6 месяцев), могут дополнить свои ежедневные занятия еще одной тренировкой на тренажере Фролова.
Основным видом вдоха на тренажере Фролова также является диафрагмальный вдох, но выдох уже длительный (гипоксический).
Для проведения тренировок вам понадобятся стол и стул. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру и потренируйтесь в его сборке. Также запаситесь шприцем объемом 20 мл, небольшим количеством чистой воды в стакане, часами с большим циферблатом и центральной секундной стрелкой.
Помните, что вам нужно очень серьезно оценить состояние своего здоровья, чтобы не навредить себе.
3.3. Основная часть урока
Внимание! Первые занятия на тренажере Фролова нужно начинать только под контролем инструктора по дыханию.
Освоить самому дыхание на тренажере и в дальнейшем научиться расслаблять живот во время паузы при порционном выдохе очень трудно. С помощью инструктора вы сможете совершенствовать свой гипоксический выдох, регулируя нагрузку за счет наливаемой в стакан аппарата воды и увеличения длительности выдоха. Это дает возможность четко контролировать нагрузку и получать результат, подобный тому, какой бывает при грамотной тренировке по системе цигун или йогов.
3.3.1. Подготовка рабочего места
Теперь нужно подготовить свое рабочее место. При необходимости положите несколько книжек на стул или под тренажер так, чтобы его мундштук оказался на уровне рта. Тренажер должен стоять на столе строго вертикально. Вы сидите прямо, что позволит легко и свободно дышать нижней частью легких. Чтобы концы дыхательной трубки не лопались при надевании на стакан и мундштук, их нужно обвязать толстой ниткой или укрепить узкой полоской клеящей ленты.