Теперь нужно подготовить свое рабочее место. При необходимости положите несколько книжек на стул или под тренажер так, чтобы его мундштук оказался на уровне рта. Тренажер должен стоять на столе строго вертикально. Вы сидите прямо, что позволит легко и свободно дышать нижней частью легких. Чтобы концы дыхательной трубки не лопались при надевании на стакан и мундштук, их нужно обвязать толстой ниткой или укрепить узкой полоской клеящей ленты.
Следите за правильной сборкой тренажера! Вдох нужно делать только через нос, далее следуя рекомендациям инструкции.
3.3.2. Определение вашей ИПДА
Тем, кто уже занимается на «Самоздраве» и хочет проводить еще одну тренировку на аппарате Фролова, нужно помнить, что на этом тренажере вдох делается только через нос и сразу же производится через рот очень медленный выдох с вашей ИПДА (исходная продолжительность дыхательного акта).
Исследователь М. Вертушков из Украины предлагает определять ИПДА так: вы делаете максимальный вдох, задерживаете его сколько сможете, до тех пор, пока не захочется выдохнуть. При этом нужно засечь время от вдоха до нового вдоха.
К примеру, ваше максимальное время между двумя вдохами – 20 секунд. Разделив эту цифру пополам, вы получите 10 – это и будет ваша ИПДА, с которой и нужно начинать тренироваться. Следуйте описанной ниже схеме дыхания в адаптационном (щадящем) режиме, соблюдая требования инструкции (см. табл. 1). Постепенно доведите время тренировки до 40 минут.
Продолжительность вашего вдоха и выдоха (ПДА) при адаптационном режиме должна быть комфортной, т. е. на 1–2 секунды меньше вашей ИПДА. Эти простые рекомендации будут вашими основными правилами тренировок на тренажере Фролова, до перехода на общий режим тренировок.
Таблица 1. Схема дыхания в адаптационном режиме
• Не нарушайте пунктов схемы дыхания в адаптационном режиме, чтобы не получить перегрузку на тренировках.
• Увеличивайте ПДА на 1 секунду каждые 5–8 дней, иначе начнете задыхаться и чувствовать себя хуже.
• Внимательно прислушивайтесь к состоянию своего здоровья – это лучший показатель правильности нагрузок, получаемых на тренировке.
3.3.3. Сколько нужно заливать воды в тренажер, и почему возник такой вопрос?
Незначительные изменения в конструкции донышка внутреннего стакана в аппарате Фролова марки ИТИ привели к подъему ступеней над уровнем воды в наружном стакане на 4 мм, по сравнению с аппаратом марки ТДИ-1.
На данный казус я обратил внимание, когда моя пациентка после года успешного «дышания» на тренажере «Самоздрав» собиралась начинать вторую тренировку в день на аппарате Фролова. В аптеке я купил тренажер марки ИТИ, залил в него с помощью шприца 8 мл воды, однако во время тренировки не услышал бульканья воды.
Путем сравнения ТДИ-1 и ИТИ я определил, что разница объема заливаемой воды составляет 5 мл. Для уточнения я обратился за консультацией к опытному «дыхальщику» на тренажере Фролова инженеру-конструктору В. П. Силову, который высчитал разницу нужного объема воды и подтвердил мои результаты.
Полученные результаты нужно учитывать при проведении тренировок. Количество воды, заливаемой в тренажер, зависит от его марки.
• В аппарат марки ТДИ-1 и другие тренажеры с плоским донышком внутреннего стакана заливается от 8 мл до 20 мл воды.
• В аппарат марки ИТИ и другие тренажеры со ступенчатым донышком внутреннего стакана заливается от 13 мл до 25 мл воды.
3.4. Самодельный тренажер (типа тренажера Фролова) для опытных
Если вы имеете опыт дыхания на тренажере Фролова 6–8 месяцев и можете уже отличить нагрузку при выдохе с объемом воды 15 мл от таковой с 20 мл, если вы хотите перейти на безаппаратное эндогенно-гипоксическое дыхание, я предлагаю вам сделать миниатюрный дыхательный тренажер.
Тренажер устроен очень просто: берется металлопластиковая трубка с наружным диаметром 14–18 мм и длиной 15 см и резиновая медицинская перчатка. Концы трубки зачищаются наждачной шкуркой, а от перчатки отрезается нужный по диаметру палец и надевается на один конец трубки.
Делаем плавный выдох и сдвигаем этот палец к концу трубки до тех пор, пока нагрузка при выдохе не станет соответствовать нагрузке с 20 мл воды. Маленьким кусочком лейкопластыря шириной 0,5 см и длиной 2 см закрепляем резиновый палец к трубке по ее длине. Тренажер готов, вдох при дыхании на нем нужно делать только через нос, потому что резиновый палец действует по принципу ниппеля, который применяется в камере велосипеда или машины и пропускает воздух только при выдохе с той нагрузкой, какую вы установите (резиновый палец заменяет воду).
Учитывая, что вы уже опытный «дыхальщик» и можете контролировать свою ПДА по ощущению легкой одышки, необходимость в часах с большим циферблатом отпадает. Тренажер очень удобен в эксплуатации и им можно пользоваться в любом для вас положении: сидя, лежа и даже при ходьбе.
3.5. Напутствие Е. Л. Вериго
По словам Е. Л. Вериго, если заниматься на тренажере Фролова по 30–40 минут в сутки, создается высокий энергетический потенциал для лечения и восстановления организма. Применение тренажера – лучший из существующих в настоящее время безмедикаментозных методов лечения многих болезней, например, астмы, диабета, гипертонии, стенокардии, мигрени, остеохондроза, артритов, артрозов, аллергии, простатита, бесплодия, гайморита, туберкулеза, герпеса, склеродермии, миастении, системной красной волчанки, дерматомиозита и многих-многих других.
Практически любой недуг, которым вы страдаете, – в этом списке!
Если систематически заниматься на тренажере Фролова, строго следуя вышеуказанным рекомендациям, от большинства болезней можно избавиться уже сегодня.
Все в ваших руках, решайте!
Глава 4
Основные правила дыхания на тренажерах
4.1. Основные правила дыхательного тренинга
Как уже говорилось выше, заниматься на «Самоздраве» можно в любом месте, а для упражнений на тренажере Фролова вам понадобится определенный инвентарь – стол, стул, настольные часы с большим циферблатом и центральной секундной стрелкой, что позволит вам контролировать время вдоха и выдоха.
• Использовать можно любой тренажер, независимо от его названия.
• Мундштук трубки тренажера нужно держать только губами, располагая его перед зубами.
Для дальнейших тренировок можно рекомендовать использование компьютера с установленной на нем программой ПДА.
4.1.1. Сколько времени должна длиться одна тренировка?
Рекомендуемые производителями тренажеров ежедневные занятия в течение 5-15 минут ничего, кроме потери времени и сил, вам не дадут.
Изобретатель тренажера В. Ф. Фролов пишет, что тренировка в течение 20 минут предупреждает ослабление организма, 30-минутная тренировка обеспечивает равновесие его сил, а занятия в течение 40 минут способствуют многократному повышению защитных механизмов организма и ликвидации болезней.
Комментарии излишни. Все зависит от цели, которую вы преследуете.
4.1.2. Общие правила
Основными условиями дыхания на тренажерах являются диафрагмальное дыхание, регулярность занятий и правильный подбор методики дыхания. Дыхательные тренажеры отличаются друг от друга только конструктивно и включают в себя все самое лучшее из дыхательной системы йоги, цигун и дыхания по Бутейко.
Любая инструкция для использования тренажера – всего лишь руководство для среднестатистического пользователя и не более того. Следование одним и тем же рекомендациям поможет укрепить здоровье одному и привести к осложнениям у другого. Таких примеров очень много.
• Общим правилом занятий на дыхательных аппаратах является короткий, но спокойный вдох и плавный выдох. Напомню, что время вдоха и выдоха на тренажере Фролова называется продолжительностью дыхательного акта, или ПДА. Регулярность дыхания нужно выдерживать во время всего занятия на дыхательном тренажере.
• На аппарате Фролова вдох производится через нос, а на тренажере «Самоздрав» – через рот.
• В течение первых 3–6 месяцев желательно дышать, не допуская никаких особенных усилий.
• Первое занятие длится от 5 до 15 минут в зависимости от вашего здоровья, и только при хорошем самочувствии тренировку можно увеличивать каждый день на 1 минуту, доводя чистое время дыхательных упражнений до 40 минут.
• Тренироваться необходимо один раз в день, лучше вечером, но для достижения максимального оздоровительного эффекта нужно заниматься 2 раза в день по 40 минут.
• Занимаются утром натощак или вечером – с 20 до 23 часов, спустя 2,5–3 часа после еды.
• Утром прием пищи разрешается через 30–45 минут после тренировки, после вечерних занятий есть не рекомендуется до самого утра.