будущем, чтобы найти нужные инструменты в настоящем.
Вводная
О визуализации целей вы наверняка слышите не первый раз. К этому вопросу много различных подходов: кто-то выражает цели в денежном эквиваленте, создает карты желаний и многое другое. Я предлагаю подход с точки зрения эмоций: позитивные эмоции способствуют рождению новых идей, позволяют выйти за рамки мыслительных шаблонов и убеждений, или, говоря иначе, помогают идти в будущее новым способом.
В этом упражнении вы сможете на деле проверить творческую силу позитивных эмоций. Многие люди, выполнив его, вдруг понимали, какие конкретные шаги им уже прямо сейчас можно предпринять для достижения целей. У них появлялась мотивация приступить к их реализации в ближайшее время.
Инструкция
1. Расположитесь комфортно в кресле или на диване и закройте глаза.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьте тело, отпустите мысли.
3. Выполните упражнение.
4. Запишите выводы, к которым вы пришли после упражнения.
Описание
Подумайте о цели, которую вы хотели бы достигнуть в течение ближайшего года. Цель может быть связана с взаимоотношениями, образованием, личностным ростом или карьерой. Представьте себе эту цель во всех подробностях. (30 секунд)
Теперь, держа эту цель в голове, начните свое движение к ней с этого самого момента. Прошла одна неделя, вторая, третья, четвертая… месяц. Вы движетесь к цели, какой бы она ни была. Какие решения вы приняли? Какие действия и шаги вы предприняли? Как вы себя чувствуете на этой дороге? (30 секунд)
Используя свое воображение, переместитесь на шесть месяцев вперед. Теперь вы существенно ближе к достижению цели. Вы уже начинаете чувствовать преимущества, которые создали благодаря своим усилиям. Как это ощущается? На что похоже чувство приближения к своей цели? Почувствуйте ваши эмоции, связанные с этим моментом, проживите их сейчас. (30 секунд)
Продолжайте двигаться вперед. Уже прошел год, и вы полностью добились того, чего хотели. Ваша цель достигнута! Представьте себя в этот момент. Какой вы? Где вы? Что вы делаете? Есть ли кто-то рядом? Что эти люди говорят вам? Что вы отвечаете? (15 секунд)
Как это – достигнуть своей цели? Что вы чувствуете? Какие эмоции связаны с этим достижением? Может быть, это чувства гордости, радости, удовлетворения? (30 секунд)
А теперь оглянитесь назад. Посмотрите на весь ваш путь, длинную дорогу, которую вы проделали. Посмотрите на все усилия, что вы приложили, и оцените их. Что это были за шаги? Что вы ежедневно предпринимали на пути к успеху? Что вы делали на работе? Что вы делали в ваших отношениях? Как изменилось ваше взаимодействие с близкими людьми? С коллегами, партнерами, знакомыми? (15 секунд)
Какую внутреннюю работу вы проделали, чтобы добиться своей цели? Как вы справлялись со сложными мыслями и эмоциональными препятствиями? Какие стратегии управления мыслями и эмоциями вы использовали? Подумайте обо всем том, что помогло вам справиться с личными вызовами на пути к успеху. (30 секунд)
Теперь, когда упражнение завершено, сделайте глубокий вдох и выдох. И, когда будете готовы, откройте глаза.
Рекомендации
1. Перед тем как начать визуализацию, постарайтесь расслабиться, чтобы текущие мысли и события не отвлекали вас.
2. Если в процессе упражнения вы начинаете испытывать тревогу и страх, боитесь, что у вас не хватит сил, чтобы пройти такой долгий путь, остановитесь ненадолго и мысленно проработайте тревогу, как было показано в прошлом упражнении.
3. Вы можете проделать визуализацию с несколькими целями последовательно, но не стоит смешивать разные цели в одном заходе.
Вопросы для рефлексии
• Насколько легко или сложно было выполнить это упражнение? Какие эмоции вы испытали? Какие мысли пришли в голову?
• Узнали ли вы что-то новое, выполняя это упражнение?
• Появились ли у вас какие-то мысли о том, как приблизиться к вашей цели? Что вы можете реализовать уже сейчас?
Лайфхаки
1. Достигнув даже небольшой цели, празднуйте эту маленькую победу! Приучите свой мозг радоваться каждый раз, когда дело сделано. Самостоятельно собрали стул из «Икеи» – скажите себе: «Я молодец». Прислушайтесь к своим ощущениям в этот момент. Позвольте им быть. Закончили важный (или не очень важный) проект на работе – обязательно отпразднуйте с коллегами.
2. Разбивайте большие цели на много маленьких. И празднуйте окончание каждого этапа!
3. Наличие четкой цели всегда заставляет нас быть лучше. Ставьте себе небольшие цели, связанные с важными для вас отношениями: быть лучшим мужем или женой, сыном или дочерью, другом, партнером и т. д.
4. Замечайте, какая деятельность вводит вас в состояние «потока», когда вы забываете о времени или приеме пищи. В таких активностях выявляются ваши потребности в самореализации, профессионализме, творчестве и т. д. Чем чаще вы будете находиться в состоянии потока, тем счастливее будет ваша жизнь.
Глава 19. Понимание других
Понимание эмоций других людей: без чего невозможно?
В предыдущих главах мы закончили разбирать два блока эмоционального интеллекта, которые относятся к внутриличностным компетенциям – пониманию и управлению своими эмоциями. Теперь перейдем к блоку межличностных компетенций – пониманию эмоций других и управлению отношениями.
Почему их важно осваивать именно в таком порядке?
Без понимания самого себя очень сложно понять других, мешают собственные убеждения и привычные паттерны проявления эмоций. Без уверенности и самоуважения очень сложно проявлять эмпатию. Человек, не понимающий собственных эмоций, может запросто спутать эмпатию со страхом испортить отношения, запускающим внутренний драйвер стремления всем угождать. Склонность предугадывать желания окружающих, кстати, всегда вынуждает пренебрегать своими потребностями.
Не осознавая до конца своих настоящих потребностей, мы никогда не сможем их конструктивно озвучить другим людям, будем ругаться и обижаться. Например, жена срывается на мужа из-за того, что он не починил кран в ванной и при этом часами играет в компьютерную игру.
Она может не осознавать, что в реальности ее потребность –