Вам понадобятся:
• свежие лимоны для сока или яблочный непастеризованный уксус;
• пробиотик или квашеная пробиотическая капуста;
• 100 %-ные растительные энзимы;
• спирулина;
• натуральный магний;
• натуральный витамин С;
• «Омега-3»;
• Cascara sagrada (или кора крушины) – очень мягкое слабительное. В отличие от других подобных препаратов, не вызывает привыкания, а также улучшает отток желчи;
• льняное семя – купите и измельчите в кофемолке. Храните в стеклянной емкости в холодильнике.
Сделайте лимфодренажный массаж тела – желательно в начале детокса и в последний день.
Что надо делать?
Сразу после пробуждения
• Выпейте 1 стакан воды с соком четверти лимона (или с 0,5 чайной ложки яблочного уксуса) + примите пробиотик (по инструкции) или капустный сок (0,5 стакана).
• Через 15 минут выпейте еще стакан воды с 1 чайной ложкой молотого льняного семени + примите 3 таблетки спирулины.
• Помассируйте сухое тело щеткой минимум 3 минуты.
• Примите теплый душ.
Завтрак
• Примите: 1 дозу фермента + 1 дозу магния (150–200 мг) + 2 дозы витамина С (по 100–150 мг).
• Поешьте.
Через 40 минут или час после завтрака и за полчаса до обеда выпейте максимально возможное количество жидкости (до 1 л) с 1 чайной ложкой льняного семени; с ягодами или лимоном по вкусу. Подойдут также чай травяной не мочегонный и зеленый сок. Кроме того, примите 2 таблетки спирулины.
Перекус
Ягоды, несладкие фрукты, овощи (огурцы, морковь, сельдерей), семечки (тыквенные, подсолнечные), немного свежего миндаля, хлебцы без глютена.
Обед
• Примите: 1 дозу + 3 таблетки спирулины + 1 дозу магния (150–200 мг) + 2 дозы витамина С (по 100–150 мг).
• Поешьте.
Через час после обеда и за полчаса до ужина выпейте максимально возможное количество жидкости (до 1 л) с 1 чайной ложкой льняного семени; с ягодами или лимоном по вкусу. Подойдут также чай травяной не мочегонный и зеленый сок. Кроме того, примите 2 таблетки спирулины + «Омега-3» (по инструкции).
Перекус такой же.
Ужин
• Примите: 1 дозу фермента + 2 таблетки спирулины.
• Поешьте.
На ночь
• Сделайте массаж щеткой, примите душ.
• Примите Cascara sagrada (по инструкции).
• Примите пробиотик (или 0,5 стакана капустного сока).
Необходимые процедуры
• Лимфодренажный массаж (в начале семидневного курса детокса и в конце).
• Посещение сауны.
Чем питаться?
• Откажитесь от кофе, зеленого и черного чая, сахара, сухофруктов, спиртного, мучного, молочного, любого мяса. Яйца можно – не более 3-х штук за весь курс детокса.
• Максимум салатов и просто сырых или тушеных овощей, зеленый сок, крестоцветные без ограничения (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) – варить на пару или недолго в небольшом количестве воды. Любые овощные супы (можно суп-пюре). Разрешается 0,5–1 авокадо в день.
• Допускаются кислые или несладкие фрукты (но не фруктовые соки!): ягоды, зеленые кислые яблоки без кожуры, грейпфрут, киви.
• Растительный белок: пшенка, гречка, киноа, амарант. Употребляйте их в виде каши с кокосовым маслом, как гарнир к овощам, добавляйте в суп. Чечевицу предварительно замачивайте в воде на 8 часов (если нет тяжести в животе). Можно немного миндаля и семечек.
• Соль. Используйте только неочищенную морскую соль (не белую) или гималайскую розовую соль. Вся остальная рафинированная соль задерживает жидкость в организме и препятствует детоксу. Можно употреблять яблочный уксус, лимон, красный перец, лук, чеснок, натуральные специи.
• Овощной бульон, богатый калием. Если сейчас не сезон и трудно купить все перечисленные ниже продукты, приготовьте этот бульон следующим летом. Во время детокса он отлично восстанавливает водно-солевой баланс, выводит излишки воды, а также насыщает организм легкоусвояемыми витаминами и минералами. Чтобы приготовить бульон, на 3 л воды возьмите:
– кожуру от 8-10 картофелин;
– 8 морковок (помыть, не чистить);
– 2 стебля сельдерея;
– 3 свеклы (если есть листья, то их тоже варить);
– 2 луковицы (нарезать);
– 5 головок чеснока (примерно 50 зубчиков).
Варите бульон на медленном огне 40–60 минут в закрытой кастрюле. Процедите и пейте только жидкость. Солить бульон разрешается нерафинированной морской или гималайской солью, можно добавить лимон, яблочный уксус, приправы. Перелейте бульон в стеклянную емкость и храните в холодильнике до 3-х дней.
По любым вопросам, связанным с программой и прохождением детокса, обращайтесь на форум: http://oxanazubkova.com/forum.
Глава 13. Скорая помощь красоте
Красоте тоже нужна помощь – как правило, быстрая и своевременная. Я уже говорила, что идеала не существует. Будут и нарушения, и переедания, и шаги назад, и нежелание двигаться дальше. Будут обязательно, и это совершенно нормально!
Забудьте о чувстве вины и слове «ошибка» – сознательно выбросьте их из головы. Перестаньте тратить на них время, вам и без того есть чем заняться. Также вычеркните из памяти слово «неудача» – отныне вы всегда будете идти только вперед.
А причина в том, что вы изменились. Изменилось ваше тело. Первые шаги уже дали свои плоды – вы показали организму новый путь. Путь, дарованный ему природой.
Свернуть с этого пути теперь невозможно. Медленнее или быстрее – вы все равно будете по нему продвигаться. Сколько бы шагов назад вы ни делали, обратно вы уже не захотите. Новые ощущения: прилив энергии, чувство безмятежности, легкость в мыслях и теле – станут путеводной нитью, которая приведет вас к счастью и красоте.
• Если вам понадобится помощь, вы всегда сможете найти совет в этой книге или на моем сайте www.oxanazubkova.com.
• Кроме того, на любые вопросы, связанные с программой, я отвечаю в группах «Обнаженная красота», созданных в социальных сетях «Фейсбук» и «ВКонтакте» (ru-ru.facebook.com/oxana.zubkova и vk.com/vesnawellness).
Ниже я приведу ответы на самые распространенные вопросы, которые интересуют практически всех.
Почему после программы вы станете чувствительнее?
Так должно быть. Вы начнете остро реагировать на любой шаг назад, ведь вы обновились: ваши клетки стали моложе, ткани – чище, а мысли – светлее. Теперь любой негативный фактор, например, содержание в продукте глютена или общение с неприятным человеком, вызовет гораздо более сильную реакцию, чем до программы.
Так, на грязном полу следы обуви не видны. Но, когда пол сияет чистотой, даже самый крохотный след может вызвать бурю эмоций. Аналогично и чистый организм, столкнувшись с «грязью», живо реагирует на нее как на физиологическом (головная боль, запор, высыпания на теле), так и на эмоциональном (резкое неприятие того, что вас не устраивает, повышенная чувствительность к негативу и даже слезы) уровнях. Если раньше, выпив чашку капучино, вы испытывали прилив энергии, то сейчас, вполне вероятно, ощутите лишь упадок сил и приступ раздражительности. Если раньше вы наслаждались вкусом круассана, то сейчас он спровоцирует сонливость и запор. Благодарите за это организм! Вы нашли с ним общий язык. Он наконец-то «заговорил» с вами. И «заговорил» громко. А самое главное – вы теперь его слышите.
Что делать, если во время программы возникло недомогание?
Каких недомоганий стоит ожидать? Вероятны временный запор, небольшая головная боль, высыпания на теле, обострение молочницы, сухость кожи и ряд других симптомов, свидетельствующих об очищении организма. Такие недомогания нормальны, но они не должны быть длительными и острыми. В 99 % случаев их появление связано с недостаточно эффективной работой органов выделения. Значит, этим органам нужно помочь.
• Кожа. Обязательный ритуал – чистка кожи сухой щеткой утром и вечером. Кроме того, полностью откажитесь от всех химических продуктов для ухода за телом.
• Почки. Необходимо убедиться, что вы пьете достаточно воды, у вас отсутствуют отеки и мочеиспускание происходит каждые один-два часа.
• Кишечник. Во время программы частота стула увеличивается: вы должны опорожнять кишечник как минимум на один раз чаще, чем обычно.
Если раньше в вашем рационе присутствовали кофе и чай, то головные боли в первые 2–3 дня следования программе говорят о зависимости от кофеина и о том, что организм пытается освободиться от нее.
Что делать в случае запора или расстройства кишечника?
Как упоминалось выше, краткосрочное нарушение работы кишечника: повышенное газообразование, запор, вздутие живота, небольшая диарея – совершенно естественная начальная реакция организма на прием пробиотика, употребление квашеной капусты, спирулины и другой «СУПЕРеды» или «СУПЕРминералов». Как правило, в 90 % случаев проблемы проходят сами по себе через 2–3 дня. Если этого не произошло, рекомендуется использовать мягкое слабительное, которое не вызывает привыкания (подойдет, например, «Каскара Саграда»), или клизму с ромашкой.