В этот момент я понял, что я сделал куда больше, чем можно себе представить. Я достиг своей цели. В глубине души я понимал, что все эти тренировки, весь упорный труд, все нечеловеческие усилия были не зря.
Я знал, что одержал победу, несмотря на поражение.
Благодарности
Эта книга – дань уважения людям, которых я люблю, их самоотверженности и бесстрашию, которые поразительным образом изменили мою жизнь. Моя жизнь до настоящего момента и в будущем нераздельно связана с их любовью и поддержкой.
В первую очередь я хотел бы поблагодарить своих родителей за их безграничные любовь и сострадание в те моменты, когда мне это было так необходимо. Мои мать и отец, Скотт и Анна, создали идеальный дом, такой, каким он должен быть у всех детей.
Мои сестры, Амбер, Линсдей и Маккензи, замечательные создания, уникальные в своем роде. Мы всегда поддерживаем друг друга, отношения с каждой из них очень важны для меня, и так будет всегда.
Спасибо всем моим бабушкам и дедушкам, тетям и дядям за их любовь, чувство юмора и силу духа. Мне очень повезло, что меня окружают такие чудесные люди, которые любят Господа так же сильно, как и я.
Спасибо всем моим близким друзьям, которые всегда рядом и поддерживают меня в моей борьбе. Они – исключительные люди, и без них я не смог бы стать тем, кем я стал. Я благодарен им за то, что они всегда остаются собой и позволяют мне делать то же самое.
Благодарю моего близкого друга и менеджера, Тони Мариноцци, за его железную силу воли, целеустремленность и трудолюбие, к которым я испытываю глубокое уважение. Если бы не Тони, мне бы не представилась возможность достучаться до такого количества людей, и именно поэтому мне его просто Бог послал. «Предай Господу дела твои, и предприятия твои совершатся» (Книга притчей Соломона, 16 : 3).
Благодарю всех потрясающих людей, работающих в издательском доме «Регнери». Когда они предложили мне написать книгу, я не очень понимал, во что влезаю, но с тех пор у меня появилось несколько совершенно исключительных друзей. Особую благодарность мне хотелось бы выразить Джеффу Карнилу – он очень многому научил меня, и я никогда его не забуду. Я бы никогда не смог написать эту книгу, если бы не Марджи Росс и Харри Крокер, которые всегда верили в меня, несмотря ни на что. Отдельная благодарность моему редактору, Бену Доменеку, и остальным сотрудникам «Регнери», работавшим над этой книгой – Кирстен Шремп, Кристен Клаймбер и Анджеле Фелпс. В «Регнери» работают замечательные люди, и многих из них я считаю близкими друзьями.
Отдельное спасибо всему сообществу спортивной борьбы – спортсменам, тренерам и родителям – за то, что они продолжают менять к лучшему жизнь стольких людей. Не знаю, какой была бы моя жизнь, если бы не спорт и те уроки, которые я извлек благодаря занятиям.
И наконец, отдельная особая благодарность моему близкому другу и наставнику, тренеру Клиффу Рамосу. Без его помощи и знаний я бы пропал. Мне сложно найти слова, чтобы выразить всю благодарность этому человеку, который так сильно изменил мою жизнь.
Каждый день я благодарю Иисуса Христа за судьбу, которую он дал мне и за вечную жизнь в царстве небесном, данную всем, кто верит в Христа. Я всем сердцем верю в то, что Все могу в укрепляющем меня Христе (Послания к филиппийцам, 4 : 13).
Приложение 1. Режим питания и тренировок
Диета
Во время спортивного сезона я питаюсь совсем не так, как в остальное время. Летом я тоже довольно много выступаю и тренируюсь, однако в первую очередь пытаюсь научиться максимально набирать вес.
Я стараюсь питаться довольно разнообразно, но всегда придерживаюсь некоторых общих принципов. Не в сезон в мой рацион входит куда больше углеводов и калорий, чтобы удерживать вес на уровне приблизительно 55 килограммов. Большинство диетологов рекомендуют есть не реже трех раз в день, но если у вас насыщенный распорядок дня, то это сложно. Я обычно ем три раза в день и что-нибудь перекусываю между обедом и ужином.
Я всегда строго придерживаюсь диеты на протяжении сезона, поэтому не в сезон я иногда позволяю себе небольшие вольности.
Диета для межсезонья (фаза набора мышечной массы)ЗАВТРАК:
омлет из трех яичных белков, 2 сосиски или ломтика бекона, 1 банан, 1 йогурт, стакан апельсинового сока, мультивитамин.
ОБЕД:
1 сендвич с ветчиной или индейкой и зерновым хлебом, протеиновый энергетический батончик (с низким содержанием сахара), зеленый салат из салата ромейн с оливковым маслом, 1 яблоко или апельсин, банка диетического лимонада.
ПОЛДНИК:
протеиново-углеводный коктейль, разведенный в стакане воды объемом 0,5 литра, соленые крендельки.
УЖИН:
1 порция бурого риса или сладкого картофеля без соуса, курица или рыба, приготовленная на гриле, зеленые овощи или кукуруза, умеренный десерт, стакан воды 0,5 литра.
В сезон мой рацион серьезно сокращается. Для выступления в старшей возрастной группе мне было необходимо весить не менее 46 килограммов. В это время года я посвящаю намного больше времени сердечно-сосудистым нагрузкам, поэтому я могу есть довольно много. Я предпочитаю питаться в достаточных объемах, а потом сбрасывать лишние калории с помощью упражнений, в то время как другие бойцы выбирают менее здоровый подход, и начинают меньше есть, чтобы избежать дополнительных тренировок. Отдельных усилий во время сезона от меня требует отказ от газированных напитков.
Диета во время сезона (фаза сброса веса)ЗАВТРАК:
1 порция овсяной каши на сливках с двумя столовыми ложками яблочного соуса для вкуса, стакан воды 0,5 литра, мультивитамин.
ОБЕД:
энергетический протеиновый батончик с низким содержанием сахара, банка диетического лимонада, 0,3 литра.
ПОЛДНИК:
3 кусочка нежирного сыра, завернутого в 3 ломтика колбасы.
УЖИН:
зеленый салат с салатом ромейн и низкокалорийным майонезом или итальянским соусом, небольшая порция курицы или рыбы, приготовленной на гриле, стакан воды, 0,3 литра.
Режим физических нагрузок
Еще в шестом классе я придумал серию упражнений, которые выполняются с грузами, закрепляемыми на руках с помощью цепей. Мои тренировки различаются по уровню интенсивности и задействуют все части тела. Жимы и тяги я выполняю с партнером, который помогает мне надеть грузы на цепи и закрепляет их на моих руках. Следовательно, мне не хочется беспокоить моего партнера, заставляя его менять вес несколько раз за одну тренировку. В начале каждой тренировки я делаю выбор: либо больший вес с меньшим количеством повторов, либо меньший вес с большим количеством повторов.
Разумеется, расписание соревнований влияет и на тренировочный режим. Обычно я придерживаюсь того же принципа, что и с диетой, сохраняя фазы набора мышечной массы и фазы повышения выносливости. Не в сезон я уделяю больше времени набору силы и массы тела, делая меньшее количество повторов с более легкими весами. Я стараюсь делать более длинные перерывы между занятиями, обычно около недели, чтобы дать тем или иным группам мышц отдохнуть после сезона.
Посреди сезона я не могу позволить себе набирать вес, если хочу остаться в своей весовой категории, поэтому сосредоточиваюсь на работе с более легкими грузами и большим количеством повторений. После серьезной тренировки я обычно даю тем или иным группам мышц отдохнуть в течение 2–3 дней. Таким образом я повышаю уровень мышечной выносливости.
Перед силовыми тренировками мне очень важно хорошо потянуться. Я никогда не получал по-настоящему серьезных травм в тренажерном зале и связываю это с тем, что всегда очень основательно разминаюсь. Растяжка – это дело на любителя, но хорошенько растянуть те мышцы, над которыми вы собираетесь работать, просто необходимо. Растяжка обычно занимает у меня 5–7 минут, а потом еще 3–5 минут я делаю отжимания, приседания без веса или мост с опорой на шею.
Чаще всего я тренируюсь не больше 60–75 минут. Я всегда знаю, чем именно собираюсь заниматься в зале, а поболтать с друзьями можно и после тренировки.
Я приведу список упражнений, которые выполняю каждую неделю, а также опишу способ выполнения, во избежание недопонимания. Я выстроил все мои упражнения в соответствии с обычными. Многие из членов моей команды пробовали заниматься по моей схеме и сочли ее очень эффективной и гибкой, в зависимости от того, с какой частотой и усилием выполняется каждое движение.
Последние восемь лет я много тренируюсь с отягощениями и много раз выигрывал соревнования по силовому троеборью. В 2004 году на «Шоу силы» в Атланте, штат Джорджия, я установил неофициальный мировой рекорд и получил титул самого сильного подростка в мире, подняв 110 килограммов 23 раза из положения лежа в весовой категории 46 килограммов. В марте 2005 года на «Арнольд классик фитнесс экспо» в Коламбусе, штат Огайо, я побил мировой рекорд по жиму лежа с весом 163 килограмма в весовой категории 56 килограммов. На тех же соревнованиях я поставил личный рекорд по количеству повторов, дважды подняв 95 килограммов 35 раз в течение часа.