«Заботься о своем теле и, когда потребуется, твое тело позаботится о тебе», – говорят англичане, надевая спортивную форму, облачаясь в костюм для верховой езды или бинтуя кисти рук перед боксерским поединком. Наш организм надо тренировать для адекватного адаптационного ответа на воздействие любого раздражителя – стрессора.
Контрастный душ, закаливание – это подготовка организма к ответу на воздействие болезнетворных микробов или вирусов, особенно в период эпидемий. Если моя работа публична, а в весенне-осенний период в аудитории сидит несколько человек, которые чихают и сморкаются, я рискую заразиться. Поэтому для профилактики ОРЗ принимаю соответствующий препарат (как врач, я могу это определить, но ни в коем случае не рекомендую проявлять самостоятельность в этом вопросе непрофессионалам), принимаю повышенные дозы витамина С, занимаюсь физкультурой. Если я в хорошей физической форме, мне легче будет перенести нагрузки, связанные с длительными командировками или работой над сложным проектом.
Поэтому, если вы знаете, что в ближайшем будущем вас ждет стрессовая ситуация, нужно готовить организм к встрече с ней. Для этого есть прекрасные препараты – адаптогены. Этими средствами могут быть элеутерококк, настойка женьшеня, лимонник, белково-витаминные комплексы. Адаптогены можно принимать для профилактики влияния стресса как в период пребывания в сложной ситуации, так и в период восстановления, реабилитации после перенесенного стресса.
Как-то раз я наблюдал, как один из наших клиентов, готовя кофе у себя в кабинете, выдавил в него целый лимон и добавил ложку меда. Выпив на моих глазах этот «кофе», он сказал, что еще с периода «рабочей командировки» в Афганистан таким напитком восстанавливает свой ресурс.
Если в ближайшее время вы можете оказаться в сложной для себя ситуации (выступление с отчетным докладом, важные переговоры, серьезный разговор с женой (мужем), собеседование при приеме на работу и пр.), вам важно полноценно питаться и высыпаться. Избегать трудных разговоров на работе и с родственниками. По возможности избавить себя от командировок. Постараться избегать решения сложных бытовых и профессиональных вопросов. Уровень волнения и тревоги перед предстоящим событием можно снизить с помощью валерианы или пустырника. Фармацевтическая промышленность сейчас предлагает широкий ассортимент седативных препаратов, которые помогут вам обрести эмоциональную стабильность. Еще раз делаю акцент на том, что подобрать препарат, подходящий именно вам, должен врач.
Подводя итоги, хотел бы остановиться на следующих моментах.
• К потенциальной стрессовой ситуации стоит готовиться заранее не только морально, но и с точки зрения физиологии, формируя ресурс для адаптационного ответа на стресс (питание, физическая подготовка, сон, витамины и т. д.).
• Краткосрочный, даже более сильный стресс в большинстве случаев менее вреден, чем долгосрочный и вялотекущий, который ведет к дистрессу, истощению стабилизационного ресурса и болезням.
• Необходимо улавливать сигналы своего организма об опасности истощения краткосрочного оперативного адаптационного ресурса и вовремя принять меры по его восстановлению.
• При попадании в стрессовую ситуацию стоит выбирать между стратегиями бегства и борьбы, тщательно проанализировав их последствия для себя. Торможение пагубно всегда.
• В ряде случаев при попадании в стрессовую ситуацию или выходе из нее недостаточно моральных и волевых усилий – требуется медикаментозная или парамедицинская поддержка. Правильно выбрать средства и препараты можно только по рекомендации врача.
• Грамотное решение стрессовой ситуации, правильный выход из нее будут полезны как для вашего здоровья, так и для вашей самооценки.
Дмитрий Болдогоев
Приложение. Проективные вопросы
Методика основана на построении вопросов таким образом, что они предлагают кандидату оценить не себя, а людей вообще или какого-то персонажа.
Проективные методики основаны на том, что человек склонен проецировать, т. е. переносить свой жизненный опыт и представления на интерпретацию/объяснение действий других людей, а также на вымышленные ситуации, персонажей и т. п. Именно на этой закономерности основан целый ряд психодиагностических методик различного уровня сложности.
Одна из наиболее простых и в то же время эффективных методик такого типа – проективные вопросы.
Проективные вопросы – это вопросы открытого типа, которые построены таким образом, что человеку задается вопрос не о нем самом, а как бы о других людях. В силу этого фактора человек более раскован в ответе, что снижает вероятность так называемых социально-желательных ответов (т. е. ответов, которые дают из желания понравиться или давать которые принято).
Проективные вопросы могут использоваться и в рабочей обстановке как инструмент проведения интервью при приеме на работу или аттестации персонала, и в частной жизни, для того чтобы лучше понять своих друзей и близких.
Важно не только то, как составлены проективные вопросы, но и то, каким образом мы их используем в ходе интервью или беседы с человеком, что может весьма существенно влиять на валидность (достоверность) метода. Есть несколько правил, соблюдение которых дает нам возможность получить высоковалидный результат оценки:
• вопросы задаются в быстром темпе и отвечающего просят дать первый ответ, который приходит им в голову, или несколько вариантов ответов. Первое, что приходит в голову отвечающему, является наиболее значимым для него фактором;
• вопрос должен быть направлен на оценку других людей или их действий, что делает человека более раскованным и позволяет избежать социально-желательных или заведомо ложных ответов, которые кандидат дает из желания понравиться;
• форма вопроса должна быть открытой (т. е. вопрос начинается с вопросительного слова и предполагает развернутый ответ или объяснение);
• вопросы не должны задаваться тематическими блоками (например, подряд несколько вопросов, раскрывающих мотивацию), так как это повышает вероятность попыток кандидата понять принцип интервью, «подстроиться» и дать социально-желательный ответ;
• желательно наличие смысловой связи проективных вопросов с предшествующим контекстом, так как в этом случае звучать они будут более естественно и не привлекут особого внимания кандидата (привлечение внимания к какому-то вопросу всегда снижает достоверность информации и повышает вероятность получения социально-желательного ответа).
Приведем примеры проективных вопросов.