способен переместить данное отягощение («тяга
с блока», через который крепится отягощение) более 15 раз, вес
отягощения увеличивается так, чтобы можно было выполнить только
необходимое количество повторений (12–15) этого упражнения. Таким
образом, вес отягощения подбирается исходя из индивидуальных
физических возможностей каждого занимающегося.
2. От занятия к занятию (после 6–12 занятий) вес отягощения
должен повышаться до тех пор, пока занимающийся не достигнет
нормативов достаточности данной мышечной группы (эти нормативы
указаны в приложении). Подобная динамика повышения весовой
составляющей
отягощения
будет
считаться
положительной.
При отсутствии прогресса в восстановлении мышечной выносливости
должны выполняться упражнения, подводящие к этому тренажеру.
3. Любое движение в максимальной точке напряжения должно
сопровождаться форсированным выдохом «Ха-а». Это основное
условие
для
снижения
внутричерепного,
внутригрудного
и внутрибрюшного давления, что является профилактикой
перенапряжения сосудов сердца и головного мозга. Именно благодаря
такому выдоху после выполнения тренажерной программы у больных
с гипертонией или гипотонией обычно нормализуется артериальное
давление и улучшается общее самочувствие.
4. Для составления продуктивной лечебной программы перед
началом каждого сеанса необходимо сообщить инструктору о своем
физическом состоянии, и, если вы сомневаетесь в возможности
выполнить очередную лечебную программу, пройдите врачебный
контроль состояния сердечно-сосудистой системы. Ни в коем случае
не стремитесь форсировать увеличение количества весовых
отягощений и объема выполняемых упражнений, если состояние
вашей сердечно-сосудистой системы не позволяет подобной
динамики!
5. Чистое время лечебного занятия должно составлять 20–60 минут, при этом само занятие может продолжаться 2–3 часа за счет того, что
ослабленные и детренированные пациенты делают большие паузы
между подходами. Пауза между подходами в норме не должна
превышать 2–3 минут.
Помните, что у каждого свой срок выздоровления! Не надо считать
количество
пройденных
сеансов
критерием
обязательного
выздоровления.
Основной
критерий
выздоровления
–
это
восстановление мышечной константы каждого занимающегося, которая характеризует не только возможность выполнения упражнения
с требуемым количеством отягощений, но прежде всего возможность
выполнения всех упражнений без боли. Обычно это достигается после
12–36 сеансов. (Для сравнения после операции по удалению грыжи
позвоночника корсет рекомендуют носить до 6–8 недель, а инвалидность дается на 1 год, то есть 365 дней!) Эти правила должны неукоснительно соблюдаться при выполнении
упражнений на всех тренажерах, поэтому мы не будем больше к ним
возвращаться.
Основные выводы
1. Показателем положительной динамики лечебного процесса, связанной с восстановлением функции мышечной ткани, является
возможность постоянного увеличения веса отягощений в соответствии
с индивидуальными возможностями каждого занимающегося
и доведения его до нормативов мышечной достаточности, указанных
в приложении № 2.
2. Критерием максимального лечебного эффекта является работа
с отягощениями, общий вес которых сопоставим с весом тела пациента
по формуле, принятой в кинезитерапии, а также достижение
максимальной амплитуды тела применительно к соответствующему
тренажеру.
В то же время врачи, не понимающие сам термин «нагрузка»
и воспринимающие его как нечто экстремальное, запрещают
использовать любой вес тяжелее 2 кг, поэтому мне хотелось бы
подчеркнуть, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего
слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного
веса в пространстве: при этом он может получить гипертонический
криз, инсульт мозга, инфаркт миокарда и т. д. Например, такие
проблемы могут возникать при возврате туловища в вертикальное
положение после завязывания шнурков, при вставании с унитаза, пробежке до автобуса и т. д. и т. п.
Чтобы избежать таких последствий, необходимо четко понимать, что
такое физическая нагрузка, какие нагрузки бывают и какие из них
являются безопасными для здоровья и общего состояния человека.
Давайте рассмотрим понятие «физическая нагрузка» более подробно.
Физические нагрузки разделяются на подпороговые, пороговые и сверхпороговые.
Ориентир при подборе адекватной физической нагрузки должен
ставиться на энергозатраты, обеспечивающие жизнедеятельность
в условиях относительного покоя.
Подпороговая нагрузка не дает тренировочного эффекта, так
как не увеличивает мощность вегетативных систем организма и не
способствует увеличению мышечной массы. Энергозатраты при этом
составляют всего 2940 ккал: столько килокалорий затрачивает
организм во время прогулки, пусть даже длительной, бега трусцой
не более 20–30 минут или плавания в бассейне 45 минут, но без
выполнения скоростных нормативов, при которых пульс достигает
130–140 ударов в минуту.
Пороговая нагрузка превышает энергозатраты основного обмена
примерно в 5 раз, но они составляют не более 4500–5000 ккал. К таким
нагрузкам относятся, например, длительная прогулка со