С силой выдохнуть через рот.
5. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 17.
То же самое, только отжиматься на пальцах от стен, задерживая дыхание.
Упражнение 18.
1. Стать прямо, положив руки на бедра.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Сильно напрячь ноги, наклониться вперед, медленно выдыхая воздух.
4. Стать прямо и сделать новое полное дыхание.
5. Наклониться назад медленно выдыхая.
6. Принять прежнее положение и сделать вдох.
7. Наклоняться попеременно влево и вправо, медленно выдыхая воздух.
8. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 19
1. Стать или сесть прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы, вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во время вдыхания.
3. Задержать воздух на несколько секунд.
4. Выдохнуть воздух длинным дыханием, похожим на вздох.
5. Проделать очистительное дыхание.
Тщательно изучив все вышеприведенные упражнения, необходимо переходить к следующему этапу совершенствования своего организма, заключающегося в тренировке ритмического дыхания.
Ритм наполняет собой всю Вселенную. Движение планет вокруг Солнца, подъем и падение уровня воды в море во время приливов и отливов, биение морского прибоя, – все следует ритмическим законам. Солнечные лучи доходят до нас, дождь падает на нас, тоже подчиняясь этим законам. Все живое есть выражение того же самого закона.
Человеческое тело настолько же подвержено ритмическим законам, насколько и планеты в своем вращении вокруг Солнца. Значительная часть науки о дыхании основана на знании этих принципов природы. Сознательно пользуясь ритмом своего тела, йоги могут поглощать огромное количество внутренней энергии, которую они используют для получения желаемых результатов.
Правила ритмического дыхания заключаются в том, что мера времени для вдыхания и выдыхания должна быть одна и та же, в то время как мерой для задерживания дыхания должна быть половина того времени, которая идет на вдох и выдох. Скажем, если вы делаете вдох, считая до шести, то задержка дыхания идет до трех, после чего выдох длится до счета шесть.
Упражнение 20
1. Сесть прямо, держа голову, грудь и спину на прямой линии.
2. Медленно вдохнуть полное дыхание, считая шесть биений пульса.
3. Задержите дыхание на три удара пульса.
4. Медленно выдохнуть через ноздри на шесть ударов пульса.
5. Задержать дыхание на три удара между выдохом и вдохом.
6. Повторить несколько раз, после чего проделать очистительное дыхание.
После небольшой практики вы будете в состоянии увеличивать продолжительность времени вдоха и выдоха до тех пор, пока не дойдете до 16 биений пульса.
Большое внимание надо обращать не на длительность дыхания, а на приобретение ритма. Упражняйтесь и пробуйте до тех пор, пока не почувствуете истинный ритм своего тела, ритм всех маленьких вибраций, непрерывно идущих во всех органах и частях вашего организма. Это потребует большой практики и настойчивости, но зато сравнительно скоро вы почувствуете значительное улучшение состояния своего здоровья, что не замедлит сказаться на вашей работоспособности и выносливости во время тренировок по каратэ и вы значительно быстрее начнете прогрессировать в этом виде спорта. Настоящий спортсмен должен быть необыкновенно терпеливым и настойчивым. Все, чего вы хотите достигнуть, будет зависеть о того, в какой степени вы обладает этими свойствами.
Описанные выше дыхательные упражнения йогов, помимо своего прямого назначения, с успехом могут быть использованы в спортивной практике, как средство регуляции психического состояния и нормализации неблагоприятных предсостязательных реакций, что обусловлено, с одной стороны, переключением внимания, а с другой – глубоким воздействием на центральную нервную систему.
"Боевое искусство и Дзэн соприкасаются во многих точках. И на этот пункт обращается особое внимание. Техника приемов, которыми овладеваешь в тайне, не имеет значения, если сознание к ним не привязано – в этом случае никогда не будет победы. Одной из самых важных истин тренировок является то, что разум не может быть сконцентрирован ни на собственных движениях, ни на движениях противника, ни на атаках, ни на блокировании".
Ягю Мунэнори "Хэйкока дэнсе"
Раздел 4. Системы тренировок при изучении боевых искусств
Как и во всяком другом деле, при изучении техники рукопашного боя, решающее значение для достижения наилучшего результата имеет методика, по которой вы будете проводить свои тренировки. Сразу оговоримся, что на этот счет существуют самые разнообразные и подчас крайне противоположные точки зрения, перечислять которые мы не будем, так как не намерены навязывать вам свой стиль и метод, свой подход к изучению техники боя без оружия. Мы хотим ограничиться тем, что приведем примеры того, как можно начать свои первые шаги в познании этого искусства, чтобы со временем достичь в нем определенных успехов.
Во всех видах спортивного единоборства человек стремится победить соперника, достичь высоких результатов. Но, помимо достижения этой цели, спортивная тренировка имеет и более широкие задачи, а именно – воспитание здоровых, всесторонне и гармонически развитых граждан общества, которое осуществляется посредством специализированной деятельности.
Главными задачами спортивной тренировки являются: физическая, техническая, духовная подготовка и воспитание.
Физическая подготовка направлена на развитие двигательных способностей: скорости, силы, выносливости, ловкости, гибкости суставов.
Основным содержанием технической подготовки является совершенствование приемов, которые способствуют достижению лучших результатов.
Духовная подготовка ведет спортсмена к самостоятельности, творческому решению различных задач.
Воспитание является неотделимой частью тренировки. Оно означает единство идейного, морального и волевого воспитания в соответствии с требованиями, предъявляемыми к личности.
Тренировка (ремсю) подразделяется на три вида: разучивание, учебные поединки, свободные бои. Разучивание соответствует отработке основных элементов каждого приема самостоятельно (КИХОН).
СВОБОДНЫЕ ПОЕДИНКИ – отработка приемов в схватках с разными партнерами (КУМИТЭ). Промежуточной формой тренировки является учебный поединок, основная задача которого – закрепление приемов в запрограммированной ситуации по указанию тренера (рандори). Наиболее рациональной представляется схема: разучивание – учебные поединки – свободные бои.
Прежде чем перейти к детальному разбору методики тренировки, нам бы хотелось остановиться на некоторых принципах, незнание или невыполнение которых во время ваших занятий может явиться тормозом на пути повышения вашего мастерства.
Принципы эти сводятся к следующему:
1. Ваши тренировки должны носить регулярный и непрерывный характер.
2. Особое место и время необходимо уделить изучению и выполнению КАТА, до тонкостей понять их и в дальнейшем применять с большой тщательностью, так как КАТА – основа основ боя без оружия.
3. Не следует применять силу в избытке, сосредоточьте все свое внимание на выборе верной позиции. Это первое и важнейшее условие для овладения техникой рукопашного боя и для дальнейшего прогресса в этом виде единоборства. Только после выработки и закрепления правильной позиции