При выполнении упражнения не следует прилагать слишком больших усилий. Увеличивать нагрузку постепенно.
Упражнение «Дуга живота». Теперь проделать то же самое упражнение, используя в качестве опоры живот. Руки, голова и шея должны быть вытянуты. Оставаться в этой позе 30–60 секунд, потом опуститься на пол и немного отдохнуть.
Если во время упражнения вы почувствуете боль в животе, значит, в этой зоне у вас имеется какая-то патология. Для ее устранения используйте компресс из ямса, контрастные компрессы и упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение «Валяние». Завернуться в плотную ткань, например в одеяло, и лечь лицом вверх на ровную твердую поверхность. Вытянув руки за голову, начать перекатываться с одного бока на другой. Перекатиться на бок – и задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем перекатиться на спину, на другой бок и, наконец, на живот. В каждом из положений нужно ненадолго задерживаться. Продолжительность валяния – от 2 до 5 минут.
Оздоровление позвоночника по П. Брэггу
Имя Поля Брэгга известно многим людям, которые в любом возрасте заботятся о своем здоровье, предпочитая вести полноценную и насыщенную жизнь. Знаменитый натуропат по праву считается одним из авторитетнейших специалистов, внесшим неоценимый вклад в развитие валеологии – единственной науки, объектом изучения которой являются здоровье и здоровый человек.
Причиной многих болезней П. Брэгг считал ненормальное состояние позвоночника, возникающее в силу разных обстоятельств: неправильная осанка, непомерные нагрузки, резкие толчки и т. п. А отсюда – и болезни внутренних органов, ведь за работу каждого из них отвечает определенный нерв, отходящий от спинного мозга. Именно для того, чтобы помочь самовосстановлению организма, Брэгг и разработал свои уникальные и в то же время доступные для всех упражнения, присовокупив к ним рекомендации по выполнению хорошо разработанной программы здоровья, которая включает правильное питание, хороший отдых.
Основные упражнения для позвоночника
Несмотря на простоту и доступность, упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают почти в полном объеме восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это означает, что станет здоровее весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет нормально функционировать постоянно, а не только во время выполнения упражнений.
Дело в том, что, по мнению Брэгга, хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Таким способом можно вырастить более сильные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от возраста.
Основа комплекса – пять упражнений, с которых он и начинается. В какой-то степени они похожи, однако есть отличия в воздействии. Упражнения выполнять последовательно, с небольшими перерывами, серия выполняется полностью в обязательном порядке.
Упражнение 1. Эффективность: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.
Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи. Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
ИП: лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч.
Выполнение: приподнять таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, – тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову, резко запрокинуть ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен).
Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустить, поднять, вновь опустить. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении упражнения обязательно принесет облегчение.
Противопоказания. Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника – переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии. Повышенное артериальное давление – допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз. Избыточный вес требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную нагрузку.
Количество повторений: 2–4, с последующим увеличением до 8—12.
Критерий освоения упражнения: ощущение облегчения и расслабления позвоночника.
Упражнение 2. Эффективность: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени. Это упражнение также будет полезно людям, страдающим расстройствами и заболеваниями желчного пузыря, почек, мочевого пузыря, так как основное его воздействие направлено на отдел позвоночника, нервы которого отвечают за работу именно этих органов.
Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек.
ИП: то же, что и в упражнении 1, т. е. лежа на животе.
Выполнение: после подъема таза и выгибания спины необходимо выполнить следующие движения: повернуть таз максимально влево, при этом левый бок опускается как можно ниже, затем в другую сторону (вправо). Руки и ноги во время выполнения упражнения выпрямлены. Упражнение выполняется не спеша, плавно, при этом постарайтесь почувствовать, как позвоночник с каждым повторением растягивается все лучше и лучше. Сочетая скручивание позвоночника с его растяжением, постепенно достигаем того, что каждый позвонок займет свое здоровое положение.
Руководство: выполнять очень медленно, мысленно представляя, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу – важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение остается довольно трудным.
Противопоказания. Это упражнение не имеет противопоказаний, однако требует четкого следования всем рекомендациям.
Количество повторений: поначалу упражнение может показаться несколько утомительным и сложным, в этом случае следует ограничиться 2–4 повторениями. По мере укрепления мышц и связок увеличивайте количество повторов до 8—12. Сложность данного упражнения компенсируется его эффективностью.
Критерий освоения упражнения: вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать. Нормализация функций желчного пузыря, мочевого пузыря и значительное улучшение их работы.
Упражнение 3. Первые два упражнения, при правильном их выполнении, достаточно серьезно нагрузили связки и мышцы позвоночника. Теперь необходимо снять остаточное напряжение и расслабить позвоночник с помощью упражнения 3.
Эффективность: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует (эффективно снимает напряжение) состояние области таза. Укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии.
Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позвоночных хрящей. С помощью упражнения укрепляются мышцы и связки, тем самым поддерживая позвоночник в растянутом положении и, в конечном итоге, способствуя регенерации межпозвоночных дисков.
ИП: сидя на полу, упершись руками в пол немного позади себя, ноги согнуты.
Выполнение: опираясь только на согнутые ноги и прямые руки, поднять таз до горизонтального положения, затем вернуться в ИП. Ускоренный темп способствует расслаблению позвоночника.
Руководство: освоив упражнение, выполнять его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.
Противопоказания. Это упражнение, как и предыдущее, противопоказаний не имеет.
Количество повторений: вначале 6–8, постепенно довести до 12–18.