дыхании. Но работать с энергетическими центрами мне проще, потому что с ними нужно, опять же, использовать воображение, а это значительно облегчает задачу. Но что бы я ни делала, я не забываю о том, что главная цель любой медитации – прервать свой внутренний монолог. Если же она дает еще какой-то позитивный эффект – я только за.
Помню, примерно через месяц после того, как я начала медитировать, мне в голову пришла ясная мысль: «Я точно не знаю, зачем мне это нужно, но я буду продолжать». И продолжаю до сих пор, все больше убеждаясь в пользе медитации, особенно в свете науки сознательного творения. Ведь нам не нужно, чтобы материализовалось все, что порой застревает в нашей голове. Поэтому я всегда нахожу пятнадцать минут на то, чтобы оставить в мыслях лишь самое важное. Бывает, что я долго не медитирую. А порой, напротив, занимаюсь этим очень интенсивно. Было время, когда я могла посвятить медитации целый час. Теперь, когда родился малыш, мне такая роскошь уже недоступна. Если перерыв между медитациями довольно большой, чтобы войти в нужное состояние, я сначала включаю запись какого-нибудь настроя и только потом «слушаю тишину». Конечно, я отдаю себе отчет в том, что до буддийских высот мне далеко, но я, по крайней мере, понимаю: медитация важна, чтобы войти в гармоничные отношения с собой и быстро двигаться вперед.
Если я долго не медитирую, то начинаю испытывать в этом острую необходимость. Если вы посмотрите на известных, преуспевающих людей, то увидите, что большинство из них давно превратили медитацию в ежедневный ритуал. А многие обращаются к ней и дважды в день.
Если вы посмотрите на известных, преуспевающих людей, то увидите, что большинство из них давно превратили медитацию в ежедневный ритуал.
Ничто не отнимает столько энергии, как необходимость принимать решения. Тем же, кто руководит бизнес-гигантами, это приходится делать постоянно. Причем, как минимум, шестьдесят пять процентов принятых решений должны быть верными. Вот почему эти люди работают над развитием интуиции не только с помощью накопления опыта, но и посредством медитации. Они просто обязаны отсекать ненужное, ибо на руководителях держится все.
Надеюсь, мне удалось обосновать все преимущества тишины в голове. И теперь вы вправе спросить: «С чего же мне начать?» Можно сделать отправной точкой управляемые медитации (настрои), которые я вам дала выше. На моем канале их еще больше.
Если же вы хотите серьезно взяться за медитацию, я поделюсь с вами парой упражнений.
Волшебная практика: «Погружаемся в тишину»
Первое. Концентрация на дыхании.
Найдите способ остаться в тишине и поставьте таймер на десять-пятнадцать минут. Дышите глубоко, мысленно считая до семи: три счета – вдох, четыре – выдох. Потом можете начать дышать глубже, считая до десяти или даже до двенадцати. Пять – вдох, пять – выдох. Глубокое дыхание прекрасно расслабляет. Проделайте семь-восемь циклов вдохов-выдохов и на последнем закройте глаза. Расслабьтесь и дышите уже нормально. Теперь выберите способ наблюдения за своим дыханием. Можете, например, сосредоточиться на области груди или ноздрей. Все ваше внимание должно быть сфокусировано на движении воздуха у основания носа или в глубине грудной клетки. Как только оно перескочит на посторонние предметы, сразу возвращаете его к процессу дыхания. Если выходить из медитации тяжело, значит, вы хорошо поработали.
Второе. Расслабление мышц тела
Этот тип медитации хорош для вечерней релаксации. Сядьте поудобнее, повторите упражнение с глубоким дыханием – как в предыдущем задании. А потом начинайте понемногу расслаблять тело начиная с макушки. Представляйте, как поочередно исчезает напряжение в мышцах лица, шеи, плеч, предплечий, груди, живота, таза, бедер, голеней и стоп. Можно продлить медитацию, уделив внимание каждому пальцу. Охватите мысленным взором все области, все части своего тела.
Внимание должно быть сфокусировано на движении воздуха у основания носа или в глубине грудной клетки. Если оно перескочит на посторонние предметы, возвращаете его к процессу дыхания.
Третье. Чакровое дыхание
Я когда-то дала себе слово, что о данном способе медитации расскажу лишь тогда, когда буду к этому готова. Пока этого не произошло, так что раскрою лишь один прием. Включите приятную расслабляющую музыку. Начните с шести-семи циклов глубоких вдохов и выдохов. Для тренировки остановитесь на сердечном энергетическом центре – на сердечной чакре. Она отвечает за все наши чувства и переживания и находится в центре груди. Представьте ее в виде маленькой сферы размером с теннисный мячик, светящийся зеленым светом. Задержите внимание на центре чакры, а затем сделайте вдох. При этом чуть увеличьте сферу. Теперь при каждом вдохе она должна понемногу «надуваться». А на выдохе, оставляя чакру в новом размере, представляйте, как очищаете эту сферу изнутри от всех ваших тревог. Нарисуйте их для себя в виде темноты, дыма, пыли, мусора. А теперь вообразите, что через макушку вдоль позвоночника, сквозь центр чакры, проходит световой луч. Он начинается где-то в необъятных просторах Вселенной и заканчивается в глубинах Земли. И теперь, на вдохе, начните собирать свет сверху и вдыхать его через центр, наполняя свою сферу ее ярким зеленым свечением. По сути, чакровое дыхание состоит из двух циклов: вдоха и выдоха. Повторите это раз семь: увеличили сферу – очистили ее – собрали свет – наполнили им чакру. Важно, чтобы сфера увеличивалась при каждом вдохе. На седьмом она может вырасти, став больше похожей не на теннисный мяч, а на баскетбольный. В конце можете ее «покрутить», рассматривая со всех сторон.
Если после прочтения этой книги вы захотите оставить себе только одну привычку, пусть это будет привычка медитировать. Отличное начало пути.
14. Обещание шестое. «Обещаю быть благодарной (благодарным) за то, что у меня уже есть»
Чем больше ты восхваляешь и празднуешь свою жизнь, тем больше у тебя появляется поводов отпраздновать.
Опра Уинфри
Итак, мы наконец переходим к шестому обещанию. Стоит начать говорить про благодарность, как тут же слышишь упреки в том, что я впустую «лью воду». Но дело в том, что самые мощные инструменты, способные изменить вашу жизнь к лучшему, неприлично просты. Многие же, наоборот, думают, что простота неэффективна. Недавно я получила один негативный комментарий. Если смягчить кое-какие выражения, он звучал так: «Будь все так примитивно, каждый был бы в шоколаде». Я же отвечу: если не делать этого «примитивного», ничто и не сработает. Вот купили вы, положим, стиральную