избегать принятия решений, требующих самоконтроля. Люди, которые каждый день в одно и то же время делают одно и то же (например, совершают пробежку), легче достигают своих целей, но происходит это не благодаря силе воли, а режиму дня, то есть привычке. Им проще жить. Им помогает простое планирование. Хотите проснуться вовремя – поставьте будильник в другом конце комнаты. Ваше вставание вовремя будет связано с силой воли? Нет.
Вспомним так называемый зефирный эксперимент – одно из первых исследований самоконтроля, которое проводилось в 1960–70-е годы. Его придумал Уолтер Мишель, американский психолог, специализирующийся на теории личности и социальной психологии. Перед детьми ставили зефир. Они могли съесть одну штуку сразу или пару позднее. Этот эксперимент показал, что способность противостоять немедленному удовлетворению желания связана со всеми видами положительных результатов в жизни. И этот эксперимент также показал, что самоконтроль лучше получается у состоятельных людей. Дети из бедных семей сразу поддавались искушению. И многие исследования в дальнейшем показали, что люди из бедных семей выберут немедленное, а не отложенное вознаграждение. Их будущее менее определенно.
Некоторые люди просто испытывают меньше соблазнов, и это определяется генами. Кто-то ест больше, кто-то ест меньше. Кто-то любит сладкое, кто-то соленое. Добросовестность определяется генетикой. Здоровье у добросовестных людей лучше, они лучше учатся. Можно сказать, что у них самоконтроль генетически лучше.
В любом случае иметь хорошее самообладание гораздо лучше, чем его не иметь. Те, у кого оно есть, чувствуют себя гораздо более счастливыми, чем люди, не умеющие себя контролировать.
Как накачать мозг
Накачать можно не только волю, но и головной мозг. Для серого вещества полезен любой новый вид деятельности, потому что он вовлекает те участки и связи головного мозга, которые обычно не востребованы. Например, у математика и музыканта – разный мозг, отличается мозг филолога и мозг космонавта. Все, чему мы учимся, перестраивает и работу, и структуру мозга. Осваивайте новые виды деятельности, новые практики. Это позволит держать мозг в рабочем состоянии и дольше не выжить из ума! Известно, что люди, работающие до последнего дня жизни, в особенности люди умственного труда, и остаются в здравом уме, и живут долго. Долгожителей среди академиков гораздо больше, чем среди строителей.
Отдых для мозга вреден. Это доказали немецкие ученые из Университета Эрлангена-Нюрнберга. Они проверяли IQ (коэффициент интеллекта) у людей до отпуска и после отпуска. Если люди в отпуске «отключали мозг», то есть лениво лежали у моря, гуляли по лесам и паркам, в общем, занимались ничегонеделаньем, то ай-кью падал в среднем на 20 пунктов за 2 недели. Таким образом было научно доказано, что от безделья атрофируются клетки лобных долей мозга.
Также уже известно, что пик развития познавательной сферы – это 27 лет. Это результат изучения так называемого когнитивного старения. Способности узнавать новое, запоминать и принимать бытовые решения с возрастом падают. Совершенно необязательно, что притупление этих способностей будет сопровождаться старческой деменцией. Но наверняка вы на каком-то жизненном этапе будете вспоминить, куда положили очки, а придя в магазин недоумевать, зачем вы туда пришли. Отличие когнитивного старения от болезни Альцгеймера состоит в том, что при старении нейроны мозга не отмирают, и нейронные связи не разрушаются. Оно обратимо и его можно предотвратить.
Для этого, во-первых, сократите количество принимаемых лекарств. Известно, что пожилые люди во всем мире принимают больше лекарств, чем им на самом деле требуется. Из-за избытка лекарственных препаратов возрастные проблемы только усиливаются. Просмотрите инструкции ко всем лекарствам, которые принимаете вы и принимают ваши родители. Посоветуйтесь с несколькими врачами. Вам точно нужно это лекарство? Вам оно точно помогает, а не вредит? Ведь препараты часто выписывают «на всякий случай», чтобы что-то поддержать. А нужно ли вам что-то поддерживать лекарствами? БАДы просто выбросьте вон. Помните: много – не значит хорошо. А у некоторых лекарств имеются побочные эффекты в виде снижения внимания и памяти.
Будьте физически активными. На работу мозга влияет его кровоснабжение и кровообращение в целом. В пожилом возрасте движение жизненно необходимо. Делайте зарядку, ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде, работайте в саду. Все это поможет поддержать мозг в активном состоянии. Следите за осанкой: если сосуды шеи пережаты, мозг недополучает необходимой «пищи».
Повреждают сосуды мозга высокое кровяное давление, диабет и курение. Следите за давлением (вот от препаратов для нормализации давления отказываться не надо), бросайте курить и попробуйте сбросить несколько килограммов.
Недосыпание – одна из причин рассеянного внимания и памяти. Спите по 8 часов в день. Лучше, как мы говорили в главе, посвященной сну, – 7,5 или уже 9 часов. Количество часов сна должно быть кратно 90 минутам.
Но главное – это интеллектуальная нагрузка. Как я уже говорила, помогает смена деятельности. Разгадывание кроссвордов, головоломки, шахматы – все, что заставляет думать, полезно для мозга. При игре в шахматы задействуются все познавательные процессы. Вы должны просчитывать наперед ходы противника и свои собственные, продумывать стратегию. Это великолепная нагрузка на рабочую память, которая поможет поддержать ее в активном состоянии. Нагрузки для мозга (небольшие) должны даваться ежедневно! Качайте извилины! Тогда вы долго не скатитесь вниз после достижения пика развития познавательной сферы.
Японские ученые считают, что лучший способ ежедневной тренировки – это устный счет, потому что таким образом активно задействуется рабочая, или кратковременная память. Эта память помогает удерживать текущую информацию. Полезно считать в обратном порядке от 100 до 1. Считайте обратно тройками, то есть 300, 297, 294. Придумывайте слово на каждую букву алфавита, можно усложнить это задание – сегодня вы придумываете животных, завтра растения, потом вспоминаете названия городов или государств и т. д. Таким образом вы возобновляете доступ к полузабытым словам в вашей памяти и задействуете связи между нейронами, которые дремали бы в противном случае.
Если у вас уже были случаи забывчивости (пришли в магазин и забыли за чем, собирались куда-то пойти, но не помните куда), вам обязательно нужно каждый день выполнять эти упражнения.
Разгадывайте кроссворды, но помните, что на каком-то этапе они перестают развивать мозг, и это уже научно доказано. Если у вас в голове всегда наготове названия столиц всех государств, спутников Нептуна, вы уже всегда знаете почти все ответы или поняли принцип, по которому составляются кроссворды, они вам больше не подходят для тренировки мозга. Вам не нужно его напрягать, кроссворды превратились в навык. Навык для развития и поддержания работоспособности мозга не подходит. Меняйте деятельность. Например, если вы правша, учитесь писать левой рукой. Если вы правша, у вас в большей степени работает левое полушарие, и наоборот. Заставьте работать другое. Не только пишите левой рукой, но и