состоянии сконцентрироваться. Агрессия направляется и на себя – и пошло-поехало.
Дофаминщики подсаживаются на жирное, острое, соленое, копчености – что-то возбуждающее вкусовые рецепторы. Кофеин, никотин, алкоголь сюда тоже относится. Плюс подбадривание себя экстремальными видами спорта, азартными играми, охотой, шопингом, видеоиграми.
Люди, страдающие от дефицита дофамина, обращаются к самим себе в духе «соберись, тряпка»:
– Давай иди работай, ничтожество, надо менять эту дерьмовую жизнь!
– Меня не за что уважать – я ничего путного за жизнь не сделал.
– Я ни на что не могу влиять.
– Мне стыдно быть собой!
– Лучше бы я родился кем-то другим!
Есть еще люди, у которых недостаток серотонина сочетается с нехваткой дофамина, – у них вообще полное комбо, жизнь невыносима по всем направлениям.
Нет, это не приговор. Гормональным статусом, как всеми процессами внутри организма, руководим мы сами – мы рулим нашим гипоталамусом (создание дофамина) и ЖКТ-системой (95 % серотонина воспроизводится именно там и 5 % – в эпифизе). Это все части ВАШЕЙ системы.
Хочу особенно обратить ваше внимание снова на это определение! Человек – это сложная, единая, саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Уровень гормонов, аппетит, склонность к набору и потере веса – все это процессы ВНУТРИ вас, руководите ими ВЫ – ваши высшие психические функции. Или, проще говоря, ваша психика, которая есть не что иное, как СУБЪЕКТИВНЫЙ образ объективного мира = ваше мировосприятие.
Поэтому на вопрос: «И что с этим всем делать?» ответ один: «Менять мировоззрение – понимание мира, своего места и ценности в нем». Как именно вы будете проходить этот путь, зависит только от вас: личная или групповая терапия, мастер-классы, видеолекции, обучение или самоанализ. Выбираете вы сами.
Часть 7
Как быть уверенной в том, что вы сможете похудеть?
Самый важный навык во всей жизни – это уверенность в себе. Способность верить в себя, несмотря на сложности и препятствия.
Возможно, вы сейчас подумали: «Здорово, но у меня этого нет. Я родился / детство было / муж попался не такой». Так это не проблема! Навык, он на то и навык, что ему можно обучиться, натренировать. И, практикуясь регулярно, можно этот навык трансформировать в привычку. Ведь что такое привычка? Это НАВЫК, доведенный до АВТОМАТИЗМА.
Привычка – это навык, доведенный до автоматизма.
Несколько историй про путь развития навыка:
Что заставило Джоан Роулинг прийти в 13-й раз в издательство, при том что до этого она слышала 12 раз «НЕТ»?
Упорство! Повторение, повторение и еще раз повторение! Про правило 10 000 часов слышали?
Ник Вуйчич, родившийся без руг и без ног, жаждущий собственной смерти в подростковом возрасте, стал одним из мотиваторов намбер ван в МИРЕ.
Ему помогла вера в себя.
Как думаете, почему Мухаммед Али одержал 56 побед в 61 поединке? Он не скрывал и во всех интервью с уверенностью говорил, что ЛУЧШИЙ именно он:
– «Если мечтаешь кем-то стать, им и становишься».
– «Если вы считаете себя большим и сильным, то скажите мне, какой у вас рост, чтобы я знал, на сколько шагов отойти, когда вы будете падать».
– «Я ненавидел каждую минуту тренировки, но я сказал себе: “Не уходи, страдай сейчас и живи всю оставшуюся жизнь чемпионом”».
Поддерживали его мысли о себе. Именно они влияют прямым образом на поступки. Так зачем своими же руками обрубать себе путь к мечте?
Мы все имеем этот негативный голос внутри, который говорит: «Да не получится у тебя ничего!» И только мы сами можем управлять реакцией на него: послать или прислушаться.
Задание
Предлагаю проделать хорошую технику по прокачке навыка уверенности в себе.
Человек – психофизиологическое существо, именно поэтому все мысли (психо) хорошо бы подкреплять какими-то телесными проявлениями (физио). Прописать – идеальный вариант, посылающий сигнал прямо в мозг: «Действуем!» Обеспечьте себе 30 минут тишины наедине с собой
МОИ ДОСТИЖЕНИЯ НАСТОЯЩЕГО
Что уже сделано? Записывайте все! Учеба, материнство, любовь, развитие способностей, увиденные страны и города, связанные шапки и испеченные торты. Признайтесь уже самой себе в любви: похвалите за проделанную работу!
Проделав упражнение, если, конечно, не сольетесь уже на этом этапе, вы заметите интересную вещь: вопрос нашей самооценки – это вопрос КОНКРЕТНЫХ КАЧЕСТВ, которыми мы хотим обладать.
Для того чтобы получать то, что вам хочется, чтобы не нанизывать сопли на палец и не скатываться в эфемерности бытия, достаточно применить к себе недостающие для перехода на следующий уровень КАЧЕСТВА.
Вы – это набор КАЧЕСТВ, которыми вы наделили сами себя или согласились с кем-то (часто этот «кто-то» не отличается умом и сообразительностью). То есть проще говоря: «Я непутевый». И все, вы начинаете автоматически на это натыкаться везде, создавать себе неосознанно условия, где эта непутевость проявится. Или вы услышали в детстве: «Никакая ты не особенная, самая обычная». Вы начинаете верить в это и создавать себе такую жизнь, такие интересы, тело, внешность – самые обычные. Такие правильные, но такие скучные.
И нам кажется, что мы обязаны именно это нести за собой всю жизнь. Между тем набор ваших внутриличностных качеств – это необходимое условие для того, чтобы решить ту или иную задачу. Например, если моя задача – радоваться каждому дню, то без такого условия, как оптимизм, никуда.
Чем большую любовью и высокую ценность к собственной персоне вы будете испытывать, тем скорее вам станет гармонично внутри собственного тела, тем скорее психологические процессы, запускающие «накопительство», сойдут на нет.
Глава 32
Выученная беспомощность
Маленькая серенькая курочка сидела на полянке рядом со своим курятником и очень грустила:
– Я бедная, несчастная. Петухи меня не понимают, куры мена обижают. В курятнике темно, глухо, пусто, грустно.
В общем, сидела она и страдала. И в этот момент мимо пролетала огромная белая птица. Она услышала слова курочки, приземлилась рядом и сказала:
– Не переживай, курочка. Хочешь, я тебе помогу полететь в прекрасную страну, где ты будешь счастлива?
– Нет, это невозможно, курицы не могут летать, – ответила серая курица.
– Ну и что? Я научу тебя, – пообещала белая птица.
– Нет, у меня слишком маленькие крылья для этого.
– Не переживай, давай я посажу тебя себе на спину и мы полетим вместе?
– Нет. Я прилечу туда, и мне негде будет жить.
– Не переживай, я помогу тебе сделать там жилье.
– Нет, ну что