Читать интересную книгу Я знаю, как худеть. Откровение толстушки - Саша Смелая

Психологический тренинг отрезвляет.

Довольный ужин

На ужин я ем салат без заправки и творог 5% жирности. Конечно, вечером хочется большего, но это все голова не дает покоя желудку. Он (желудок) уже и от салата сыт. Тем более, покоя не дает фруктовый салат со сметаной!

Вечер проходит спокойно. Пью зеленый чай и воду. Завтра нужно, наконец, измерить, сколько стаканов воды я пью в день.

Делаю свое любимое чудо-упражнение, которое подтягивает живот, кручу обруч. Перед сном решаю перечитать шпаргалку худеющего. В конце написано: чем больше вес, тем он быстрей уходит. Первые самые лишние килограммы слетают мгновенно. Чем полнее человек, тем он стремительней худеет!

Завтра жду в гости подругу-пухляшку, вот она удивится тому, что я ей расскажу о здоровом похудении – ешь смело и худеешь!

Вчера я похудела на 5 кг

Сегодня 15-й день моего похудения. Настроение отличное! К тому же – выходной день. Вчера я похудела на 5 килограмм! Точнее, вчера было две недели, как я начала худеть. И вот первые 5 кг лишнего отвратительного веса ушли! Никогда раньше, даже сидя на строгих диетах, я не ощущала такого быстрого результата! А главное, я все ем и столько, сколько пожелаю. Первую неделю даже переедала! Теперь стыдно. Вот уж не думала, что все-таки есть чудеса! Даже в таком унылом деле, как похудение.

Геркулесовый завтрак

Так я назвала свое утро. Каждый мой завтрак начинается с каши. А раньше я ее ненавидела! Просто не могла на нее смотреть. Как всегда, завариваю геркулес крупного помола кипятком, накрываю блюдечком, и уже через 5 минут мой завтрак готов. Можно посолить и даже посахарить, ведь каша – углеводы и сахар тоже. Но мне этого не надо.

Я иногда кладу в кашу изюм, курагу или чернослив. Иногда ем с чайной ложкой варенья. Что душа пожелает. Чай после каши не пью – уже не хочется. И это для меня тоже настоящее чудо. Раньше утро не могло наступить, если я не попью сладкий чай. После овсянки от сладкого отвращение! Во-как!

Обед – макароны с подливкой

Приготовила себе огромную миску салата, чтобы на весь день хватило. Кстати, мои члены семьи тоже стали иногда кушать со мной салатик – приобщаются к здоровому питанию. Собираюсь есть макароны (продукт углеводный), поэтому порцию обеденного салатика поливаю оливковым маслом, добавляю нарезанные маслины. Кстати, оливковое масло очень даже ничего на вкус! Уже после салата чувствую, что желудок полон и можно закончить обед, но нет – я хочу насладиться макаронами с подливкой из томатов, чеснока и базилика.

Паста с пикантным соусом

Ингредиенты:

макароны (любые, но предпочтительно спагетти) Обязательно! Макароны должны быть из твердых сортов пшеницы.

Соус:

1 луковица

1 большой зубчик чеснока

1 ст. л. оливкового или растительного масла

половина болгарского перца

3—4 свежих помидора или банка томатов в собственном соку (200 г)

несколько ложек томатной пасты

Специи:

базилик, орегано, прованские травы, черный молотый перец, соль

Приготовление:

Измельчите лук, чеснок и болгарский перец. Обжарьте на масле примерно 2—3 минуты. С томатов удалите кожицу, порежьте на кубики и отправьте к луку и чесноку. Если вы берете помидоры в собственном соку, то отправляйте их в сковороду вместе с жидкостью. Тушите соус на слабом огне примерно 30 минут. Далее добавьте томатный соус, специи и соль. Дайте закипеть и потушите еще 5 минут.

Отварите макароны.

Подавайте пасту с соусом, украсив листиками мяты и свежего базилика.

Макароны получаются очень вкусными и сытными.

Блюдо – чудесное. Настроение – тоже.

Энергии хоть отбавляй. Откуда она берется? Теперь понимаю, что жиры на теле – это излишки еды, которые должны были расходоваться на энергетические нужды, а так как не расходовались, то лежали под кожей в ожидании своего часа. Теперь я нарезаю по дому круги, бегаю по магазинам, хожу гулять с ребенком на дальнюю от дома площадку, чтобы растратить энергию. Лежание перед телевизором??? Его просто не существует в моей сегодняшней жизни! Насколько меня хватит? Не знаю. Но пока меня все радует, а не тяготит!

Полдник – рыбный, ужин – творожный

Нагулявшись, чувствую, что к полднику проголодалась. Накладываю тарелку салатика, ничем не заправляю. После него ем отварную рыбу. Легко и сытно.

На ужин ем салат, заправленный кефиром. Потом творог, запиваю кофе с молоком. Никогда раньше не любила творог. И сейчас не люблю. Но уговариваю себя его употреблять. Вот овсянку полюбила, может, и с творогом так будет?

Вечером выполняю упражнение для живота. Делаю три подхода по 15 раз. Потом еще делаю упражнение «велосипед».

Упражнение велосипед против выпирающего живота

Как выполнять

Лягте на спину, положите руки под голову или вытяните над головой (так это упражнение выполнять легче). Согните ноги в коленях и начинайте делать круговые движения ими так, словно вы едете на велосипеде.

Главная ошибка при выполнении упражнения

Многие мои знакомые говорят, что упражнение слишком простое, чтобы стать эффективным. Я тоже раньше так считала, пока не научилась выполнять его правильно. Главной ошибкой является то, что в процессе кручения «педалей» вы, поддаваясь анатомическому строению позвоночника, слегка выгибаете спину. То есть ваша талия не прижата в это время к полу! А именно от положения этой части спины зависит эффект упражнения. Попробуйте плотно прижать к полу всю спину, особенно в области талии и поясницы. Вы сразу почувствуете, о чем я говорю: мышцы живота напрягутся, и выполнение этого упражнения не покажется таким уж и легким.

Ритм и время

Крутить воображаемые педали стоит долго, до тех пор пока не поймете, что мышцы устали и напряжены. Для большего эффекта меняйте положение ног относительно пола: то поднимайте ноги выше, то крутите почти у пола, то сильно сгибайте колени, то выпрямляйте ноги. Ритм также стоит менять.

Хорошо если устроить несколько подходов в выполнении «велосипеда», например, два подхода по 10—20 минут, чередуя его с упражнением для ягодиц и живота. Но и в одиночку оно станет настоящим помощников в обретении красивой фигуры.

Обруч не кручу. Накануне критических дней лучше этого не делать.

Перед сном разглядываю себя в зеркале. За 2 недели мои щеки заметно похудели. Именно похудели, а не осунулись! Вид прекрасный! Надо добавить упражнение для шеи и подбородка, чтобы жир уходил, а мышцы подтягивали кожу. Это упражнение вполне простое, но очень эффективно в борьбе за красивый овал лица.

Ложусь спать в тревогой в душе. Потому что мое отражение в зеркале, за исключением лица, мне не понравилось. Толстуха… А мои члены семьи еще смеют говорить, что можно больше не худеть! Нет уж. В этот раз в борьбе за стройность я выйду победителем. К тому же, мне легко, главное, чтобы в холодильнике всегда лежали овощи для салата)))

Первые трудности в похудении – 17-й день

Сегодня 17-й день моего похудения. Я живу в абсолютном ладу с самой собой: ем что хочу и сколько хочу. Спасибо моей системе ешь смело, которая основана на употреблении большого количества сырых овощей – клетчатки. Именно она (клетчатка!!!) не дает голоду мучить меня, не дает мне переедать калорийной пищи. А на ее переработку организм тратит столько энергии, что калорийность овощного салатика уходит в минусовые показатели. Кроме того, я не смешиваю белки и углеводы, а следовательно, жиры животные и растительные. Я ограничила себя в сладостях – это единственное ограничение моего похудения. Но сладости наносят вред не только фигуре, но и здоровью, поэтому они опасны и стройняшкам, и толстушкам. За две недели без голода и диет я сбросила 5 килограмм лишнего веса, избавилась от проблем с кишечником, научилась пить воду и завтракать! Как приятный бонус – улучшенный цвет лица и море энергии. И если после этого мне скажут, что чудес не существует, я это решительно опровергну.

Однако несмотря на все плюсы, порой на меня нападают сомнения, страх и уныние. Наверно, это свойственно всем худеющим. То я боюсь, что опять поправлюсь, то думаю, что медленно худею.

Сегодня мне сложно – хочется сладкого. Так бывает всегда в критические дни. Быть может, делиться этим с читателями не вполне этично, но не сказать тоже неправильно.