Читать интересную книгу Психосоматика лишнего веса. Дело не в еде - Наталья Александровна Щербинина

дела идут тоже не очень хорошо. В течение двух месяцев он сильно поправляется и у него недостаточное мочеиспускание, хотя он пьет много воды.

Каждый раз, когда он на каникулах навещает свое прежнее место жительства, он начинает нормально мочиться и значительно худеет.

Или, например:

Женщина очень ждала девочку, но родила мальчика. В терапию он приходит взрослым дядей с избыточным весом и отеками. Узнаем в беседе, что все его детство проходило в состоянии ненужности, неправильности себя = отсутствие безопасности, нужно «искать другое пристанище». Налицо условия бедствия, брошенности на произвол судьбы.

Или:

Беременная женщина мучается отеками и одновременно внутренним состоянием: «Я больше себе не принадлежу» или «Малыш – это здорово, но я боюсь, что не справлюсь» (желание сбежать от ситуации).

Или:

Отек перед менструацией. Друзья, ПОДЧЕРКНУ: «игры» эстрогенов, прогестерона в этот период цикла могут влиять на обмен жидкости, и если отек небольшой, то это вариация нормы.

Если же вы отекаете мама не горюй, то это, вероятно, история бегства от собственной женственности. «Я, вообще-то, гром-баба, а не ваши эти лютики-цветочки». Месячные как бы показывают женщине: «Ау-у-у-у, ты не баба, и не гром, и не начальник – ты женщина».

То есть, по сути, мы имеем дело с неким страхом. В стрессовой (страшной) ситуации любое живое существо делает молниеносный выбор из трех возможных стратегий:

1. Убегать.

2. Драться.

3. Притвориться мертвым.

Те, кто убегает, будут скорее сбрасывать все ненужное, чтобы стать легче, – такие люди на стрессовые ситуации могут реагировать потерей веса, рвотой, диареей.

Тем, кто вступает в бой, нужна «броня», защита, чтобы стать менее уязвимыми. Поэтому тело может реагировать на конфликты набором веса, удержанием воды (отеками) и запорами.

У тех, кто замирает, организм начинает удерживать воду и мочевину вместо того, чтобы удалять их, поскольку общее состояние жизни человека приравнивается к «плохим временам»: все, что можно как-то использовать, удерживается в теле.

По-хорошему, у вас есть всего две стратегии по работе со страхами:

1. Продолжать бояться – просто оставьте все, как есть. Да не получится НИЧЕГО.

2. Перестать испытывать страх – значит взять его под контроль, но тогда придется мыслить по-новому.

Поговорим тут подробнее про стратегии второго варианта.

1. Сжигать страх

Когда в голове рождается страшный образ или ситуация – сожгите ее. Представляйте, как увиденное изображение сгорает дотла. Техника очень действенная, буквально месяц практики – и вы будете сжигать любые страхи на автомате.

2. Быть берсерком

Берсерки – это викинги, которые в сражении отличались неистовостью, большой силой, быстрой реакцией и нечувствительностью к боли. Верили в реинкарнацию, поэтому в боях им не было страшно. Но после массового истребления язычников христианами все упоминания о берсерках исчезают. Ушла вера в себя и собственную несокрушимость.

Эта техника трансформации страха присуща спортивной психологии: «Я смогу! Я порву!» И ведь ставят рекорды, побеждают страхи.

3. Оцените худший вариант

Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Помните: самое сильное оружие страха – это неизвестность.

4. Перепрограммирование

Итак, вы знаете, чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов: анализ и представление.

На 1-м этапе тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы:

Чего я боюсь?

Почему я боюсь?

Стоит ли этого бояться?

Есть ли у этого страха рациональная основа?

Чего я боюсь больше: выполнить это действие или того, что я не достигну своей цели?

Страх – это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. ЭМОЦИИ ВСЕГДА СИЛЬНЕЕ ЛОГИКИ. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

Теперь приступаем ко 2-му этапу – представлению: будем бороться против страха не логикой, а эмоциями.

Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь!

Разум НЕ РАЗЛИЧАЕТ представляемых событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие.

ЗАПОМНИТЕ: при конфликте воли и воображения всегда победит последнее.

5. Поиск и фиксация «якоря»

Чтобы отыскать свой «якорь», сядьте в удобную позу, закройте глаза, вообразите для себя страшную ситуацию. Затем вообразите, каких КАЧЕСТВ вам не хватает, чтобы не ощущать этого страха.

Когда вы определитесь с необходимыми ресурсами, вспомните момент, при котором вам уже приходилось применять эти качества.

Если вам не присуще такое качество, то вообразите супергероя или реального человека, у которого есть этот ресурс.

Когда «якорь» найден, время приступать к его фиксации. Самый сильный – телесный «якорь». Например, нажать точку на ладони или подергать мочку уха. ВАЖНО! Движение не должно быть привычным для вас.

Фиксация: в подсознании вернитесь к неприятной ситуации, и, когда боязнь настигнет своего предела, используйте «якорь».

В страхе есть одна важная штука – куда направлен ваш фокус внимания, того вы и боитесь. Иначе боитесь того, чего ожидаете, а оно частенько иррационально.

Задание

Заполните табличку – поисследуйте, как вы реагируете на страхи: рациональны ли они? Можете ли вы на них как-то повлиять?

По-хорошему, у вас два варианта:

Заполнить таблицу, осознать, что те стратегии, которые у вас есть, не приносят вам спокойствия. Сменить их и перестать отекать /заедать / набирать вес.

Забить и продолжить жить так, как живете.

МЕДИТАЦИЯ

Страх

Часть 9

Жизнь в стройном теле

Процесс обретения идеального веса – это прежде всего работа над собой: внутренняя и внешняя.

Внутренняя – это приведение своих мыслей и намерений в состояние гармонии и равновесия.

Внешняя – это помощь и забота о своем теле: давать ему делать то, ради чего оно создано, – движение, уход за кожей и за общим состоянием своего здоровья.

Психология стройности не говорит: «Обедай в Макдоналдсе каждый день и худей, а если у тебя не выходит – ты просто недостаточно психологически проработана» или «Качай попец силой мысли – все получится».

Да, худеют тогда, когда количество употребленной энергии ниже количества потраченной. Но энергия – это не только прыг-скок, а много чего еще: