Читать интересную книгу Я знаю, как худеть. Откровение толстушки - Саша Смелая

Недоброе утро

Утром я не ем любимую овсянку. Я сварила 2 яйца всмятку, отрезала несколько приличных ломтиков сыра, сделала чай с лимоном и сахаром. Я хочу есть! Да, для утра это новшество. Обычно, в другие месяцы, в «эти» дни утром мне есть не хотелось, а если и хотелось, то тортика.

Я злюсь на себя, что решила запить свой завтрак сладким чаем, потому что это нарушает правило разделения белком и углеводов (яйца и сыр – белки, сахар – углеводы). Поэтому делаю себе порцию овощного салата, чтобы минимизировать вред сахара. Салатик состоит из томатов, огурцов, черешкового сельдерея и авокадо. Заправляю ложкой нежирной сметаны.

Ем салат, 1 яйцо и один ломтик сыра. Запиваю сладким чаем. Уговариваю себя, что это только сегодня – этакая поблажка организму за его страдания.

Второй завтрак – зеленый чай и орехи

В 10 часов решаю перекусить. Больше от физического дискомфорта, чем голода. Удивительно, но мне не хочется сладкого. Делаю зеленый чай, съедаю горсть орехов фундук.

Долгожданный обед

К обеду голодна, как волк. Поэтому накладываю огромную тарелку салата, а потом еще огромную тарелку гречки с приличным куском жареной рыбы.

Вкуса салата почти не чувствую. Видимо, я глотаю его моментально. Также моментально глотаю и остальную еду. И вот я понимаю, что от переполненности желудка просто не могу дышать. Караул! Что делать? Решаюсь пройтись, чтобы хоть как-то побыстрей растрясти съеденное. Я уже отвыкла от такой переполненности желудка. Да-да, последние две недели этого не было, а тут… Ругаю себя последними словами и клянусь, что больше этого не повторится. Мое нестабильное настроение этого дня становится просто паршивым.

Ужин – ограничение

Полдника, естественно, нет. Где уж полдничать, когда обед давил на сердце и мои несчастные мозги до самого ужина. На ужин делаю салат и беру немного творога. Творог я не люблю. Но сегодня мне не хочется на ужин ничего другого. После салата съедаю ложку творога и пару ломтиков брынзы. Хочется сладкого чая, но я пью кофе с молоком и без сахара и решительно ухожу с кухни.

Сегодня, естественно, никаких упражнений. В «такие» дни лучше пропустить. Делаю одно лишь упражнение – для красивой шеи.

Упражнение от второго подбородка

Его можно выполнять стоя или сидя на ровной поверхности. Расслабьтесь, закройте глаза и мысленно досчитайте до 10, сделайте спокойный вдох, потом выдох. Дыхание во время упражнения должно быть свободным.

Исходное положение (и.п.) – руки и плечи опущены. Голова в спокойном расслабленно положении.

Медленно, чувствуя как тянутся мышцы задней поверхности шеи, опускаем голову на грудь. Стараемся коснуться подбородком груди. Замираем на 2 секунды. Затем, оставаясь в этом же положении (голова склонена к груди), поворачиваем голову вправо, потом влево. В каждом положении остаемся 2—3 секунды.

Также медленно отводим голову назад. Не пытайтесь откинуть ее до предела. Достаточно почувствовать, как тянутся мышцы подбородка и шеи. Остаемся в таком положении на несколько секунда, затем как бы выдвигаем вперед нижнюю челюсть, чтобы еще больше растянуть мышцы подбородка. Медленно возвращаем голову в

исходное положение.

Далее также медленно, чувствуя мышцы, наклоняем голову к одному плечу, потом к другому. В максимальной точке наклона остаемся несколько секунд. Возвращаемся в и.п.

Потом поворачиваем голову направо, потом налево. Возвращаемся в и.п.

Но!

Никогда не делайте это упражнение быстро и резко. Это не только не принесет результата, но и может причинить вред. Движения должны быть плавными. Также желательно выполнять упражнение на открытом воздухе или у открытого окна.

Повторяйте это упражнение 5—10 раз ежедневно и уже через неделю почувствуете результат. Так вы избавитесь от второго подбородка!

Перед сном, анализируя этот день, я успокаиваюсь. Ничего страшного не произошло, – медитирую я. Да, утром был сладкий чай. На стакан чая всего 1,5 чайной ложки сахара! Ну, и это только утром. Да, в обед я переела. Но это была гречка! А гречка в лишний вес уж точно не пойдет. А ужин был вполне приличный. Обещаю сама себе, что справлюсь со всем этим и не повторю ошибки.

18-й день похудения – Как правильно пообедать в кафе?

Мой 18-й день похудения начинается с радости. Встаю на весы и к ушедшим ранее 5 килограммам добавляется еще полкило. Я счастлива и до сих пор не могу поверить, что ем все и худею.

Льняное утро

Сегодня я начинаю с утра пить масло семени льна. Поскольку прочитала, что оно очень полезное именно для сжиросжигания. Пить буду по чайной ложке после стакана воды. Пишут, что можно пить масло и на ночь, но я все же буду делать это с утра.

Льняное масло для похудения

Ученые выяснили, что это чудотворное средство расщепляет жиры на глицерин и воду, которые выводятся естественным путем, а заодно и очищают стенки толстого кишечника от шлаков и прочих продуктов распада.

Диетологи советуют употреблять масло в чистом виде либо заправлять им овощные салаты. Нагревать его категорически нельзя!

Безусловно выпитое утром масло обязывает начинать свой день с углеводов, ведь его же нельзя смешивать с животной пищей. Но меня это не напрягает, потому что я ем по утрам овсяную кашу. А растительные жиры (льняное масло) как раз сочетаются с углеводами.

Сегодня я не добавляю в кашу ничего. Конечно, с сухофруктами вкусней было, но и так хорошо. Еще я начала различать кашу по вкусу. Вот, например, предыдущая коробка геркулеса была вкусней. Странно, я даже о таком никогда не задумывалась. Геркулесовый знаток прям!

2-й завтрак – кислый хлеб

К 10 часам я почувствовала себя ужасно голодной! Поэтому съела тарелку салата, заправленного 1 ложкой растительного нерафинированного масла. А потом бутерброд с ржаным хлебом и печенью трески.

После еды сижу недовольная. Хлеб… Я его не люблю! И он показался мне ужасно кислым. Зачем я его ела?

Обед – Что выбрать?

Обедать мне приходится в кафе. И я, просматривая меню, не могу понять, что съесть, чтобы не нарушать правила моего похудения. Есть все подряд сейчас совсем не хочется! Отступать от правил – это снова ставить под удар свой наладившийся режим питания, а значит, похудение.

Заказываю большую порцию греческого салата. Он состоит из сырых овощей, и это радует. Заправлен салат большим количеством оливкового масла. На второе заказываю запеченную семгу с овощами. Когда приносят заказ, меня начинает брать ужас!!! Я совсем забыла, что в салате сыр! А рыбка… Вкусная, полезная рыбка испорчена слоем майонеза, а на нем еще и кусок запеченного сыра. И зачем столько жира? Для чего всякой фигней портить прекрасные блюда, – мысленно гневаюсь я.

Зачем рыбу портить майонезом?

Тщательно убираю из салата сыр… Сыр – фета, один из моих любимых… Но только не вместе с оливковым маслом. Под воздействием животного жира, содержащегося в сыре, оливковое тоже начнет проявлять себя, как животный жир. И получится, что я съем кучу животных жиров и излишки снова лягут на бока и живот. Фу…

Конец ознакомительного фрагмента.