средней
скоростью 6 км/час, бег трусцой по пересеченной местности не менее
4 км, плавание не менее 800 метров за 16–22 минуты без остановки
в зависимости от стиля (кроль, брасс).
Сверхпороговая
нагрузка
–
это
перетренированность
(с энергозатратами более 5000 ккал). При таких нагрузках происходят
деструктивные изменения в мышечном аппарате и вегетативных
системах,
равноценные
синдрому
хронической
усталости.
В кинезитерапии большой спорт в качестве лечебной нагрузки
неприемлем.
В кинезитерапии определение индивидуальной силовой нагрузки
исходит из максимальной произвольной силы группы мышц
или группы синергистов, то есть 60–70 % от этой величины. Поэтому
критерием нагрузки в кинезитерапии служит не умозрительное
(не имеющее официальных стандартов и доказательной научной базы) число запрещаемых килограммов, как это принято в неврологии, а возможность выполнения силового упражнения на тренажерах
декомпрессионного ряда, соотносимое с 60–75 % веса тела мужчины
и с 50 % веса тела женщины (см. Приложение). Нагрузки на разные
мышечные группы варьируются в соответствии с конституцией
занимающегося. Следовательно, вес человека не является критерием
здоровья, а многочисленные формулы диетологов вроде «нормальный
вес равен росту минус 100» весьма умозрительны.
Нормальным весом тела является вес, с которым справляется
скелетная мускулатура. Как говорит один мой друг, в здоровом теле –
здоровый вес.
Не удивлюсь, если вы спросите о других методах лечения, кроме
кинезитерапии. И действительно, только самый захудалый
медицинский центр, санаторий или курорт не пишет в своих
рекламных буклетах о том, что они лечат ОДА (опорно-двигательный
аппарат) и грыжи позвоночника, причем безоперационным путем!
Но
обычно
эти
методы
ориентированы
на
применение
бальнеотерапевтических и СПА-процедур.
Надолго ли хватает результата лечения
остеохондроза в санатории?
Все дело в том, что жить без ежедневных правильных нагрузок
нельзя! Особенно остро я это ощутил на одной из конференций
реабилитологов, проходившей в санатории, в котором я не нашел
ни одного сколько-нибудь приемлемого тренажера. В результате
в течение тех четырех дней, что длилась конференция, у меня
кишечник работал хуже обычного, ногти (как правило, растущие
быстро) не выросли ни на миллиметр, да и настроение в целом
ухудшилось от невозможности выполнять привычные упражнения.
И все это при том, что я вроде бы как отдыхал после напряженного
рабочего года, и спокойный ритм санатория должен был восстановить
мои жизненные силы или во всяком случае хотя бы не снижать общий
тонус организма!
Я считаю, что именно силовые, аэробные и стретчинговые занятия, водные процедуры, употребление минеральной воды из источника
и правильное рациональное питание должны составлять основу любой
программы в санаториях подобного типа, но, как показывает практика, хотя бы одной из этих составляющих в них нет.
Если вы спустя незначительное время после лечения в санатории
вновь ощутили дискомфорт в позвоночнике, а тем более если снова
появились боли, значит, отдых был неправильным. Праздное
для организма времяпрепровождение я называю санаторно-курортным
бездельем.
В любом санатории, с моей точки зрения, совершенно необходим
тренажерный зал с современными реабилитационными тренажерами, идеальными по биомеханике. В таком случае природные условия, будь
то лечебные грязи и термальные или минеральные источники, давали бы более ощутимый лечебный эффект. С пациентами должны
работать специалисты по кинезитерапии, которые должны обязательно
учитывать индивидуальные особенности каждого человека.
Именно занятия на тренажерах способствуют восстановлению
опорно-двигательного аппарата. Занимаясь лечением позвоночника, мы влияем и на восстановление нормальной регуляции других
органов, зависимых от спинного мозга, «спрятанного» в позвоночнике, заболевания которых приводят к различным болезням (ишемическая
болезнь сердца, бронхиальная астма, болезни желудочно-кишечного
тракта и мочеполовой системы, сосудистые и гормональные
нарушения). Все эти заболевания, сопровождающие остеохондроз, учитываются при назначении программы на тренажерах.
Упражнения на тренажерах должны проходить в комплексе
с гидропроцедурами, саунотерапией, посещением фитобаров, массажами, иглотерапией. Все эти процедуры уже сами по себе
являются вспомогательными методами лечения, хотя, как правило, именно природные условия являются основным привлекающим
фактором, но без тренажеров и без кинезитерапии (новой науки
при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного
аппарата) любой санаторий выглядит несовременно, а его пациенты, уж извините, бездельниками.
Григорий Гурджиев (1872–1949), философ и мистик, сказал: «Если
мы живем спокойно, проводим монотонные дни и мирные ночи, мы
выглядим глупо. Лучше нам пытать свой дух, который страдает
от бессмысленности спокойствия». Кто-то