Между грудями, на грудину положить левую ладонь. Поверх левой ладони положить правую и настроить себя на взаимный переход «энергии» из ладоней в область Анахаты и обратно.
1. Положить левую ладонь в левую подмышку, а правую, с отведенным большим пальцем расположить чуть выше соска, со стороны грудины. Обе ладони одновременно продвигаются навстречу друг другу и встречаются около соска. Сосок при этом оказывается в треугольнике, образованном правой ладонью и углом между большим и указательным пальцами левой руки. Ладони могут легко скользить по коже или двигаться, приподнимая грудь. Совершить 9 движений. Затем провести массаж правой груди, соответственно поменяв руки.
2. Подвести ногтевые стороны пальцев под наружные края грудей и совершать подкидывающие движения, держа сами ладони неподвижно – 9 раз.
3. Сложить ладони лодочкой и уложить их на груди, чтобы сосок находился в сердце ладони. Делать круговые движения ладонями, не сдвигая их с места, а прижимая периферию грудей – по 9 кругов в каждую сторону.
4. Сложить ладони лодочкой и уложить их на груди, чтобы сосок находился в сердце ладони. Ладонь сдвигает грудь по кругу, при этом середина ладони неизменно остается над соском – по 9 кругов в каждую сторону.
5. Не отнимая ладони от грудей, совершать такие же сдвигающие грудь движения в направлении вверх-вниз. При этом руки движутся навстречу друг другу. По 9 движений в обе стороны.
6. Уложить ладони лодочкой на грудь, чтобы соски находились под серединой ладоней, но немного не касались их. Совершать мелкие вибрации всей рукой, чтобы ощущать биение соска о ладонь. 1 минута.
7. Уложить левую ладонь выше и чуть правее левой груди, а правую ладонь – ниже и чуть левее, параллельно друг другу. Руки одновременно начинают движение в горизонтальной плоскости параллельно и навстречу друг другу: правая – слева направо, левая – справа налево. Совершить 9 движений. Затем поменять руки местами и совершить еще 9 движений. Повторить со второй грудью.
8. Совершать такие же встречные движения в вертикальном направлении по 9 раз в каждую сторону, а затем поменять руки и повторить движения со второй грудью.
9. Уложить ладони на груди, поместив сосок в углу между указательным и средним пальцами и слегка ущемив его. Совершать круговые движения ладонью, чтобы, кроме смещения груди, дополнительно смещался сосок. Ладонь все время располагается «лодочкой», а сосок неизменно удерживается между пальцами. Совершить в каждом направлении 9 движений. Затем повторить со второй грудью.
10. Не изменяя положение ладоней, совершать движения встречно вверх-вниз – 9 раз.
11. Двумя или тремя пальцами взять сосок за основание вместе с околососковым кружком. Приподнимать грудь и создавать мелкие вибрирующие движения в разные стороны – 36 раз.
12. Удерживая сосок двумя или тремя пальцами, «скручивать» его, слегка приподнимая, вначале в одну сторону, а затем в другую – по 9 движений в каждую сторону.
13. Уложить ладони с отведенным большим пальцем себе на грудину, чтобы ладони лежали друг на друге (левая под правой), а кончики больших пальцев прикасались к соскам. Сосредоточиться на пробуждении своей «энергии» любви и доброты. Ощущать, как «энергия» одновременно движется в обоих направлениях – из сосков в пальцы и ладони, и из ладоней в соски, а затем в Анахату. Оставаться в неподвижности и в этом ощущении 1–2 минуты.
14. Уложить ладони «лодочкой» на обе груди, чтобы середина ладони было над соском. Сосредотачивается на пробуждении своей «энергии» любви и доброты. Ощущает, как «энергия» одновременно движется в обоих направлениях – из сосков в ладони и из ладоней в соски, а затем в Анахату.
Оставаться в неподвижности и в этом ощущении 1–2 мин.
Когда женщина отработает все описанные упражнения и войдет в их суть, она обучает своего партнера. В дальнейшем все упражнения делает мужчина – как в виде зарядки, так и в качестве предварительной любовной игры.
Б. Комплекс упражнений для области Муладхары
Все последующие упражнения женщина проводит сидя на полу с прямыми ногами, чуть раздвинутыми в стороны.
1. Положить правую ладонь на область входа во влагалище, чтобы середина ладони находилась на клиторе. Со вдохом втянуть в себя мышцы промежности. Задерживать дыхание, ощущая самую глубокую часть влагалища. Направлять «энергию» из центра ладони в эту область. С выдохом расслабить мышцы промежности и ощущать, что поток «энергии» распределяется по всей области влагалища. Повторить 9 раз, сменить руку и повторить упражнение.
2. Положить ладонь на вход во влагалище, массируя их по часовой стрелке 9 раз. Ощутив прилив тепла к этой области, несколько раз сильно нажать ладонью вглубь, продавливая «энергию» в Муладхару (в промежность в области глубокой части влагалища).
3. Положить обе ладони рядом на вход во влагалища. Слегка прижимая левую ладонь к телу, отодвинуть ее влево на 3–4 см вместе с левой половой губой. Правой ладонью или пальцами правой руки прохлопать открывшуюся правую половину вульвы. Совершать 1–2 минуты.
4. Захватить толщу правой большой половой губы между большим, указательным и средним пальцами, и простучать ее сверху донизу. То же сделать левой рукой с левой половой губой. Совершать 1–2 минуты.
5. Прощипать каждую половую губу сверху донизу. Вначале прощипывается наружная поверхность, а затем внутренняя. Совершать 1–2 минуты.
6. Взяв пальцами обеих рук, вытянуть половые губы как можно дальше вперед. Затем напрягать мышцы промежности, стараясь вырвать их из зажима. Совершать 30–40 секунд.
7. Левой рукой захватить кожу прямо над клитором (капюшон клитора) и оттянуть ее вперед. Пальцами правой руки пробарабанить окружность клитора, ощущая, как пробуждается «энергия» под пальцами, появляется тепло и легкое покалывание. Затем поменять руки. Совершать 30–40 сек.
8. Продолжая удерживать капюшон, легкими круговыми движениями массировать ту же область, по которой ударяли пальцами. Затем поменять руки. Совершать 30–40 сек.
9. Обеими руками симметрично захватить капюшон и ритмичными движениями вытягивать его вперед. Повторить 9 или 18 раз. Затем сменить направление движений: вправо, влево, по часовой стрелке, против часовой стрелки.
10. Натянуть капюшон на клитор и через него простукивать клитор кончиками пальцев, чтобы удары отзывались в глубине таза. Совершать 30–40 сек.
11. Взяв капюшон обеими руками, максимально оттянуть его вверх, полностью обнажая клитор, а затем максимально прикрыть его. Повторить 9 раз, а затем оттянуть капюшон вверх и удерживать его так, одновременно напрягая мышцы промежности и стараясь вырвать капюшон из захвата. Совершать 1–2 минуты.
12. Оттянув капюшон вверх одной рукой, обнажить клитор. Побарабанить по нему кончиками пальцев второй руки. Совершать 30–40 сек.
13. Сесть на пол с прямыми ногами, чуть разведенными в стороны. На медленном вдохе сжимать мышцы промежности, обращая особое внимание на круговую мышцу входа во влагалище и ануса. Направлять «энергию» из влагалища в Муладхару. Недолгая задержка дыхания, затем выдох с медленным отпусканием напряжения. Повторить 9 или 18 раз.
14. Сесть на пол с прямой спиной и прямыми ногами, чуть разведенными в стороны. Ввести во влагалище один или несколько пальцев левой руки, а правой растирать область на середине между пупком и лобком круговыми движениями по часовой стрелке 81 раз. Затем поменять руки, но движения выполнять все так же по часовой стрелке.
15. Указательными и средними пальцами обеих рук сжимать вход во влагалище – ритмично, при каждом движении меняя положение пальцев, обходя вход по часовой стрелке. Сжатия проводить в проекциях горизонтальной, вертикальной и диагональных. Повторить 9 раз.
16. Ввести одну фалангу обоих указательных пальцев во вход во влагалище и ритмично воздействовать на стенки, словно раздвигая их (раздвигать не надо!). Двигаться по часовой стрелке. Повторить 9 раз.
17. Ввести во вход во влагалище флангу указательного пальца и совершать им круговую вибрацию по часовой стрелке, поочередно прикасаясь к каждой стенке влагалища. Действия проводить в проекциях горизонтальной, вертикальной и диагональных. Повторить 9 раз, а затем ввести палец еще на одну фалангу и повторить движения. Затем ввести весь палец и вновь повторить движения.
18. Ввести во вход во влагалище флангу указательного пальца и совершать им круговую вибрацию по часовой стрелке, постепенно углубляясь все больше. Дойдя до самого глубокого места за 20–30 сек., такими же вращательными движениями выведите палец из влагалища. Повторить 9 раз. Совершать проникающее движение ПРОТИВ часовой стрелки НЕЛЬЗЯ! Это может вызвать резкий упадок сил