свободно и ненапряженно, тем самым позволяя вам в нужный момент немедленно ответить на любую неожиданную атаку мгновенной контратакой, молниеносно напрягая необходимые мышцы во время ударов. Ведь если мышцы уже напряжены, то в необходимый момент они будут не в состоянии сконцентрироваться еще больше. Мышцы, напряженные во время удара,
должны мгновенно расслабляться после его выполнения для подготовки к следующему движению.
Постоянная тренировка на напряжение и расслабление мышц очень важна для приобретения мастерства и выполнения приемов.
В КИХОН вы детально изучаете, какие мышцы участвуют в различных формах движения и приема. Всякий раз, когда отрабатываете новый прием, одновременно зафиксируйте в уме, какие мышцы и сухожилия участвуют в его выполнении, а какие – мешают быстрому проведению его. Когда необходимые мышцы действуют гармонично и согласованно, то прием получается сильным и эффективным. С другой стороны, когда вы подключите к выполнению движения не нужные мышцы, то результатом, как правило, будет потеря энергии, равновесия и неэффективный прием.
Глаза – наши лучшие приемники реакции и движений. Хорошо тренированный человек может использовать свои глаза для обнаружения агрессивного действия противника. Это достигается и путем наблюдения за движением его плеч. Если они поднимаются и опускаются, двигаются влево или вправо, то тем самым они информируют вас о предстоящем ударе или движении руки противника.
Взгляд в боевых искусствах всегда считался одним из основных показателей мастерства. На первых порах ваш взгляд неотрывно будет устремляться к рукам, глазам, плечам или ногам противника, тем самым выдавая ваши растерянность, неопытность или нерешительность. В древности мастера кунг-фу по взгляду могли не только определить степень готовности соперника к бою и искренность его намерений, но и использовать гипнотические свойства своего взгляда для того, чтобы лишить противника способности не только к серьезному сопротивлению, но и передвижению.
Каждый сифу по-разному обучает своих учеников искусству владения взглядом. Знаменитый японский мастер Миямото Мусаси, живший в средние века, советовал своим ученикам смотреть в лицо противника, сузив при этом глаза, как бы прикрывая их шторками и добиваясь спокойного их выражения. Зрачки при этом должны быть неподвижными и взгляд не должен нести никакой смысловой нагрузки. Миямото так определял главную способность ученика видеть своего противника: "Самурай должен всегда видеть далекие предметы, как если бы они были рядом, а близкие, как если бы они были отдалены”.
Мы могли бы также рекомендовать научиться смотреть не конкретно на противника или на одну из частей его тела, а в целом, насколько возможно вдаль, не сосредотачиваясь на отдельных деталях. Такой, пересекающий или пронизывающий противника взгляд, может оказаться полезным для выведения его из состояния душевного равновесия перед подготовкой атаки.
Приведем некоторые из простейших специальных упражнений для ежедневной гимнастики глаз: стоя или сидя, водить глазными яблоками как можно выше вверх, в сторону, вниз, в другую сторону, а затем по кругу вправо и влево, не двигая при этом головой. При этом неважно, открыты глаза или закрыты. При появлении чувства усталости, необходимо несколько раз, насколько это возможно, сильно зажмуриться и быстро-быстро поморгать глазами или кончиками пальцев сделать несколько мягких вращательных движений по глазным яблокам. Это же упражнение можно использовать при пробуждении для ускорения и усиления визуальной ясности взгляда.
Старые мастера кунг-фу при выработке правильного, пересекающего противника взгляда, много внимания уделяли развитию периферийного зрения, как составляющей части общего обзора, несущей большую часть информации.
Для этого можно воспользоваться следующим упражнением: стоя или сидя, устремить спокойный взгляд вдаль, не фиксируя его ни на чем и не отводя его в сторону.
Медленно поднять руки вперед, совершая при этом пальцами или кистями любые движения и разводя руки насколько возможно в стороны, воспринимая до конца через периферийное зрение характер этих движений. Зрачки остаются неподвижными. Постепенно стремитесь усложнить и ускорять движения кистей и пальцев, отводя руки все дальше за спину. То же самое можно тренировать и с одним или двумя партнерами, находящимися по обеим сторонам от вас. Главное при этом – отработка способности вашего взгляда улавливать и сразу же оценивать характер малейших изменений, происходящих на его периферии.
При выполнении этих упражнений для глаз необходимо постоянно иметь ввиду, что они неразрывно должны сочетаться с психологическим тренингом, составляющим основу всех физических движений при изучении различных систем боевых искусств.
Само собой, что кроме конкретного применения в схватках с противником, описанные методы тренировки "пересекающего" взгляда могут применяться также при подготовке спортсменов, занимающихся игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол, регби и т.п.), для улучшения ориентации в пространстве.
Человек, обладающий развитым периферийным зрением, будет также более увереннее и комфортнее чувствовать себя и в повседневной жизни за счет более быстрой реакции и свободной ориентации в окружающей среде.
Во время отработки в КИХОН движений, выполняемых в задней стойке, следует обратить особое внимание на отработку приемов с переходом в эту стойку. И вообще, нам хотелось бы предостеречь вас от чрезмерного увлечения отработкой приемов в движении вперед. Вы должны уделять больше внимания движению назад, работая в задней стойке. После выполнения необходимого количества шагов в одном направлении, разворачивайтесь на 180 градусов и, плавно вращая бедрами, перенесите центр тяжести на заднюю ногу для последующего движения в обратном направлении.
Так как большинство блоков выполняется из положения ХАНМИ (ваши бедра стремятся к перпендикуляру по отношению к бедрам противника), то во время контратаки, скажем, ОЙЕ-ДЗУКИ или НУКИ-ТЭ, старайтесь вращать бедра так, чтобы они смотрели вперед.
Разнообразьте работу в КИХОН. Например, отрабатывайте контрударную после защиты руку на последующую защиту этой же рукой. Скажем, после блока АГЕ-УКЕ правой рукой нанесите, не меняя стойки, удар ГЬЯКУ-ДЗУКИ левой рукой и моментально этой же рукой проведите блок АГЕ-УКЕ. Повторите то же самое на другую руку. Отрабатывайте многократно в движении вперед и назад, в передней и в задней стойках.
Чрезвычайно важное значение правильное вращение бедер приобретает во время проведения защиты руками (или ногами) и моментальной последующей контратакой той же рукой (или ногой).
К примеру, после блока "шуто-уке" в "кокутсу-дачи" следует переход в "зенкутсу" и атака той же рукою в лицо – "уракен-учи" и "гаммен шуто-учи" – по шее. Или после "учи-уке" контратаковать той же рукою "маваши-дзуки" по виску противника. После "аге-уке" переходите на "шуто-барай-учи гедан". Защитившись "сото-уке", контратакуйте поверх руки противника ударом "дзуки" или "учи" в живот или в лицо и т.п.
При отработке