Все рекомендуемые программой витамины вы можете найти в моем онлайн-магазине www.vesnawellness.com.
Шаг 1. Количество воды в вашем суточном рационе должно увеличиться за первые 7 дней как минимум на 0,5 л (если вы никогда не пили чистую воду или пили не больше одного-двух стаканов в день).
Добавляйте только по 1 стакану в день!
В идеале вы должны выпивать по стакану в час. Раз или два в день можете добавить к стакану воды щепотку розовой гималайской соли: это обеспечит быструю минерализацию воды и ее гарантированную доставку к клеткам. Не сыпьте соль прямо в стакан, а подержите ее во рту до полного растворения перед тем, как выпить воду, или непосредственно после этого. Не рекомендую делать это чаще: излишек соли способствует застою жидкости.
Вы начнете чаще бегать в туалет (так будет не всегда – постепенно организм адаптируется к новым «водным» условиям); отечность станет меньше (особенно в области живота); у вас появится больше энергии; уменьшится желание съесть сладкое или мучное, выпить чай или кофе; улучшится качество и увеличится частота стула; возникнет ощущение легкости в теле и голове. Через 10 дней окончательно выработается привычка к правильному потреблению воды.
Если позывы в туалет не участились или наблюдается увеличение отеков, сделайте шаг назад: уменьшите количество потребляемой воды и увеличивайте ее объем еще медленнее.
Любая вода из пластиковой бутылки неприемлема на данном этапе.
Шаг 2. Кожа тела должна наконец-то «вздохнуть», благодаря чему откроются пути для вывода токсинов. Полностью откажитесь от кремов, гелей для душа, духов и т. п., содержащих синтетические элементы; ежедневно массируйте кожу сухой щеткой утром и вечером (см. приложение 3); используйте кокосовое или другое масло – вот задача этой недели. Может увеличиться потливость – это отличный знак!
Шаг З. Добавьте в рацион:
• «женские» кашки – употребляйте их во время любого приема пищи как гарнир, основное блюдо или добавляйте в суп;
• зеленый сок – минимум 1 стакан в день. Если для сельдерея или огурца не сезон, пейте сок кислого зеленого яблока в сочетании с любой зеленью: кинзой, петрушкой, листьями свеклы, укропом и т. д.;
• зеленые «СУПЕРнапитки» по вкусу;
• спирулину (или хлореллу). Начните принимать ее по следующей схеме:
– в первый день выпейте 1 таблетку (500 мг);
– если аллергическая реакция отсутствует, то со следующего дня увеличивайте количество спирулины на 1–2 таблетки в день до тех пор, пока не станете принимать по 8-12 таблеток.
– Суточную дозу желательно разделить на три приема: между завтраком и обедом со стаканом воды; между обедом и ужином со стаканом воды; вечером. Если вы знаете, в какое время у вас возникает желание съесть сладкого или мучного, выпить чая или кофе – примите спирулину (или хлореллу) за 15–30 минут до этого;
• квашеную пробиотическую капусту и ее сок или «живой» пробиотик;
• натуральный магний (от 200 до 400 мг в день);
• растительные энзимы с каждым приемом пищи.
Очень скоро вы почувствуете, что уменьшилась потребность в кофе, чае, мучном и сладком. Это ощущение и есть главный результат данного этапа. Оно означает, что биохимия постепенно меняется и организм начинает работу сам, без вашего сознательного участия. За счет этого вы сможете легко и с пользой для здоровья отказаться от всего, что мешает вам жить.
Шаг 4. Определите свой тип питания и скорректируйте рацион в соответствии с ним (см. приложение 2).
Мой тип питания: __________________.
Шаг 5. Начинаем произносить пять благодарностей в день – утром (когда проснетесь, лежа в кровати) или вечером (перед тем как заснуть).
Шаг 6. Купите все необходимое для домашнего детокса (см. список) и сделайте анализ на определение своего уровня витамина D3 – Vitamin D 25 (ОН).
День 8-й – 14-й: доставляем!
Теперь настало время более активных действий и исключения из своего меню определенных продуктов. Если вы добавили в рацион спирулину, квашеную капусту (или пробиотик), натуральный магний, зеленый сок и «женские» кашки, то тяга к мучному и сладкому у вас естественным образом снизилась или полностью исчезла. Если этого пока не произошло, то просто двигайтесь дальше в том же направлении!
Шаг 1. На 3–5 дней откажитесь от глютена или лактозы. Обращаю ваше внимание: от чего-то одного! Исключите либо глютен, либо лактозу. Если вам свойственна «любовь» к мучному и сладкому, рекомендую исключить глютен, если к молочному (творожки-кефирчики) – то лактозу.
Если вы легко и спокойно обходитесь без глютена (лактозы) в течение этих дней, мои поздравления: вы можете приступать к проведению теста на непереносимость глютена. Через 5 дней после начала этого теста вы можете начать тест на непереносимость лактозы.
Если вам тяжело, грустно, жизнь кажется невеселой и «сил совсем нет», тоже поздравляю! У вас «ломка». Немного терпения. Рекомендую добавить: спирулину (или хлореллу) – до 16–18 таблеток по 500 мг в день, пробиотик или сок квашеной капусты, «обнаженный» шоколад (рецепт вы найдете на моем сайте www. oxanazubkova.com); больше «ЕДЫ». А также сделайте клизму и обязательно думайте о хорошем! Ваше состояние сейчас – это не вы. Грусть, страх и усталость пройдут, только дайте себе шанс. После того как ваше эмоциональное состояние стабилизируется, начните проводить домашний тест на непереносимость глютена.
Если без глютена или лактозы жизнь совсем не в радость (а такое бывает примерно у 3–5 % женщин), то пусть «время замрет». Просто соблюдайте приведенные выше рекомендации для первых семи дней столько, сколько вам необходимо, чтобы спокойно прийти к этому шагу.
Шаг 2. Пришло время первых результатов! Более плоский живот, улучшение стула, чувство легкости и тд. Ушла ли склонность к перееданию или осталась? Как вы себя ощущаете? Заведите «Дневник здоровья» и фиксируйте в нем любые положительные изменения, который происходят не только в вашем теле, но и в вашей жизни: повышение по работе, новые знакомства, «случайные» счастливые события, новое хобби или открытие в себе новых способностей! Перечитывая страницы, заполненные вашими успехами и достижениями, вы не только испытаете дополнительную радость и проникнетесь энтузиазмом, но и приучите свой мозг думать позитивно, за счет чего начнете привлекать возможности, о которых даже не мечтали.
Шаг 3. Если ваш стул стал регулярным или более частым, чем до программы, пришла пора подключить клетчатку – молотое льняное семя. С его помощью можно мягко наладить точную работу кишечника без каких-либо слабительных или других вспомогательных средств. Льняное семя необходимо размолоть в кофемолке и хранить в стеклянной посуде в холодильнике.
Начните прием с 1 чайной ложки утром или в любое время дня между приемами пищи, запивая льняное семя стаканом воды. Постепенно доведите объем льняного семени до 2–3 чайных ложек в день.
Важно
Не добавляйте льняное семя в еду: это, наоборот, может привести к запору.
Шаг 4. Любые изменения в организме могут быть как радостно положительными, так и радостно отрицательными. Что это значит? Есть такое понятие – кризис выздоровления, когда на пути к исцелению возникают временные (подчеркну – временные) симптомы ухудшения состояния, например: молочница, выпадение волос, запах изо рта, усиленное выделение пота с острым запахом, появление слизи в горле или в кале, слабость, высыпания на коже, беспокойный сон, излишняя тревожность. Принимайте такие изменения с радостью и благодарите свой организм за огромную работу, которую он делает для вас! И обратитесь к рекомендациям, приведенным в главе «Скорая помощь красоте».
Шаг 5. Подсчитайте, сколько жидкости: воды, зеленого сока, травяных немочегонных чаев – вы выпиваете за день. Обязательно напишите в дневнике, какие положительные изменения с этим связаны: улучшение стула, уменьшение отеков или полное избавление от них, уменьшение целлюлита, исчезновение потребности в чае и кофе, улучшение состояния кожи и т. д.
Шаг 6. Кожа вашего тела теперь должна быть нежной, чистой, мягкой. Уход за ней сейчас состоит только из ежедневного массажа сухой щеткой и втирания масла (в идеале – кокосового).
И приступайте к интервальным физическим нагрузкам 3 раза в неделю.
Шаг 7. Если вы уже знаете, какой у вас в организме уровень витамина D, и он не соответствует оптимальным результатам, а также если вы не меньше двух недель принимаете магний и пробиотики (или капустный сок) – самое время заняться повышением содержания витамина D. Спросите у своего врача, какая дозировка вам нужна.
Шаг 8. Произносите по 10 благодарностей в день – утром (когда проснетесь, лежа в кровати) или вечером (перед тем как заснуть).
День 15-й – 21 – й: делаем детокс
Вам понадобятся: