Читать интересную книгу "Бег на личный рекорд - Марк Куган"

Быть пейсмейкером каждую вторую милю в темпе 2:11 — это все равно что бежать в темпе 2:08 в хвосте группы. А я не мог бегать в темпе 2:08! Если бы я бежал в этом марафоне сегодня, я бы, наверное, предложил Роду темп 2:15 в первые 32 км (20 миль), а затем прислушаться к себе и решить, сможем ли мы поднять темп на последних километрах. Я поплатился за то, что форсировал события. Я не расслабился и не решился бежать в той зоне, в которой мог бы добиться успеха. Иногда лучше не зацикливаться на времени и просто бежать. Если бы я так поступил в том году в Чикаго, у меня остались бы более приятные воспоминания о забеге и я бы пробежал быстрее.

Олимпийские отборочные соревнования к марафону 1996 года были среди лучших и самых приятных для меня соревнований на любой дистанции. После удачного 1995 года я был настроен на успех в февральском забеге 1996 года. В марте 1995 года я взял серебро в марафоне на Панамериканских играх. Затем быстро переключился на бег на стадионе. В июне занял второе место на чемпионате США в беге на 5000 м, что позволило мне участвовать в чемпионате мира в августе 1995 года. После чемпионата мира осенью я начал подготовку к олимпийскому отбору.

Осенью и зимой я много визуализировал: пытался представить, как попаду в сборную и как продуманно буду участвовать в соревнованиях. Там будет много отличных бегунов, включая бывшего рекордсмена мира в беге на 10 000 м Артуро Барриоса, чемпиона мира 1993 года в марафоне Марка Платьеса, а также Эда Айстоуна и Боба Кемпайнена, которые входили в состав олимпийской сборной по марафону 1992 года. (Эд также был в составе олимпийской сборной 1988 года в этом виде.)

Мне казалось, что фаворитом был Боб, который пробежал Бостонский марафон 1994 года за 2:08. Я был уверен, Боб знает, что делает, и не допустит глупых ошибок. Когда забег начался, я попал в лидирующую группу и следил за тем, где находится Боб и несколько других сильнейших бегунов. Один участник, не из фаворитов, в самом начале вырвался вперед, что заставило меня немного понервничать, потому что я не знал, кто он такой. Но я сказал себе: «Все в порядке, он отстанет, просто держись с лидирующей группой».

В конце концов мы догнали Боба, и тут началось настоящее соревнование. Где-то на 28-м или 29-м километре он сделал рывок длиной метров восемьсот. Я сразу же сказал себе: «Дай ему километр-другой, и вы сравняетесь. Все в порядке, Марк». Как только я догнал Боба, он снова сделал рывок, и я понял, что придется тягаться с ним, потому что наступил решающий момент для тех, кто хотел попасть в олимпийскую сборную. После 32-го километра Боб, Кит Брантли и я оторвались от остальных. Боб пробежал 37-й километр (23-ю милю) за 4:42, что в конце дистанции было просто фантастикой. Мне потребовались все моральные и физические силы, чтобы не отстать. Боб в конце концов оторвался на 39-м километре — при этом его тошнило на бегу — и сохранил лидерство до самого финиша. А я-то считал, что ближе к финишу мои отличные результаты на стадионе дадут мне преимущество перед Бобом!

Мы с Китом знали, что попадем в сборную, и бежали вместе, пока до финиша не осталось около километра. Тогда я вырвался вперед и занял второе место с лучшим результатом за всю жизнь — 2:13:05.

В том забеге я бежал очень грамотно и придерживался плана. Я знал, что будет тяжело, и был там, где планировал, когда Боб сделал свой победный ход. Многократные визуализации этого сценария мне очень помогли: когда это случилось в реальности, я уже пережил это мысленно и знал, что делать.

Иногда все складывается вам на руку. Надо стараться использовать эти возможности. Тот марафон проходил на холмистой трассе в холодный день, а я люблю холмы и люблю холод. Кроме того, во время забега я пил как следовало, и мне не грозило выдохнуться. Все эти факторы позволили мне сохранить позитивный настрой на протяжении всего забега и пробежать лучший марафон в своей жизни.

А как же Бостон?

В моих планах по умолчанию указано, что марафон проводится в субботу. Распорядок последней недели подскажет вам, как перестроить расписание, если ваш марафон приходится на воскресенье.

А вот Бостонский марафон, как известно, проходит в понедельник.

Если вы участвуете в Бостонском марафоне, следуйте корректировкам для воскресного марафона и пробегите легкую дистанцию в 3–6 км (2–4 мили) за день до забега. Если вы хотите устроить выходной в субботу, я только за. Я бы предпочел, чтобы вы пропустили пробежку за два дня до забега, а не за день.

Радуйтесь тому, что у вас есть дополнительный день в выходные, чтобы подготовиться морально и физически к забегу от Хопкинтона до Бостона. Просто сядьте поудобнее, расслабьтесь и наслаждайтесь своим пребыванием в Бостоне. Но не переусердствуйте! См. раздел «Рациональное использование ресурсов перед стартом» в начале этой главы.

12-недельный план тренировок к марафону: до 108 км (67 миль) в неделю

12-недельный план тренировок к марафону: 56–113 км (35–70 миль) в неделю

12-недельный план тренировок к марафону: 72+ км (45+ миль) в неделю

16-недельный план тренировок к марафону: до 105 км (65 миль) в неделю

16-недельный план тренировок к марафону: 64–121 км (40–75 миль) в неделю

16-недельный план тренировок к марафону: 56+ км (35+ миль) в неделю

13. Подготовка к участию в нескольких соревнованиях в течение короткого периода

Тренировочные планы, приведенные в