Б. Сколько заниматься? Начинающим можно ограничиться двумя 30-минутными тренировками в неделю. Заниматься меньше нет смысла, так как восстановить тонус мышц своего тела вы не успеете. Через некоторое время добавьте третью тренировку в неделю, затем постепенно увеличивайте время занятий, доведите его до 40—50 минут, можно до часа. После этого можно добавить четвертое за неделю занятие. Между тренировками должны быть примерно одинаковые промежутки времени. Например, понедельник и четверг или среда и воскресенье для двух раз в неделю, вторник, четверг, суббота − для трех раз. Если вы будете заниматься 2 дня подряд, а затем 5 дней отдыхать, пользы будет мало.
В. Как заниматься? Каждую самостоятельную тренировку следует начинать с 7–10-минутной разминки, во время которой мышцы, сердце и легкие «врабатываются», готовятся к серьезной нагрузке. Затем следует основная часть тренировки, во время которой по-настоящему развиваются мышцы, идет омоложение физического тела. Завершать тренировку желательно упражнениями на растяжку (не менее 5 минут).
Г. Нужен ли массаж? Если есть возможность, то проводите регулярные сеансы массажа. Они помогут повысить эффективность тренировок и снять усталость после них. Ставьте перед собой реалистические задачи, не перенапрягайтесь, не старайтесь обогнать более молодых и тренированных подруг и знакомых. Подбирайте для себя комплексы упражнений, которые будете делать с удовольствием, и тогда положительный результат обязательно придет: вы похорошеете, а здоровье улучшится.
Примечание. На проведение одного типового занятия с Еленой у меня ушло около 2 часов. Это не так много. Но этого оказалось достаточно, чтобы у Елены в сознании сработал некий пусковой механизм и ее жизнь начала меняться к лучшему. К концу наших занятий это была совсем другая женщина: глаза ее светились, на лице появился легкий румянец. Последние упражнения выполнялись Еленой непринужденно.
Приятно сознавать, что удалось помочь еще одному человеку избавиться от глубочайшей депрессии и вернуться к гармоничной жизни.
Заключение. Учись жить в гармонии
Читатель, если тебе далеко за 50 лет, то вполне возможно, что ты долго был «рабочим муравьем». Научился всему, что необходимо для выживания. Ты умеешь пахать и сеять, собирать урожай и растить детей. Ты умеешь бороться и защищать свои интересы. Ты стал таким, как все. А теперь пора идти дальше, к вершинам мудрости и подлинного счастья, здоровья и активного долголетия.
Читатель, если тебе от 18 до 120 лет, знай: никогда не рано и никогда не поздно учиться у природы жить в гармонии. Постоянно учись, невзирая на свой возраст и жизненный статус. И тогда ты будешь жить долго и счастливо. Болезни и страдания обойдут тебя стороной, ты не притянешь их в свою жизнь. Наблюдай за звездами и цветами, лови прикосновения ветра, смотри, в каком покое пребывают деревья.
Если не знаешь, как сделать первый шаг к переменам в своей жизни, вспомни для начала, как порхает бабочка в летнюю пору. Ее жизнелюбие, легкость и свобода так контрастируют с нашим внутренним состоянием, со страхами, заботами и тревогами. Постарайся жить «здесь и сейчас», пребывая в гармонии и радости, словно бабочка. Для этого нужно придерживаться некоторых простых правил.
Не сопротивляйся, а принимай. Первое, что нужно сделать, – это спокойно понаблюдать за тихим движением бабочки или просто закрыть глаза и представить ее. Бабочка никому не завидует и не плачет о том, что жизнь ее так коротка. Она просто живет. Сейчас. В эту секунду. Как спокойно и как легко парит бабочка! Эта гармония и величие жизни бабочки – совершенство, в котором пребывает вся природа; оно есть и внутри тебя. Принимай жизнь такой, какая она есть.
Стремись к свету. Чудо жизни бабочки – в том, что она превращается в «оживший цветок», проходя через разные стадии бытия: от невзрачной гусеницы и безжизненного кокона к прекрасному созданию. Это трогательное превращение учит одной важной вещи: не погрязай в рутине и суете своей жизни (не будь «гусеницей»), вырвись из плена стереотипов (отбрось их на стадии символической смерти – «куколки») и вспомни, что ты – Божественная духовная сущность, способная вознестись к свету, преобразиться в свободную и прекрасную бабочку. Ты представляешь собой не только физическое тело, но и прекрасную Душу, в которой сосредоточен весь мир. Твой основной путь – движение к свету и добру.
Не жалуйся на судьбу, а благодари ее. Пойми, что человеческое мышление, основанное на принципе «хочу все и сразу», противоестественно. Чтобы получить что-то, нужно пройти через череду метаморфоз, подготовить себя, приложить усилия. Чтобы получить прекрасные крылья, бабочка проходит долгий путь, когда гусеница умирает как гусеница, когда внутри куколки происходит рождение нового за счет угасания старого. То, что для гусеницы – конец света, для бабочки – начало жизни.
Вспомни притчу о человеке, который, наблюдая за процессом рождения бабочки из кокона, решил помочь ей, но только навредил этим. Когда бабочка рождается, она тренирует свои крылья, эти усилия очень важны для нее: если крылья ее не окрепнут, она погибнет при первом дуновении ветра. Поэтому не кори судьбу за то, что она слишком строга.
Любая преграда на твоем жизненном пути тренирует тебя, придает силы и дарит возможность идти дальше. Жизненные трудности лишь укрепляют твои творческие крылья, чтобы, однажды взлетев, ты уверенно двигался вперед и никогда больше не упал на землю.
Живи в настоящем моменте, легко и неспешно. Посмотри, как изящно и спокойно порхает бабочка. Иногда ее жизнь длится всего лишь день, но она не стремится прожить его в спешке. Бабочка наслаждается каждым мгновением, она пребывает в настоящем моменте, она находится внутри этого момента.
Мы же превращаем свою жизнь в вечные бега: быстрее добраться до работы, переделать все дела, поскорее пообедать прямо за рабочим столом, потом снова работа и бег домой, быстро приготовить ужин, поужинать, провести время в Интернете и лечь спать. И так изо дня в день. Встал, побежал, устал, упал. Ты узнаешь себя? Где созерцание прекрасного, пребывание во внутренней тишине, осознание красоты окружающего мира? Жизнь проходит, но ты не живешь, а существуешь в своей вечной погоне за успехом и деньгами, за счастьем, за проходящей молодостью.
Если ты станешь учиться у бабочки, то сможешь все успевать без спешки и суеты. Учись правильно планировать и распределять свое время. Записывай все в ежедневник, чтобы предотвратить сумбурный поток мыслей. Останавливай себя, будь в моменте «здесь и сейчас». Наслаждайся вкусным чаем, гуляй по парку, любуясь верхушками деревьев, медитируй, кружись словно бабочка. Ощути себя этим прекрасным, свободным существом. Просто будь собой. Это так легко.
Чтобы понять, как живет бабочка, нужно стать ею. Хотя бы на время, хотя бы мысленно. Ощути, какая мудрость заложена в жизни этого прекрасного существа. Учиться у бабочки можно не только легкости, силе, стремлению к свету и гармонии.
Посмотри, как она нежна и изящна, как бережно и невесомо порхают бабочки, играя друг с другом и завязывая отношения. Относись с такой же лаской к своему любимому человеку, привнеси в ваши отношения легкость, красоту, гармонию. Учись нежности в отношениях. Не спеши брать, учись дарить. Не ищи недостатки в близком человеке, цени его достоинства. Следи за собой, за своими словами, жестами и делами. И никому не завидуй. Твоя сила и красота – в индивидуальности и неповторимости.
Эффект бабочки. Не случайно с этим чудесным существом связан термин «эффект бабочки». Все, о чем ты думаешь, что произносишь, что делаешь, с какой энергией идешь к людям, не исчезает бесследно, все остается с тобой. Не простила. Не извинилась. Не поблагодарила. Оставила все «на потом» – жизнь ведь длинная. Посмотри на бабочек. Успеешь ли?
Лети по жизни, а не ползи. Остановись и посмотри на пройденную тобой жизненную дорогу. Именно сейчас наступил самый лучший момент в твоей жизни, чтобы почувствовать себя прекрасной бабочкой и взлететь. Расправь свои крылья, невзирая ни на что, и легко воспари, улыбаясь и наслаждаясь ощущением невесомости и покоя. Лети только вперед – навстречу свету, радости и счастью. Сегодня ты уже сможешь это сделать.
Стань горным орлом. Взять лучшее из короткой, но яркой жизни бабочки – это только первый шаг на пути к новой жизни. Увидеть свет многогранной жизни, научиться жить в настоящем моменте времени – это очень здорово.
Не останавливайся на этом, иди дальше. Поднимись над суетой своей повседневной жизни. Ты этого заслуживаешь. Ты можешь это сделать. Возьми за пример другое чудо природы – горного орла. Взлети и поднимись как орел высоко в небо. Ты увидишь горные вершины, покорить которые стремится множество людей. На высоте ты ощутишь свежий горный воздух, который безуспешно пытаются создать люди в своих домах и офисах.