Читать интересную книгу Семейная жизнь наизнанку, или Что посеешь, то и пожнешь! - Ксения Гермес

0—8 баллов: вас не очень сильно стесняет давление времени. Это хорошая основа для усвоения приемов более эффективной организации времени и уменьшения стресса

Итоги!

Ближе к окончанию рабочего дня, подведите небольшие итоги сделанного за сегодня.

– Все ли вы успели сделать?

– Что еще осталось не оконченным?

– Когда нужно сделать отчет 1, отчет 2, кого из клиентов следует обзвонить, кому напомнить об отчетах.

– Что вы сегодня упустили? Или что сделали больше, чем ожидали?

Обязательно побалуйте себя чем-нибудь вкусным, если сегодня вы быстро справились с потоком дел и остались бодры и в хорошем настроении.

Правило восьмое: работа только в рабочее время

Большинство жен и матерей жалуются на то, что их мужья/партнеры часто «крадут» время у семьи, тем, что берут работу на дом.

Особые противники работы на дому придумывают своеобразные ритуалы, чтобы дома ни словом, ни взглядом, ни звонком ничто не напоминало им о работе. Я тоже отношусь к таким людям. Может быть для кого-то это покажется сумасшествием, но дома, я не пользуюсь ручками, карандашами, тетрадями, которыми пишу на работе. Если я встречаюсь с друзьями с работы, то мы строго-настрого договариваемся, что о ней ни слова!

К сожалению, не у всех есть возможность, находясь вне офиса, не думать о предстоящих делах. Помните, что делу – время, а потехе – час. Организуйте в своем ежедневнике и в планах на завтра часы, отведенные на семью или себя. Работа может длиться бесконечно, а наше время не вечно, поэтому каждый день, каждую неделю, каждый месяц планируйте отдых и время для семьи.

Также многие женщины жалуются, что их мужья, любовники, партнеры зачастую засиживаются на работе до темна. Знаю не один десяток мужчин, которых ждут дома дети и жена, но тем не менее, они позволяют себе уходить с работы не раньше 9 -10 часов вечера. Для одних задержка на работе является отличным способом избегать домашних обязанностей, для других это мука, отнимающая время у их семьи.

Мы живем лишь один раз, и тратить сотни часов на просиживание за документами и отчетами может позволить себе лишь бессмертный! Цените свое время и свою семью!

1.4 Модель баланса через призму Позитивной психотерапии

В методе Позитивной психотерапии в котором я работаю есть очень лаконичная и емкая модель баланса наших сфер жизни. Несмотря на все многообразие и разнообразие окружающего мира и нашего места в нем, у нас с вами, есть четыре основных жизненных сферы с помощью которых мы взаимодействуем с миром, познаем его и пытаемся как-то в нем жить и существовать.

Первая сфера- наше тело/здоровья: сюда относится все, что так или иначе связано с нашим телом, с заботой о нем, как мы питаемся, как себя чувствуем, занимаемся ли спортом, поддерживаем ли свое физическое здоровье и т. д. Задайте себе вопросы: как вы относитесь к своему телу? Как вы ухаживаете за ним? Что вы делаете или не делаете для поддержания здоровья?

Вторая сфера- деятельность/достижения- сюда можно отнести все, что относится к труду, работе, обучению, строительству карьеры, к различным профессиональным достижениям и т. д. В этой сфере мы делаем конкретные шаги по самореализации, воспитанию себя/детей. Задайте себе вопросы: куда вы двигаетесь? Как вы проводите время на работе? Чем заполняете свободное время? Куда бы вы хотели прийти за тот отрезок времени, что нам дан?

Третья сфера- контакты- это наше взаимодействие с людьми, наше общение с друзьями, близкими и т. д. От того какого качества данные связи зависит и наше самочувствие. Задайте себе вопросы: какими людьми заполнена данная ниша? Какие у меня контакты и что это за люди? Сколько времени я провожу с любимыми людьми?

Четвертая сфера-фантазии и смыслы- сюда относятся не только наши фантазии о возможном будущем, но и наши цели, которым мы для себя наметили и мечты, которых хотим достичь. В этой сфере мы определяем наши смыслы жизни, наше отношение к сути всего сущего, здесь мы строим планы и собираем наши ценности, хобби и т. д. Задайте себе вопросы: о чем я думаю чаще всего? К чему стремлюсь? Есть ли у меня цели? Как я провожу свободное время? Чем наполнена моя сфера смыслов?

Таким образом баланс, который так всем жизненно необходим зависит от того, ЧЕМ наполнены все четыре сферы жизни и в КАКОМ они соотношении друг с другом. Дисгармония, дисбаланс происходит тогда, когда одна или две сферы заполнены с избытком, а остальные испытывают дефицит и таким образом весы резко падают в одну сторону.

Модель баланса в методе Позитивной психотерапии изображается в виде ромба:

Где в каждой из сфер распределение отданных сил, времени и энергии от человека должно быть поровну, по 25% в каждой, так как за основу берется общая сумма 100%, которые даны нам в пользование.

Например, если взять ситуацию, когда вы очень много работает и тратит на эту сферу много времени и сил, то зачастую, остальные сферы испытывают дефицит нарушая баланс. Находясь на работе по 8—10 часов каждый день в течении 5—6 дней в неделю, само собой у вас не останется сил на семью, на заботу о себе, своей здоровье, на отдых и развлечения. Схематично это можно изобразить так:

Вы можете заполнить аналогичную схему и посмотреть в какой из сфер у вас переизбыток, а какая требует вашего внимания и участия. Подумайте и запишите, чем наполнены ваши сферы жизни и условно проставьте для каждой сумму в процентах сколько места и времени она занимает в вашей жизни.

Сфера тела:

– делаете ли вы что-либо, чтобы поддержать физическое здоровье?

– уделяете ли вы время для отдыха и расслабления?

– любите ли вы себя побаловать чем-нибудь вкусным?

– ваше тело вам враг или друг?

Сфера достижений/деятельности:

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Переводится как «баланс между работой и жизнью».

2

Фонтана Д. «Как справиться со стрессом», М, 2000, 350с.

3

Старшенбаум Г. В. «Психосоматика и психотерапия»: исцеление души и тела.-Ростовн/Д: Феникс,2015., -С. 6

4

Бабич О. М. «Методы саморегуляции и психической разгрузки», Воронеж: Издат.-полиграф. центр Воронежского гос. ун-та, 2008. С. 8.

5

Бабич О. М. «Методы саморегуляции и психической разгрузки», Воронеж: Издат.-полиграф. центр Воронежского гос. ун-та, 2008. С. 2.

6

По Гринберг Дж. «Управление стрессом», 7-е изд.-СП.: Питер, 2002,С 296.

7

Гринберг Дж. «Управление стрессом», 7-е изд.-СП.: Питер, 2002, С. 187

8

Голизек Э. Преодоление стресса за 60 секунд, М, 1995, 192с.

9

Льюис Д. «Стресс-менеджер», -М., 2000, 266с.

10

Елисеева Н. Л. «Николай II без ретуши», СПб, 2009, -351с.

11

Льюис Д. «Стресс-менеджер». – М., 2000, 266с.