постарайтесь большую часть дел дома выполнять левой рукой хотя бы пару раз в неделю.
Пожилым людям, у которых возникли проблемы с памятью, и больным болезнью Альцгеймера часто «прописывают» рисование. В обычной жизни мы работаем со знаками, а не образами, то есть пишем буквы и цифры. Во время рисования задействуются те отделы мозга, которые обычно не работают (если вы не художник и не дизайнер) или задействованы в обычной жизни гораздо меньше – правое полушарие. Начинайте учить иностранный язык. Таким образом задействуется память, в ней создаются новые связи.
Раньше считалось, что для мозга полезно слушать классическую музыку. Но многочисленные исследования показали, что она не дает желаемого эффекта. Поэтому слушайте любую – ту, которая вам нравится. Это даст положительные эмоции, которые полезны всегда.
Также доказано, что для тренировки мозга не подходит еда палочками. Она подходит для выработки нового двигательного навыка, восстановления двигательных навыков, например, после инсульта. Не подходит и выполнение каких-то действий с закрытыми глазами – еда, проход по квартире из спальни в ванную и душ, не открывая глаз. Хотя блокировка каких-то органов чувств усиливает другие, она не тренирует головной мозг.
Нейронные связи в мозге образуются на протяжении всей жизни. Если ваш мозг нормально снабжается кровью, вы питаете его новой информацией и новыми задачами, которые нужно решать, и при этом не душите лекарствами, вы сможете до последнего дня радоваться жизни и не мучить своих родственников.
То есть дополнительно занимайтесь любой деятельностью, не похожей на вашу основную, – и проживете дольше. А также занимайтесь каким-то видом непривычной для вас деятельности в отпуске – и не поглупеете ко времени возвращения на работу.
Часть XI. Внимание и медитация
Тренировка внимания
Несколько американских университетов, расположенных в крупных городах, участвовали в интересном эксперименте, который дал неожиданные результаты. Первым его провели в Виргинском университете, потом в Вашингтонском. Студентам было предложено найти тихое уединенное местечко (дома, в общежитии, фактически в любом месте) и в течение 6 минут думать о чем-то приятном. Перед этим им следовало выключить компьютер, телефон, телевизор, радио, то есть все отвлекающие предметы, и поставить будильник на нужное время. Эти 6 минут они должны были сидеть на одном месте, не вскакивая, в тишине, но при этом не спать и даже не дремать. Они должны были думать о приятном, например, о свидании с девушкой или молодым человеком; ужине с родителями, для которого мама приготовила любимые блюда; путешествии и т. д.
Казалось бы, простое задание. Думать о приятном, ни на что не отвлекаясь, – ну что тут сложного? Оказалось, что 30 % современных молодых людей, привыкших к бешеному ритму жизни и всегда включенным гаджетам, не смогли выполнить задание. Они все равно проверяли свои смартфоны, что-то записывали или вставали. 36 % тех, кто задание все-таки выполнил, сказали, что оно было чрезвычайно сложным. Им было невероятно трудно сконцентрироваться, даже на приятном. 98 % тех, кто выполнил задание, сказали, что по крайней мере разок отвлекались от выбранной темы размышлений – мысли уходили в сторону. Больше половины сказали, что мысли уходили в сторону много раз. Большинство сказали, что, если первые 2 минуты как-то выдержали, последние 4 были кошмаром. Они показались невероятно долгими. Молодые люди думали о том, что им в эти минуты кто-то может звонить, они могли бы с кем-то пообщаться в социальной сети и т. д.
Современные молодые люди не любят оставаться в тишине и ничего не делать. Они готовы делать что угодно, только бы делать. И они не могут не быть на связи!
В Виргинском университете этот эксперимент усложнили. Студентам предложили бить себя током, если им будет трудно выдержать 6 минут. Каждый попробовал до начала эксперимента, насколько это неприятно. Большинство тогда сказали, что готовы заплатить, чтобы больше никогда не испытывать таких неприятных ощущений. Следовательно, можно предположить, что добровольно такой стимулятор никто использовать не станет. Но среди студентов последнего курса, которые участвовали в опыте с возможностью использования электрического шока, двое из каждых троих юношей и одна из каждых четырех девушек ударили тебя током по крайней мере раз за время испытания, потому что иначе им было не выдержать! Делаем вывод: удар электрическим током оказался для них предпочтительнее уединения только лишь со своими мыслями.
Участники экспериментов во всех университетах сказали, что их мысли очень быстро уходили от выбранной темы, причем в большинстве случаев люди начинали думать о чем-то отрицательном. Например, один молодой человек решил подумать об итальянском ресторанчике в родном городе, куда они обычно ходили всей семьей. Он обожал эти семейные обеды в выходные и праздничные дни. Душой ресторана была старая хозяйка, итальянка, которая знала всех своих постоянных клиентов, готовила что-то особенное на их дни рождения. Но она умерла, ресторанчиком теперь заправляют ее сыновья. И хотя они раньше работали вместе с матерью, после ее смерти атмосфера неуловимо изменилась. Молодой человек стал думать о том, что все блюда у сыновей и невесток получаются не такими, как были у старой хозяйки. Он вспомнил о своем разочаровании, когда на каникулах приехал к родителям, и они по традиции пошли в этот ресторан. Родители потом сказали, что они больше туда не ходят.
Кто-то стал думать о своей любимой хоккейной команде, но в голову почему-то лезли то глупо пропущенные шайбы, то разгромный проигрыш год назад, то пропуск студентом матча, который как раз любимая команда выиграла с разгромным счетом, а он тогда был вынужден писать курсовую работу и пойти никак не мог.
Одна девушка вспоминала маму и то, что они раньше делали вместе. Но вспоминала – самое долгое – первые 2 минуты. Потом она стала думать о том, на что могла бы потратить это время. И девушка начала раздражаться: у нее столько дел, а она сидит тут и не смеет шевелиться. И давно пора проверить почту!
Через неделю после завершения эксперимента студентов спросили, что они стали бы делать, если бы у них каждый день появлялось 10 (или 5) свободных дополнительных минут, например, между занятиями, между встречами, или сутки просто стали бы длиннее. 89 % сказали, что предпочли бы делать что-то – выполнять домашние задания, писать письма, проверять почту, искать информацию в Интернете, читать, прогуливаться быстрым шагом. Но 11 % сказали, что хотели бы провести эти минуты в тишине со своими мыслями.
То есть большинство современных молодых людей считают подобное времяпрепровождение пустой тратой времени, им тяжело ничего не делать, а иногда и просто неприятно физически, и они в минуты безделья чувствуют себя несчастными.