В Японии говорят: «Искривленная шея – признак короткой жизни». И это точное наблюдение. Подвывихи шейных позвонков вызывают воспаление в их суставах, а от этого страдает подвижность шеи, возникают острые и тупые боли уже не только в самой шее, но и в затылке. Кроме того, подвывихи III и IV шейных позвонков являются причиной заболевания зубов – верхних и нижних резцов.
Хронические боли в области шеи обычно наблюдаются у людей в возрасте 40 лет и старше. По роду работы многие из них вынуждены подолгу сидеть наклонившись, например над столом. С тех пор как бо́льшая часть людей стала заниматься не физическим, а умственным трудом, значительно распространились и боли в области шеи.
Основы этому закладываются еще в детстве. Современные дети слишком много времени проводят в сидячем положении во время занятий. Симптомы заболевания шейного отдела позвоночника – это боли в затылке, глазах и ушах, в области плечевого пояса. Они появляются не только при движении, но сохраняются и тогда, когда голова неподвижна. Как правило, таким больным трудно найти удобное положение для сна, они часто просыпаются от боли в шее из-за неудобного положения головы, вызывающего дополнительную нагрузку на суставы и связки шейного отдела позвоночника.
Использование твердой подушки поможет справиться с этой проблемой. Конечно, в течение первых дней или даже недель появляются боли, затекает затылок. Тем не менее очень важно заставить себя продолжать пользоваться подушкой, пока эти неприятные ощущения не исчезнут. А вот для того чтобы боли и прочие неудобства прошли быстрее, достаточно регулярно выполнять упражнение «Золотая рыбка», приведенное в «Третьем правиле здоровья».
Итак, твердая подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночника, стимулирует мозговое кровообращение и предотвращает развитие атеросклероза.
Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»
Все мы хорошо знаем, что болезнями позвоночника человек расплачивается за свое прямохождение. Однако проблема остеохондроза еще никогда не стояла так остро, как сейчас, когда из объекта изучения узкого круга специалистов этот недуг становится одним из самых распространенных заболеваний. Сегодня количество больных остеохондрозом уступает лишь количеству больных ОРЗ. Главная причина этого кроется в самом человеке: в его образе жизни и в его отношении к своему позвоночнику.
О позвоночнике обычно знают не так уж и много, в лучшем случае припомнят картинки из учебника анатомии, а в большинстве своем люди даже не подозревают, что состояние организма определяется здоровьем позвоночника. Можно годами лечить фарингиты, ларингиты, туберкулез, воспаление почек и мочевого пузыря, неприятности в половой сфере, удивляясь, почему лечение не приносит результатов. А если к такому легкомыслию прибавить тот образ жизни, который ведет большинство современных людей, то становится понятно, почему заболевания позвоночника получили такое широкое распространение.
Как считает К. Ниши, причина многих заболеваний – малоподвижный образ жизни. Кроме того, люди переедают, но остаются голодными из-за того, что едят безжизненную искусственную пищу. Мускулы становятся дряблыми из-за отсутствия упражнений. От неправильного образа жизни позвоночник становится жестким, а потому легко поддается деформации. Хрящи и диски между позвонками разрушаются из-за отсутствия физических упражнений и плохой циркуляции крови в соседних тканях. Позвоночный столб как бы усыхает. Многие люди в 60–70 лет становятся на 8—13 см ниже, а некоторые к старости вообще сгибаются. И все это происходит исключительно по причине несерьезного отношения к своему позвоночнику.
Из всех многочисленных болезней, которыми мы награждаем свой позвоночник, наиболее распространенным является сколиоз – боковое искривление позвоночника. Часто такой недуг возникает у детей из-за неправильного положения за партой, и, если позвоночник не исправить вовремя, болезнь закрепляется надолго.
Неправильное положение позвоночника, особенно длительное, может вызвать сколиоз и у взрослых. Исправлению осанки, как уже говорилось, помогают первое и второе правила системы здоровья Ниши. На устранение нарушений в позвоночнике также направлено третье правило: упражнение «Золотая рыбка».
Если систематически выполнять это упражнение, оно даст наибольший эффект в исправлении осанки, а значит, поможет в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного равновесия.
Упражнение «Золотая рыбка». ИП: лечь на спину на коврик или на пол; руки закинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги также вытянуть на полную длину; ступни поставить на пятки перпендикулярно телу, носки тянуть к лицу. Пятки и бедра прижать к полу (рис. 59).
Несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги «ползти» вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Затем те же движения проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперед, обеими руками тянуться в противоположную сторону). После этого движения положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть к лицу.
Рис. 59. Упражнение «Золотая рыбка»: а – тело вибрирует влево-вправо, приподнять можно лишь ступни ног и затылок; б – вариант для начинающих: вибрацию создает партнер, задавая необходимый темп
В этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполнять справа налево в течение 1–2 минут. Делать упражнение следует ежедневно утром и вечером.
Что дает это упражнение? Исправляя искривление позвонков, упражнение тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
Кроме того, упражнение «Золотая рыбка» приводит в порядок нервы, выходящие с каждой стороны позвоночника, что освобождает их от давления. Баланс между этими нервами определяется образом жизни человека, тем, как он привык ходить, стоять, сидеть, его профессией или видом спорта, которым он занимается.
Например, те, кто занимается физическим трудом, обычно страдают подвывихом X грудного позвонка, который приводит к заболеванию почек, сердца, легких. Те, кто много работает за письменным столом, страдают ревматизмом или так называемым писчим спазмом. Его жертвами часто становятся музыканты, машинистки, портные, парикмахеры, часовщики.
Упражнение «Золотая рыбка» не только исправляет нарушения позвоночника. Оно также способствует пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу от тех или иных органов, отдавая по пути через кожу продукты распада (шлаки и мочевину). Таким образом, упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу.
Кроме того, упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является прекрасным средством в борьбе с запорами – одной из основных причин возникновения всевозможных заболеваний. Так, основная причина психических нарушений заключается в закупорке и скручивании кишечника вследствие запора. Образующиеся при запоре яды всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга, отравляя его клетки. Это вызывает расширение или воспаление капилляров и ведет к нарушению умственных функций. Упражнение «Золотая рыбка», воздействуя на перистальтику кишечника, помогает справиться и с этой проблемой.
Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров
В четвертом правиле здоровья предлагаются специальные движения – поднятие рук и ног и потряхивание ими. Конечной целью этих упражнений является оздоровительная капилляротерапия. Упражнение для капилляров – это практически полноценная замена бегу. С его помощью любой человек может «бегать», и делать это нужно два раза в день даже прикованным к постели больным, ослабленным, пожилым людям, а также страдающим каким-либо заболеванием сердца.
Упражнение выполняется в положении лежа с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей будет стремиться вниз, и постепенно образующийся вакуум повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови.
Упражнение для капилляров проводят следующим образом.
ИП: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку-валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу (рис. 60).
Рис. 60. Упражнение для капилляров
В таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1–3 минут.
Если при выполнении данного упражнения ноги слегка сгибаются в коленях – не стоит беспокоиться: для вибрации это не имеет принципиального значения.