Таблица 8.1.
Схемы уроков в недельных циклах первых трех лет подготовки
На дальнейших этапах подготовки схемы уроков будут значительно отличаться и соответствовать не только педагогическому, но и биологическому принципу втягивания в нагрузку за счет деления на учебные, учебно-тренировочные и тренировочные недели (табл. 8.2.).
Таблица 8.2.
Схемы уроков в недельных циклах на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования
Организационно-методические указания. Учебное занятие проводится групповым методом. Подготовительную часть целесообразно проводить в различных построениях: в колонне, в кругу, уступом и т. д.; с предметами: гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, гирями и пр.; на снарядах: гимнастической стенке, кольцах, перекладине, козле и т. п.; с преимущественной направленностью на развитие какого-либо физического качества; различными методами: раздельным, серийным, поточным, игровым.
Комплексы упражнений подготовительной части следует видоизменять, вводя новые исходные положения, меняя темп выполнения упражнения.
Время подготовительной части урока изменяется в зависимости от задач и подготовленности группы. Содержание подготовительной части урока находится в прямой зависимости от задач основной части урока. Чем ниже спортивная подготовка и чем моложе возраст занимающихся, тем большее время отводится на подготовительную часть. С повышением мастерства время подготовительной части уменьшается.
Пары борцов следует составлять с таким расчетом, чтобы их индивидуальные особенности способствовали усвоению материала урока. Так, если на высоком партнере прием не получается, нужно подобрать более низкого и т. д.
Если в группе нечетное число занимающихся и одному из них не хватило партнера, то он присоединяется к одной из пар, и борцы занимаются втроем, попеременно заменяя друг друга.
Изучение и совершенствование приемов в стойке без бросков на ковер может проводить вся группа одновременно. Если же приемы выполняются в целом, то для каждой пары следует отвести примерно 9 кв. м. При этом приемы должны выполняться от середины к краю ковра.
Учебно-тренировочные занятия
Учебно-тренировочное занятие – наиболее распространенная форма организации занятий. Его продолжительность – 120-150 мин. Задачи: изучать и совершенствовать технику и тактику борьбы; совершенствовать физические и волевые качества. Учебно-тренировочное занятие состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
Вводная часть. Продолжительность – 3-7 мин. Задачи и средства их решения те же, что и в учебном уроке. При необходимости тренер дает задание каждому занимающемуся в отдельности.
Подготовительная часть. Продолжительность – 20-30 мин. Задачи и средства их решения те же, что и в учебном уроке.
Основная часть. Продолжительность при 120-минутном уроке – 80-90 мин., при 150-минутном – 110-120 мин. Задачи: изучить новые и усовершенствовать ранее освоенные технические и тактические действия и их элементы, усовершенствовать физические и волевые качества.
Основная часть урока в большинстве случаев начинается с повторения ранее пройденного материала (выполнение частей приемов, связок, комбинации приемов, контрприемов и пр.). Затем занимающиеся изучают новые приемы, защиты, контрприемы, способы тактической подготовки и т. д.
Повторив ранее пройденный материал и усвоив новый, занимающиеся совершенствуют его в учебно-тренировочных или тренировочных схватках. В конце основной части может быть дано задание на совершенствование удержаний, уходов и контрприемов с уходом с моста. Основная часть урока может заканчиваться выполнением специальных упражнений на совершенствование силы, гибкости или выносливости.
Заключительная часть. Продолжительность – 3-7 мин. Задачи и средства те же, что и в основной части урока.
Организационно-методические указания. Учебно-тренировочное занятие проводится групповым методом. Однако в конце подготовительной части урока может быть отведено время для самостоятельной работы. Подбор специальных упражнений и их дозировка, время изучения и совершенствования техники и тактики, характер и длительность схваток зависят от подготовленности группы. Во время проведения схваток свободные борцы, исключая следующую пару, готовящуюся к схватке, выполняют задания тренера вне ковра. За выполнением заданий наблюдает другой тренер или его помощник из занимающихся. Борцы, которые готовятся к схватке, отдыхают, настраиваются на ее проведение, продумывают способы решения поставленных задач.
Тренировочные занятия
Продолжительность занятия – 120-180 мин. Задачи: совершенствовать технику и тактику борьбы, физические и волевые качества, мастерство ведения схватки, выявлять лучших борцов к предстоящим соревнованиям.
Тренировочный урок состоит из трех частей: разминки, которая объединяет вводную и подготовительную части, основной и заключительной частей.
Разминка. Разминка длится 15-25 мин. Задачи: ознакомить борцов с содержанием занятия, порядком его проведения, поставить перед занимающимися конкретные задачи, наметить порядок пар, подготовить организм занимающихся к выполнению нагрузки основной части урока. В разминку включаются общеразвивающие и специальные упражнения. Специальные упражнения лучше выполнять с партнером.
Основная часть. Ее продолжительность при 120-минутном уроке – 90-100 мин., при 180-минутном – 150-160 мин. Задачи: совершенствовать специальную физическую, волевую, техническую и тактическую подготовленность борцов, определять уровень развития различных качеств.
Основная часть начинается с тренировочных схваток. Тренер может запланировать для каждого борца проведение двух тренировочных схваток либо одной тренировочной и одной учебно-тренировочной. Часто учебно-тренировочная схватка проводится в сокращенное время или в замедленном темпе. Можно ограничиться и одной тренировочной схваткой. После схваток дается задание для совершенствования технических и тактических действий, а также специальных физических качеств: выносливости, силы или гибкости. В большинстве случаев основная часть заканчивается упражнениями на выполнение удержаний и уходов от них.
Ниже приводится ход учебного занятия с начинающими (табл. 8.3.)
Таблица 8.3.
Примерный план-конспект учебного занятия по классической борьбе с группой начинающих
Построение группы, расчет, рапорт дежурного преподавателю. Проверка присутствующих. Объяснение задач урока. Проверка гигиенического состояния занимающихся (Проверить, острижены ли ногти. Проверить форму одежды). Строевые упражнения: повороты налево (направо), кругом.
Ходьба: высоко поднимая колени, на внешней (внутренней) стороне стопы, спортивная ходьба. Бег: пятками доставая ягодицы, правым (левым) боком вперед, скрещивая ноги; с ускорением, с постепенным переходом на ходьбу. Ходьба в полуприседе, обычная ходьба.
Кувырки вперед, назад.
Построение группы в круг и выполнение упражнений:
1. И. п. – ноги на ширине плеч. 1, 2, 3 – поднимая руки вверх, сделать ими три рывка назад. 4 – и.п.
2. И.п. – руки за головой, локти отведены назад. 1, 2 – два наклона вправо. 3,4 – то же влево.
3. И.п. – ноги на ширине плеч. 1, 2, 3 – три пружинистых наклона вперед. 4 – и.п.
4. И.п. – руки за головой. 1 – поворот туловища налево. 2 – и.п. 3 – поворот туловища направо. 4 – и.п.
5. И.п. – руки на поясе. 1–4 – круговое движение туловищем вперед-направо. 5–8 – то же вперед-налево.
6. И.п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3, 4 – разогнуть руки.
7. И.п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 – и. п.
8. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2 – коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4 – и. п.
9. Движения на мосту вперед-назад, с поворотом головы налево-направо.
10. Борьба ногами лежа (2/2).
1. Изучение движений туловища в упоре головой, руками, ногами о ковер вперед-назад, в стороны, круговые.
2. Переворот рычагом на несопротивляющемся партнере и на партнере, сопротивляющемся не в полную силу.
3. Изучение переворота захватом рук сбоку.
4. Учебная схватка в партере по формуле 2/2.
5. Передвижения, захваты и борьба за захваты.
Упражнения для укрепления моста.
Спокойная игра «Делай, как я». Ходьба строевым шагом. Построение. Подведение итогов урока. Задание на дом.
Внеурочные занятия
Судейство соревнований
Судейство соревнований в роли секретаря, секундометриста, арбитра и т. п. помогает борцу лучше усвоить правила борьбы и приобрести практические навыки судейства. Кроме того, внимательно наблюдая за схватками, борец обогащает свои знания по технике и тактике борьбы.