можно приступить к изучению КАТА и тренировкам. Силы же надо прикладывать столько, чтобы не терять контроля над выполняемыми движениями в верной позиции.
4. Не следует отдавать предпочтение только лишь внешне эффектным движениям, всегда помня о том, что в рукопашном бою в значительно большей степени важна отработка простых движений, не бросских внешне, но имеющих поистине невероятную эффективность.
5. В момент выполнения движений надо особое внимание уделить глазам. Они должны быть постоянно устремлены в нужном направлении: в момент ожидания атаки – на плечах противника, в момент нападения – на области тела противника, как можно дальше лежащей от той точки, которую вы хотите атаковать. Ни в коем случае не допустима рассеянность взгляда, если только это не является хитрой уловкой с целью обмануть соперника.
6. К отработке каждого удара или КУМИТЭ следует подходить беспредельно серьезно, как к настоящему поединку. Рот всегда плотно закрыт, дышать через нос, силу сосредоточить в районе брюшного пресса. Выполнение каждого удара или блока сопровождать криком "КИ-Я".
Не спешите приступать к тренировкам, тщательно не изучив эти основные принципы, на которые вы должны опираться.
В рукопашном бою, как и в любом другом виде единоборства, теоретические знания закрепляются на практике путем систематических ежедневных тренировок. Техника выполнения ударов и комбинаций запоминается на всю жизнь, если каждый элемент приема многократно опробован на тренировках, а комбинация в целом испытана на соперниках в кумитэ или на соревнованиях. В то же время довольно часто встречаются люди, которые придают значение только практическим тренировкам, и игнорируют теоретические аспекты физического воспитания. Однако, современные требования таковы, что совершенствование технического мастерства, выработка волевых способностей и развитие специальных физических качеств немыслимы без союза спортсменов и тренеров с наукой, педагогами, психологами и медиками. Однако, это не значит, что вы должны игнорировать интенсивные тренировки. Высокие нагрузки на рациональной научной основе, правильный режим – в этом залог достижения стабильных результатов.
Тренировка состоит из трех частей: подготовительной, главной и заключительной, которые между собой тесно взаимосвязаны.
В течение подготовительной части необходимо привести организм из спокойного состояния в положение повышенной функциональной активности, достичь равномерного снабжения кровью всех мышечных групп и подготовить организм к высокой нагрузке. Пульс при этом повышается до 120 – 130 уд/мин. Разминка не должна быть очень продолжительной: максимум 5-10 минут. В нее должны включаться упражнение на равновесие, гибкость, скорость, разогрев мышц, сухожилий и суставов. В обычной тренировке после легкой разминки сразу же переходят к отработке основных элементов отдельной техники без напряжения, в виде подготовительных упражнений, а затем к отработке приемов в ситуациях, запрограммированных по указанию тренера.
Нагрузка и сложность отрабатываемых элементов и приемов возрастают постепенно, поэтому потребность в интенсивной разминке отпадает.
В свободном поединке можно выделить следующие важные факторы:
1. Правильная стойка и непринужденность движений.
Правильная стойка обеспечивает свободу движений, проявление мышечных усилий в наикратчайшее время в необходимый момент. Неправильная стойка сковывает ваши движения и вы не сможете вовремя реагировать на все удары противника и реализовать шансы на победу.
У некоторых людей наблюдается тенденция подчинения всех средств достижению победы. Поэтому порой схватки с ними превращаются в состязания. Такое отношение к рандори сказывается отрицательно на совершенствовании стойки и техники. Во время тренировки вы должны находиться в свободной стойке; защищаясь, вы должны не просто уходить, убегать, атаковать и т.п., а опережать движения противника своими движениями, уходить от ударов поворотами, движениями таза своевременно изменять положение центра тяжести, вовремя расслабляться и напрягаться. Только в этом случае тренировка будет правильной.
2. Схватка с разными противниками.
Одной правильной стойки недостаточно для победы над соперниками. Разным противникам присущи своя индивидуальная манера и своя стойка, что зависит от роста, веса, телосложения. Невозможно побеждать всех одним и тем же ударом. Необходимо учитывать стойку, рост, положение опорной ноги, манеру выполнения удара или комбинации, дистанцию и т.д. Чтобы успешно вести бой с любым противником, необходимо тренироваться с людьми, различающимися по своим морфологическим, физическим и другим качествам. Плохо, если вы будете уклоняться от рандори с неудобными для вас партнерами.
3. Шлифовка "коронных" приемов.
Безусловно, необходимо и желательно совершенствовать все приемы и удары. Однако практика показывает, что людей, идеально владеющих всеми приемами рукопашного боя, не существует. Даже боец, имеющий многолетний опыт поединков и соревнований, считается тогда хорошим, когда он может блеснуть двумя-тремя излюбленными приемами. Излюбленные или "коронные" приемы, будут эффективными, если они не являются копиями "коронок" других бойцов, а сконструированы с учетом индивидуальных особенностей. Вы должны овладеть по меньшей мере двумя такими приемами. Если в конкретно сложившейся обстановке поединка нельзя провести один, то необходимо использовать другой "коронный" прием. Они должны быть вариативно универсальными, чтобы их можно было использовать на любом противнике в любой ситуации. С этой целью отрабатываются различные варианты поворотов, обманных движений, способов начала и других элементов одного и того же излюбленного приема.
4. Три способа тренировки с разными партнерами. (рандори)
а) Тренировка с более сильным партнером
Не обращая внимания на то, что более сильный партнер наносит удары чаще и вернее, постарайтесь все же, преодолев чувство робости, нанести ему хотя бы один удар. Не надо ждать, когда противник совершит ошибку. Вы сами должны создавать благоприятные ситуации для проведения приема. Как после успешно проведенного приема, так и после неудавшейся попытки вы должны принять правильную атакующую или защитную стойку. Если после десяти попыток вы хотя бы один раз сможете провести более сильному партнеру правильно выполненный удар или комбинацию, если вы хотя бы несколько раз удачно защититесь от его ударов, можете считать, что задание по свободному поединку вами выполнено.
б) Тренировка с равным партнером.
К ней следует относиться серьезно и выкладываться полностью, стараясь демонстрировать все свои физические и морально-волевые качества. В то же время помните, что рандори не является соревнованием, поэтому не следует вести себя чересчур напряженно, думая только о выигрыше. Имейте так же в виду, что слишком продолжительная тренировка с одним и тем же партнером притупляет вашу реакцию.
в) Тренировка с более слабым партнером.
Соразмеряйте свои технические действия с ритмом работы слабого партнера, давайте ему возможность провести прием. В таких поединках проверяется техника обманных движений, поворотов, уклонов и чистота выполнения приема без использования грубой