3. ИП — стоя, ноги на ширине стопы. Развести руки в стороны — вдох; 2–4 (положив руки на колени) пружинистых приседания — выдох. Повторить 6–8 раз.
4. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Сделать поворот корпусом вправо, отводя и руки вправо, — вдох; выпячивая живот, поворот корпусом влево — выдох, втягивая живот.
5. ИП — лежа на спине, положить руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох; подтянуть левое колено к груди руками — выдох. Опустить ногу, а руки вновь поднять вверх — вдох. Подтянуть правое колено руками к животу — выдох. Повторить 4–5 раз.
6. ИП — лежа на спине, ноги согнуть. Приподняв голову, достать руками колени — выдох. Повторить 6–8 раз.
7. Лечь на правый бок, положить правую руку под голову, а левую — на живот, ноги согнуть. Выполнить диафрагмальное дыхание. При вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, при выдохе живот втягивать, делая спину круглой. Повторить 8–10 раз, затем лечь на другой бок и сделать то же самое.
8. ИП — стоя на коленях, кистями упираясь в пол. Сесть на правую пятку, отвести левую ногу назад — вдох (руки от пола не отрывать). Скользящим движением перевести левое колено между руками и лечь животом на левое бедро — выдох. То же самое сделать другой ногой. Повторить 3–5 раз.
9. ИП — то же, что и в предыдущем упражнении. Спину прогнуть, а затем выгнуть, как это делают кошки.
10. ИП — то же, что и в предыдущем упражнении. Правую руку поднять в сторону и вверх — вдох; обхватив ею грудь, наклониться и правым плечом достать пол, слегка поворачивая корпус вправо, — выдох. То же самое и другим плечом. Повторить 3–5 раз.
11. ИП — стоя на коленях, развести руки в стороны — вдох; выпячивая живот, наклонить туловище вперед, а руки отвести назад — выдох, втягивая живот. Повторить 6–8 раз.
12. ИП — лежа на спине, ноги согнуть, руки положить на живот, локти опустить. Выполнить диафрагмальное дыхание, 8–12 движений.
Дыхательная гимнастика
На стадии выздоровления для лучшего снабжения печени кислородом и ускорения ее восстановления рекомендуем выполнять ежедневно несколько несложных дыхательных упражнений.
1. ИП — стоя, опустить руки вдоль тела. Сделать медленный, умеренной глубины вдох, втянуть живот, резко и сильно выдохнуть.
2. ИП — то же. Сделать резкий и сильный вдох, максимально втянуть живот и задержать дыхание на 6–8 секунд. Выдохнуть, свободно расслабив мышцы брюшного пресса.
3. ИП — сидя на полу с поджатыми ногами. Спина выпрямлена, руки на коленях. Голова опущена, глаза закрыты или подняты вверх. Мышцы лица, шеи, плеч, рук, ног полностью расслаблены. Сделать медленный, умеренной глубины вдох и вновь задержать дыхание на 1–2 секунды.
4. ИП — то же. Медленно вдохнуть в течение 1–2 секунд, задержать дыхание — 2 секунды. Несколько раз повторить.
Положительное действие на органы брюшной полости, в том числе на печень, оказывает упражнение по диафрагмальному дыханию.
5. ИП — сидя на стуле, спина прямая. Положить правую руку на грудь, левую — на живот. Медленно вдохнуть животом (он должен «выпятиться», и вы почувствуете это левой рукой). Продолжить вдох уже грудью (проконтролируйте вдох правой рукой). Затем продолжить вдыхать «диафрагмально», утягивая живот — диафрагма при этом поднимается. Закончить вдох грудью. Задержать дыхание и сделать быстрый полный выдох. Упражнение проводится на счет: 1–2 — 3–4 — 5–6 — 7–8 — 9–10. Глубину вдоха регулируйте в зависимости от своего состояния, задержку дыхания постепенно надо увеличивать.
Профилактические очистительные процедуры
Методики очищения печени очень эффективны как профилактическая мера. Даже если здоровая, «крепкая» печень окажется атакованной вирусами, у нее будет больше внутренних возможностей справиться с инфекцией, чем если бы она была поражена токсинами, скопившимися в ней за годы неправильного образа жизни и нерационального питания.
Эти методики могут использоваться и для восстановления функций печени после перенесенного заболевания, но в этом случае нужно быть очень осторожными. Печень чутко реагирует на все процессы, происходящие в организме, и если не учитывать объективного состояния самого этого органа, а также заболеваний других органов и систем, можно нанести непоправимый вред здоровью.
Помните, что физические нагрузки и, вообще, любые другие нагрузки на печень (а методика очищения печени в той или иной мере все-таки нагрузка для нее) при острых гепатитах и в стадиях обострения хронических гепатитов строго противопоказаны!
Внимание! Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом! Никогда самостоятельно процедуры очищения. Только врач, опираясь на результаты анализов, может разрешить приступать к процедурам оздоровления печени!
Очистительные процедуры проводить нельзя в том случае, если:
• заболевание (любое, даже если это не гепатит) находится в острой фазе;
• вы переутомлены и не чувствуете достаточно энергии для следования всем этапам процедуры;
• вы сомневаетесь в результатах проведения очистительной процедуры — в этом случае не надо напрягать себя, все должно проводиться в соответствии с настроением.
Тюбаж (промывание желчных протоков)
Промывание желчных путей — один из первых этапов профилактического очищения печени. Оно помогает избавиться от застоя желчи и благотворно действует как непосредственно на желчный пузырь, так и на печень.
Внимание! Тюбаж нельзя проводить при острых заболеваниях печени, желчного пузыря, острых гепатитах, женщинам за неделю до и во время менструаций.
Наиболее простой способ очищения желчных путей — с помощью минеральной воды. Для этого понадобится бутылка воды, обладающей желчегонными свойствами (информация об этом указывается на этикетке), например Ессентуки № 4. Предварительно из воды нужно выпустить весь газ (взбалтывая ее продолжительное время или оставив на несколько часов открытой). Вода должна быть теплой (37–42 °C).
Процедуру лучше проводить рано утром (хотя оптимальное время для процедур на печени — 1–3 часа ночи, но ночное очищение добавит стресса и приведет к недосыпанию). Нужно выпить на голодный желудок стакан минеральной воды, положить на область печени теплую грелку и лечь на правый бок. Воду в грелке нужно обновлять, чтобы она оставалась теплой.
Продолжительность процедуры — 1,5 часа. Обычно (но не обязательно) по прошествии некоторого времени возникают позывы в туалет. Стул окрасится при этом в зеленоватый цвет — это выходит желчь.
Очищение печени с помощью лекарственных трав
• 15–20 г травы кислицы залить стаканом кипятка, настоять 2 часа, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 1 раз в день перед едой.
Противопоказания: тяжелые заболевания почек и печени, артриты, мочекаменная болезнь.
• 30 г цветочных головок красного клевера настаивать 1 час в стакане кипятка в закрытой посуде, процедить. Пить по 1/4 стакана 4 раза в день за полчаса до еды.
• 1 чайную ложку корней козлобородника залить стаканом воды, варить полчаса, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1 столовой ложке 3–4 раза в день.
• 1 столовую ложку цветочных корзинок кошачьих лапок заварить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке через 2–3 часа. Курс — 1 неделя.
• 2 столовые ложки травы льнянки залить 1 л воды, довести до кипения, остудить, процедить. Пить по 1/4 стакана 4 раза в день.
• 1 столовую ложку измельченных высушенных листьев мальвы (просвирника лесного) залить холодным кипятком. Настаивать 2 часа, процедить. Пить по 0,5 стакана 2 раза в день.
• 1 чайную ложку травы полыни залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 1 столовой ложке за полчаса до еды не менее 3 раз в день.
• 4 столовые ложки сушеных ягод рябины (ягоды купить в аптеке или заготовить самим, но не в городе и не у дорог!) залить стаканом кипятка, настоять 4 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день перед едой.
Противопоказания: гастриты с повышенной кислотностью, пониженное давление.
• 20 г молодых побегов и плодов спаржи залить стаканом кипятка, настоять 4 часа, процедить. Принимать по 2 столовых ложки 3 раза в день в течение месяца.
• 10 г листьев толокнянки залить стаканом воды, варить 10 минут, настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день перед едой.
• 1 столовую ложку травы чабреца залить 2 стаканами кипятка, настоять 2 часа в теплом месте, процедить. Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день.
Противопоказания: беременность, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.