• Утром прием пищи разрешается через 30–45 минут после тренировки, после вечерних занятий есть не рекомендуется до самого утра.
• За 30 минут до занятий полезно принять успокаивающие капли или 1 ч. ложку меда, растворенного в половине стакана теплой воды, после этого желательно отдохнуть хотя бы 15 минут.
4.2. Почему нужно дышать диафрагмой?
Выше мы уже говорили о преимуществах диафрагмального дыхания. Напомню, что оно выполняется нижней частью легких. Благодаря этому типу дыхания не только происходит омоложение клеток нашего организма, но и активно усиливается энергетика крови. Оздоровление крови в свою очередь способствует избавлению организма от многочисленных заболеваний.
Кроме того, диафрагма является своеобразным насосом, «вторым сердцем» для всей лимфатической системы. Подробнее об этом можно узнать из соответствующей литературы или прочитав 4 главу в этой книге.
Но это не единственные преимущества диафрагмального дыхания. При вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, одновременно оказывая воздействие на матку и придатки у женщин и предстательную железу у мужчин, что способствует их лучшему функционированию.
Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди, и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе (при опускании диафрагмы вниз) создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких (см. рис. 3).
Рис. 3. Диафрагма
Для того чтобы научиться диафрагмальному дыханию, нужно лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, вторую – на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась неподвижной.
Не торопитесь, подышите согласно этим указаниям минут 5 без тренажера. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, пока не освоите его и только потом переходите к дыханию упражнениям на тренажерах.
Лучше всего в первые дни тренировок пытаться без напряжения, максимально точно и полно выполнять диафрагмальный тип дыхания или хотя бы ограничиться достижением неподвижности грудной клетки при вдохе.
Диафрагмальное дыхание должно стать основным типом дыхания как на аппаратах, так и в повседневной жизни. Почему? Ответ можно найти в работах Е. Л. Вериго.
4.3. Четыре «пользы» от диафрагмального дыхания (по Е. Л. Вериго[3])
Диафрагмальный тип дыхания обеспечивает:
• Максимальную реализацию эффекта смещения атриовентрикулярной перегородки в сердце, благодаря чему многократно повышается количество атомарного кислорода, «проваливающегося» в кровеносные капилляры. Именно этот эффект является начальным, главенствующим во время занятий. Именно он тренируется во время занятий и именно он отвечает за ваше оздоровление, независимо от вашей резистентности к гипоксии по профессору М. Ф. Тимочко.
• Массаж органов брюшной полости (печени, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, почек, матки и придатков, предстательной железы). Устранение и профилактика причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин. Устранение и профилактика причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин. Причем массаж тела матки сверху у женщин (за счет движения диафрагмы) необходимо сочетать с массажем матки снизу.
• Массаж нижних отделов легких, освобождение их от многолетних накоплений пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
• Снижение артериального давления в малом круге кровообращения, предотвращение феномена повышения патологического пропотевания плазмы крови через альвеолярно-капиллярную мембрану в полость альвеолы. Устранение одной из важнейших причин возникновения различных бронхитов и бронхиальной астмы.
• Снижение артериального давления (но только лишь повышенного!) и стабилизация его в большом (системном) круге кровообращения. Существует прямая зависимость величины повышенного артериального давления от высоты стояния диафрагмы. Чем выше располагается диафрагма (при ярко выраженном грудном типе дыхания), тем выше артериальное давление в большом круге кровообращения. Обязательно нужно научиться контролировать положение диафрагмы в повседневной жизни.
• Устранение патологического, так называемого «горячего», возбуждения эритроцитов. Это ведет к ликвидации важнейшей предпосылки для возникновения атеросклероза.
Физиологическая гипоксия при вдохе и выдохе через дыхательный аппарат обеспечивает:
• Приспособление жизнедеятельности всего организма к условиям средне– и высокогорья. Имеется в виду, что при занятиях на тренажере за счет наращивания длительности исходного выдоха моделируются условия постепенного подъема высоко в горы.
• Гипоксия является мощным стимулом улучшения жизнедеятельности организма.
• Развиваются самые разнообразные, разветвленные, разнонаправленные, самые разноплановые, многоуровневые и многоцелевые биохимические реакции (в клетках всего организма), благодаря которым повышается качество жизни.
• Многократно увеличивается синтез 2,3-ДФГ[4] в эритроцитах (увеличивается доля артериальных эритроцитов), что ведет к многократному повышению внутренней энергетики в организме человека, занимающегося на дыхательном аппарате.
• В различных внутренних органах возникают новые капилляры. Таким образом, развивается коллатеральное (окольное, дополнительное к уже существующему) кровообращение в сердце, щитовидной железе, поджелудочной железе, головном мозге. Вновь открываются («пробуждаются») уже существующие кровеносные капилляры, которые были неактивными до занятий. Все это сопровождается значительным повышением жизнеспособности указанных органов.
Физиологическая гиперкапния (повышение углекислого газа) в выдыхаемом воздухе обеспечивает развитие реакций неспецифической резистентности (устойчивости) к многочисленным болезнетворным факторам, что сопровождается повышением переносимости жары и холода, различных вибраций и тряски, ионизирующего излучения, физических и психоэмоциональных перегрузок, погружения в воду и ускорения.
Выдох с сопротивлением обеспечивает массаж конечных и самых нижних (что очень важно!) отделов легких. Именно в этих отделах (бронхиолы и альвеолы) нет мышечного слоя, и эти структуры легких не имеют возможности самостоятельно очищаться. Благодаря чередующимся вдохам с отрицательным (Р-) давлением (через воду) и выдохам с повышенным (Р+) давлением (через воду) происходит самый настоящий микромассаж легких, недостижимый никакой другой технологией. Благодаря этому самые нижние отделы легких могут избавиться от многолетних отложений внутренней грязи и шлаков.
4.4. Что такое гипоксический выдох?
Как говорит изобретатель тренажера, В. Ф. Фролов, «главным правилом гипоксического режима является экономный и по возможности продолжительный выдох». Эта форма выдоха является основной при дыхании на тренажере.
Длительный выдох через рот (более 30 секунд) на тренажерах называется гипоксическим, потому что благодаря ему понижается содержание кислорода (гипоксия) в легких. Одновременно с этим обеспечивается его оптимальное содержание в клетках всех органов нашего тела.
Чем больше разница между вдохом и выдохом при дыхании на тренажерах, тем быстрее восстанавливаются защитные силы организма. Интересно, что в нашей жизни довольно часто встречаются люди, выполняющие гипоксическое дыхание без использования тренажеров. Это – профессиональные певцы. Ежедневное пение дает им возможность прожить на 10 лет дольше остальных.
Есть мнение, что только при гипоксическом выдохе в легких синтезируется сурфактант, который при расщеплении действует на организм более активно, чем смесь кислорода и углекислого газа во вдыхаемом нами воздухе. Не случайно такой тип дыхания оказывает более выраженное действие как на здорового, так и на больного человека.
90 % людей, практикующих цигун или йогу, в силу трудности освоения этих практик, не в состоянии самостоятельно достичь настоящего гипоксического выдоха. Поэтому только избранные добиваются заметного улучшения здоровья. Все прочие самодеятельные дыхательные системы являются слабым подражанием восточным системам с элементами примитивной гимнастики и, несмотря на интригующие названия, рассчитаны только на вашу неосведомленность.
В принципе, гипоксическое дыхание является первоначальной ступенью эндогенного дыхания. То есть, если ваша задача – просто поправить здоровье, укрепить свой иммунитет, то вам вполне достаточно будет освоить гипоксическое дыхание.