7. В моей личности есть, наверное, что-то такое, что способно вызвать у других острую неприязнь.
8. Большинство моих знакомых не принимает меня всерьез.
ОБРАБОТКА ТЕСТА. Как и в предыдущем случае.
ИТОГО: сумма совпавших ответов ________
3. Шкала самоуважения
ВОПРОСЫ
1. Я вполне доверяю своим внезапно возникающим желаниям.
2. Чаще всего я одобряю свои планы и поступки.
3. Мое отношение к самой себе можно назвать дружеским.
4. Даже мои негативные черты не кажутся мне чужими.
5. В целом меня устраивает то, какая я есть.
6. Мои достоинства перевешивают мои недостатки.
7. Некоторые свои качества я ощущаю как посторонние, чужие мне.
ОБРАБОТКА ТЕСТА.
Так же.ИТОГО: сумма совпавших ответов ________
4. Шкала саморуководства
ВОПРОСЫ
1. Моим мечтам и планам не хватает реалистичности.
2. Я могу сказать, что в целом я контролирую свою судьбу.
3. Самое разумное, что может сделать человек в своей жизни, – это подчиниться собственной судьбе.
4. К сожалению, если я высказала что-то, это не значит, что именно так я и буду делать.
5. В глубине души я бы хотела, чтобы со мной произошло что-то катастрофическое.
6. Иногда мне кажется, что если бы какой-то мудрый человек смог увидеть меня насквозь, он тут же понял бы, какое я ничтожество.
7. Временами я сама собой восхищаюсь.
ОБРАБОТКА ТЕСТА.
Так же.ИТОГО: сумма совпавших ответов ________
5. Шкала самообвинения
ВОПРОСЫ
1. Думаю, что многие видят во мне что-то сходное с собой.
2. Когда я пытаюсь себя оценить, я прежде всего вижу свои недостатки.
3. В моей жизни есть или, по крайней мере, были люди, с которыми я была чрезвычайно близка.
4. Бывало, и не раз, что я сама себя ненавидела.
5. Если я и отношусь к кому-нибудь с укоризной, то прежде всего к самой себе.
6. Я часто подшучиваю над собой.
7. Сама у себя я довольно часто вызываю чувство раздражения.
8. Когда со мной случаются неприятности, как правило, я говорю: «И поделом тебе».
ОБРАБОТКА ТЕСТА.
Так же.ИТОГО: сумма совпавших ответов ________
6. Шкала самолюбия
ВОПРОСЫ
1. Случайному знакомому я, скорее всего, покажусь человеком приятным.
2. Если бы я раздвоилась, то мне было бы довольно интересно общаться со своим двойником.
3. Мне бывает очень приятно увидеть себя глазами любящего человека.
4. Посторонний человек на первый взгляд найдет во мне много отталкивающего.
5. Мне очень мешает недостаток энергии, воли и целеустремленности.
6. Вряд ли меня можно любить по-настоящему.
7. Если бы мое второе «я» существовало, то вряд ли для меня это был бы самый скучный партнер по общению.
ОБРАБОТКА ТЕСТА.
Так же.ИТОГО: сумма совпавших ответов ________
7. Шкала самопонимания
ВОПРОСЫ
1. То, что во мне происходит, как правило, мне понятно.
2. Когда я вижу себя глазами любящего меня человека, меня неприятно поражает то, насколько мой образ далек от действительности.
3. Я считаю, что иногда не грех пожалеть саму себя.
4. Я сама хотела бы во многом себя переделать.
5. Я искренне хочу, чтобы у меня все было хорошо.
6. Вряд ли кто-либо сможет почувствовать свое сходство со мной.
7. Иногда я сама себя плохо понимаю.
ОБРАБОТКА ТЕСТА.
Так же.ИТОГО: сумма совпавших ответов ________
Теперь возьмите итоговые показатели по всем семи шкалам самооценки. Найдите ваше число в представленных процентных соотношениях и соответствующий вашему числу процент. Внесите в таблицу, которая покажет вашу самооценку.
1. Шкала самоуверенности
0—3 %
1—7 %
2—17 %
3—29 %
4—48 %
5—65%
6—81%
7—92%
8—100%
2. Шкала положительного ожидания
0—0%
1—1%
2—4%
3—7%
4—15%
5—32%
6—51%
7—80%
8—100%
3. Шкала самоуважения
0-3%
1-8%
2-17%
3-34%
4-50%
5-70%
6-89%
7-100%
4. Шкала саморуководства
0-3%
1-10%
2-26%
3-38%
4-60%
5-79%
6-92%
7-100%
5. Шкала самообвинения
0-2%
1-5%
2-15%
3-28%
4-43%
5-60%
6-81%
7-98%
8-100%
6. Шкала самолюбия
0-0,6%
1-3%
2-11%
3-20%
4-34%
5-54%
6-90%
7-100%
7. Шкала самопонимания
0-4%
1-21%
2-43%
3-67%
4-83%
5-94%
6-99%
7-100%
Итоговая таблица вашей самооценки
1-я группа факторов . Ваша самооценка, которая определит, насколько вы самодостаточная личность.
2-я группа факторов . Я называю этот показатель фоном. Он может сильно влиять на вашу самооценку в зависимости от ситуации, в которой вы находитесь, и может меняться при изменении вашего отношения к данным факторам.
3-я группа факторов . Я называю этот показатель инструментарием. Это то, что вам помогает в жизни. Другими словами, этот показатель определяет способности, которые вы используете в жизни. Насколько вы стрессоустойчивы? Как быстро выходите из критических ситуаций? Можете ли мобилизоваться и как? При помощи таких способностей или «инструментов» вы можете менять отношение к себе и окружающий вас мир.
Там, где вы видите отклонение ваших показателей от нормы, лежит ваша проблемная зона. На нее следует обратить внимание.
Ваше представление о собственной самооценке даст возможность увидеть свои сильные и слабые стороны. Хочу предостеречь: не пытайтесь самостоятельно изменить в себе то, что вам не нравится.
Да, некоторые показатели самостоятельно изменить можно, но с другими должен работать специалист. Поэтому разумнее обратиться к психологу, который поможет разобраться в ваших проблемах. Он сделает это профессионально, не нанеся вреда вашей психике.
Пример Приведу пример обработанного теста моей клиентки Оксаны. Ее самооценка выглядит следующим образом:
Немного об Оксане. Ей 36 лет, была замужем, имеет сына 16 лет. Отношения с сыном хорошие, строятся на взаимопонимании. Окончила МГУ, работает главным редактором одного из женских журналов. К своей профессии шла долго, любит ее и считает своим призванием. С мужчинами всегда возникали проблемы. Из ее сводного списка видно, что это были мужчины эмоционально закрытые, эгоистичные, ленивые, агрессивные по отношению к ней и ревнивые. Однажды она поняла: что-то в жизни не так. Жизнь пора менять. Когда она заполняла этот тест, с пониманием себя и уважением к себе все было в порядке, а вот с самолюбием возникло много вопросов.
Все мы понимаем, что себя надо любить. Но как и за что – вот в чем вопрос.
Смотрим в свое сердце, как в зеркало, и спрашиваем себя, как героиня сказки: «Свет мой, зеркальце, скажи да всю правду доложи. Я ль на свете всех белее, и прекрасней, и милее?» А в ответ… Вы же помните, что ответило зеркальце?.. Что дает нам уверенность считать себя милой и красивой, об этом позже, в главе «Секреты женского счастья». А пока вернемся к Оксане. Ее неуверенность в любви к себе строится на «эмоциональной базовой программе», которая заложена в подсознании. Там записано: любовь – это одиночество, непонимание со стороны близких, наказание и агрессия, ревность отца, бедность и лишения. Для реализации этой программы она и притягивала мужчин. И они делали ее несчастной. Ее неуспешность в выборе партнера и строительстве с ним взаимоотношений выглядит серьезным ее недостатком. Как же тут себя любить? – думает она. Справиться с этой установкой очень трудно. Но можно.
Проблема в том, что в такой установке не вина Оксаны, а ее беда. ...
Нельзя исправить ошибки родителей, они уже совершены. Но мы можем изменить свое отношение к ним!
Мы можем принять это прошлое, а это первый шаг, чтобы простить. Тяжкую эту программу можно полюбить уже за то, что теперь она будет помогать вам. Не советую бороться с ней и уничтожать ее. Присмотритесь к ней внимательно, и она станет для вас другом. Дайте этому другу шанс заслужить ваше доверие, поверьте, вы в нем не разочаруетесь. Ведь когда рядом с вами появится мужчина и он будет обходиться с вами как все предыдущие, именно программа забьет тревогу. А алгоритм, о котором мы говорили в главе 2, поможет увидеть все более четко. Вы получите новые возможности для поиска достойного вас мужчины.
Вторая группа показателей (27 % – самообвинение и 51 % – положительное ожидание от мужчины) говорит о том, что Оксана не доверяет мужчинам. Причины такого отношения лежат в детстве и в печальном опыте, который она приобрела.
Отец Оксаны был военным, по характеру очень жестким, но неуверенным в себе человеком. На работе его уважали за порядок и дисциплину, а также за справедливое отношение к солдатам. Негативные качества он проявлял в семье. Особенно мучительно Оксана воспринимала его ревность. Все ссоры в семье возникали в основном по этой причине. Не зная, как справиться с такой бедой, мать направляла свою боль на маленькую дочь, выплескивала на нее накопившуюся агрессию. «Ты как отец!» – говорила она.