• Увеличивает вероятность саморазрушения мутированных клеток (если дать им возможность расти, это может привести к раку).
• Уменьшает распространение и размножение раковых клеток.
• Уменьшает рост новых кровеносных сосудов, которые могут способствовать переходу «спящих» опухолей в раковые.
Вот такой он – витамин D. Серый кардинал.
Как проверить свой уровень витамина D
Очень просто. Сдайте кровь из вены в любой лаборатории, чтобы узнать, нет ли у вас дефицита этого витамина. Нужный вам анализ будет называться 25-ОН витамин D (25-ОН vitamin D, или 25(OH)D, или 25-hydroxycaldferol).
Отмечу, что многие лаборатории еще не перешли от среднестатистических, давно устаревших норм (например, 20–56 нг/мл (50-149 нмоль/л) к оптимальным, необходимым для сохранения здоровья и защиты от рака. Поэтому сравнивайте свой результат с данными, приведенными в таблице.
Витамин «Ж(изнь)» – движение и покой
Движение – красота в спортзале
Вас мучают или вы себя мучаете – не имеет значения. Фитнес, которым занимается большинство женщин, не только изматывает физически и морально, но и вредит фигуре и здоровью. Забыт здравый смысл. Забыт смысл физических упражнений.
Забыт смысл движений, которые продлевают, а не укорачивают жизнь. Сегодня мы поговорим о витамине Ж, или витамине «Жизнь».
Обнаженная красота: Катерина Леонидовна, 62 года
Дети Катерины Леонидовны имели самые лучшие намерения, когда записали свою маму в самый лучший (а следовательно, самый дорогой) фитнес-центр города для индивидуальных занятий с тренером. И персональный тренер имел самые лучшие намерения. – просто он свято верил в нагрузки. Уже на второй неделе занятий (кардионагрузки – 30 минут, силовые нагрузки -20 минут) организм женщины не выдержал: она потеряла сознание прямо в спортзале, после чего оказалась в больнице с опасно низким давлением и болями в сердце.
Мышцы – это все. Мы либо двигаемся, либо медленно умираем. Отсутствие регулярных физических нагрузок создает серьезный стресс для печени и других внутренних органов, ответственных за детоксикацию, ведь двигательная активность позволяет выводить токсины через самый большой орган тела – кожу. Без физических нагрузок мы не сможем нормализовать уровень инсулина, достичь желаемого веса и сохранить его на года, а также продлить молодость.
Без физических упражнений мы стареем. Но то же самое происходит и при неправильных физических нагрузках. Давайте наконец-то разберемся в этой теме и поставим все точки над «i».
Заблуждения, работающие против вас
Вы думаете, что длительные и интенсивные аэробные занятия (или, как их еще называют, «кардио») – быстрый путь к похудению? Нет. Занятия на беговой дорожке и другие аэробные упражнения, длящиеся свыше 20 минут без остановки, делают нас больными и толстыми. Кроме того, они создают дополнительную нагрузку на сердце и легкие, вызывают усталость, вводят организм в состояние хронического стресса, из-за чего он раньше стареет. Мышечная масса не только не нарастает, но и уменьшается с годами, в мышцах накапливаются свободные радикалы, кости слабеют. Кстати, научно доказано, что мышцы марафонцев сжимаются и атрофируются. Стоит упомянуть о болезненной нагрузке на суставы и позвоночник, об уменьшении размера легких и о том, что сердце начинает хуже перекачивать кровь. Когда уменьшается сила легких, риск сердечных заболеваний возрастает многократно (донесите эту информацию до вашего мужчины, если он увлекается кардионагрузками). К тому же значительно снижается или вовсе пропадает сексуальное влечение.
Кардионагрузки заставляют организм сохранять жир.
Длительные аэробные упражнения отрицательно сказываются на способности организма приспосабливаться к внезапным высоким нагрузкам. Сердечные приступы происходят не из-за низкой выносливости. Как правило, они случаются при резком переходе из состояния покоя к активности, когда внезапная новость или какое-либо действие (поднятие тяжести, секс) требуют от сердца мгновенной реакции – большого выброса энергии за короткий промежуток времени.
Вы предпочитаете кардионагрузки, так как верите, что они помогают быстрее достичь «зоны сжигания жира»? Но вам это вовсе не нужно! Каждый раз, достигая этой зоны, вы программируете свое тело на использование жира в качестве топлива. Вы посылаете сигнал: «нужен жир» – и организм учится его накапливать.
Вот и получается, что не имеет значения, сколько жира вы сожгли, бегая по стадиону, занимаясь дома с использованием популярного видеокурса или интенсивно упражняясь в спортивном клубе. Важно, что произойдет в организме, когда вы остановитесь, – а он начнет сохранять жир для следующей тренировки. Вот почему те последние два-три килограмма, которые вы усердно пытаетесь потерять, никак не уходят. Кардионагрузки работают против вас. Точно так же при хроническом обезвоживании организм удерживает воду и начинаются отеки. Все закономерно.
И главное, логично: исторически и генетически наше тело не привыкло к такого рода движениям. Наши предки никогда не бегали километры за километрами без передышки. Не было надобности. С интенсивной физической нагрузкой они сталкивались в основном во время охоты или спасаясь от хищников, и представляла она собой внезапные короткие пробежки, после которых шел отдых.
Теперь понятно, почему в большинстве случаев вы не видите результата? Вы проводите часы на беговой дорожке или велотренажере либо бегаете по вечерам несколько раз в неделю (а некоторые – и каждый день) в надежде на скорое похудение. Но этого не происходит по той простой причине, что такой подход отрицает человеческую физиологию, которая почти не изменилась с древних времен.
То, что помогло выжить нашим предкам, поможет и нам. Кроме того, при длительных аэробных нагрузках работают только короткие мышечные волокна, тогда как длинные в движении не участвуют. Мышцы задействуются в однобокой работе, из-за чего создается дополнительный стресс для организма. А при стрессе что происходит? Накапливается жир. И усиливается аппетит. Чем продолжительнее и монотоннее занятие, тем существеннее повышается уровень кортизола. При регулярных подобных нагрузках содержание кортизола постоянно остается высоким, на что следует закономерная реакция организма: он старается накопить жир и перестает наращивать мышцы. В итоге вы быстро достигаете стадии плато, когда не можете больше похудеть, как бы ни потели.
Другое распространенное заблуждение: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Забудьте этот давно устаревший миф. Как вы уже поняли, не количество, а качество калорий – вот залог быстрого похудения. Жиры калорийны.
Но когда их не хватает, метаболизм замедляется, а мечта сжечь калории побыстрее так и остается мечтой. Аналогичным образом не количество (длительность и интенсивность) физических нагрузок делает вас стройной, а их качество.
Обнаженная красота: Людмила, 33 года, и Ольга, 45 лет
Это единственные две женщины за все время моей практики, которых мне не удалось переубедить и «перевоспитать». У обеих имелся немалый избыточный вес, не говоря уж о ряде гормональных проблем. Обе свято верили в аэробные нагрузки – почти каждый день тратили по полтора – два часа на бег и интенсивные аэробные упражнения. Никакие попытки объяснить, чем вредны такие занятия, доказать, что они являются причиной стресса (соответственно, повышенное содержание гормона кортизола в крови), которому подвергаются все системы организма (в том числе сердечная и нервная), способствуют раннему старению, мешают сбросить лишний вес и нормализовать гормональный фон, не принесли результата. Переубедить не удалось, несмотря на потраченные усилия, детокс и совместную работу. «Голова» взяла верх над «телом». Понимание единства тела и мысли, нашего единения с природой (никогда наши предки так не истязали себя физической нагрузкой) не пришло. Жаль. А ведь все было бы так просто и легко.
Не обманывайте себя. Соревнования с собственным телом по принципу «кто кого» не принесут результата – вы всегда будете в проигрыше. Грамотно постройте план физических нагрузок, включите в рацион «ЕДУ» и «СУПЕРеду», добавьте витамин Л (о нем речь пойдет ниже) – и лишний жир начнет таять на глазах.
Если же вы полностью отказались от физических нагрузок и не занимаетесь спортом по разным причинам: нет времени, денег, сил, желания, тогда давайте выясним, почему он столь важен. Только не путайте физкультуру и спорт с дорогим и отнимающим массу времени членством в престижном фитнес-клубе, а наращивание мышц – с приемом жиросжигателей и синтетических белковых препаратов.
Организм, постоянно испытывающий стресс из-за не свойственных женщине физических нагрузок, не способен на самолечение и самооздоровление.