Все эти весьма простые рекомендации составляют психологическую основу здоровья каждого человека. Это краткий путь к истинному здоровью и счастью.
Примечание. В процессе занятий я более подробно рассказал Елене о сути первой рекомендации – утром сказать себе: «Я выбираю радость на весь день». Тонкий смысл этого действия заключается в следующем.
Сознание и подсознание человека не дружат между собой. Любые слова, сказанные человеком, его подсознание удерживает 5–7 секунд, а затем отвергает как неприемлемые для поддержания жизнедеятельности организма. Это связано с тем, что подсознание «записывает» в своей памяти только слова и ситуации, которые наполнены яркими эмоциями. Например, ребенок сунул по незнанию руку в кастрюлю с горячей водой и получил ожог. На сильнейшем эмоциональном уровне от полученного ожога эта информация на много лет четко запишется в сознании ребенка. А если просто сказать ребенку, что не следует трогать кастрюлю с горячей водой, то очень скоро он полностью забудет об этом. Такова наша природа, так устроено наше сознание.
Есть еще один метод. Можно «подловить» момент, когда открыт доступ к подсознанию, − это момент пробуждения человека, когда подсознание еще не полностью отключилось, а сознание уже работает. В момент встречи сознания и подсознания произнесенная вслух или мысленно краткая фраза «Я выбираю радость на весь день» буквально записывается в подсознании человека. А если эти слова дополнить улыбкой и чувством бесконечной радости счастливого человека (создайте это ощущение искусственно), тогда эффект от запоминания значительно возрастет.
После такого разъяснения Елена несколько раз произнесла вслух: «Я выбираю радость на весь день». На ее лице, впервые за последнее время, появилась естественная улыбка, а глаза чуть-чуть засияли.
Для того чтобы закрепить первые успехи и придать Елене больше уверенности в себе, мы пошли дальше: перешли к изучению и выполнению упражнения под названием «хлест руками». Это упражнение позволяет не только активно снять напряжение с сознания и мышц, но и ввести в свое сознание четкую позитивную программу.
Хлест руками
Упражнение «хлест руками» состоит из трех частей, тесно связанных между собой. Исходное положение − стоя, ноги шире плеч, плечи расправлены.
Часть первая − очищение. Ее продолжительность – 15 секунд. Закройте глаза и представьте себе следующее: вы находитесь под непрерывно льющимся сверху приятным потоком теплой воды. Это может быть теплый водопад в экзотической стране или теплый душ в домашних условиях. Теплая вода приятно омывает все ваше тело, растекается по нему и уносит усталость, грусть, неудачи и болезни. Все проблемы стекают с тела в виде темных потоков дыма и грязи. А тело очищается и начинает изнутри светиться приятным золотисто-белым светом.
Представив это, широко разводим в стороны руки и энергично выполняем хлест на уровне плеч. Активно «бросаем» руки, при этом кисти рук звонко стучат по плечам. Именно активный хлест руками по плечам посылает сигналы от мест ударов руками в мозг, открывая путь к подсознанию. А созданные вашим сознанием потоки теплой воды вызывают приятные эмоциональные ощущения и усиливают эффект доступа к подсознанию. Упражнение выполняется активно, непрерывно и монотонно. Время выполнения первой части – очищение − составляет 15 секунд. Не останавливая хлест руками, переходим ко второй части упражнения.
Часть вторая – аромат утреннего напитка (чая или кофе). Продолжительность второй части – 15 секунд. Продолжая выполнять активный хлест руками по плечам, меняем «картинку» своего эмоционального состояния. На этот раз представьте себе, что перед вами появилась чашечка свежего чая или кофе (по вашему вкусу). Она невесома и висит в воздухе прямо перед вами на уровне груди. Из чашки идет приятный аромат любимого напитка. Вы втягиваете в себя этот приятный аромат и ощущаете, как он активирует сознание, а по всему телу растекается ощущение истинного удовольствия.
Часть третья – самопрограммирование на успех. Продолжительность третьей части упражнения составляет 1,5—2 минуты. Не останавливаясь, продолжаем выполнять активный хлест руками по плечам. Начинаем громко и внятно говорить: «Я самая счастливая» («Я самый счастливый)». При этом представляем себя в возрасте 18 лет. Молодое, красивое, упругое и сильное тело, жизнерадостная улыбка на лице. Буря положительных эмоций! Вам 18 лет! Весь мир перед вами. Вам все по плечу. Здесь и сейчас!
По окончании упражнения в подсознании записывается только одна мысль – что вы самый счастливый человек. Здесь и сейчас.
Выполнение упражнения способствует активному расслаблению мышц шейно-грудного отдела, что улучшает кровоснабжение головного мозга и снимает избыточное напряжение во всем теле.
Примечание. Это упражнение Елена разучивала по этапам. Вначале она училась правильно выполнять хлест руками по плечам. Затем она отдельно осваивала каждую из трех частей этого упражнения: очищение, аромат утреннего напитка и самопрограммирование на успех. После успешного освоения каждого этапа в отдельности было дважды выполнено все упражнение. На этот раз после завершения упражнения внешний вид Елены существенно изменился. Ее щеки горели, а глаза блестели; в них появились женское кокетство и уверенность в себе. Далее Елене был предложен в качестве дополнения целый перечень наиболее эффективных способов снятия стресса под названием «Учимся расслабляться».
Учимся расслабляться
Чтобы справиться со стрессом и быстро расслабиться, человеку необходимо выполнить одно из условий:
• избавиться от источника стресса (например, не вступать в открытый конфликт);
• изменить свое отношение к ситуации, позволив другим людям быть такими, какие они есть, принимая без внутреннего протеста ситуации, которые кажутся вам нежелательными;
• быстро переключить свое внимание, уйти от стресса, применяя специальные психологические и иные методы.
Когда стресс накапливается и вы не можете справиться с ним естественным путем, самое время вспомнить о способах восстановления внутреннего равновесия и эмоционального покоя.
Во взаимоотношениях с окружающим миром чаще будьте как дети, это состояние быстро снимает стресс. Рисуйте на песке, перекладывайте мелкие камешки, слушайте окружающую природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно и что при этом хорошо расслабляется сознание. Если вы находитесь дома, зажгите свечу и просто смотрите на нее несколько минут; можно слегка открыть кран с холодной водой и наслаждаться журчанием воды.
Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окно и наслаждающаяся тем, что видит. В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием.
Рассмотрим перечень наиболее эффективных способов снятия стресса, из которых вы можете выбрать то, что вам больше всего нравится:
1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже когда вы одни;
2. Играйте на музыкальных инструментах;
3. Включите любимую музыку и сделайте уборку квартиры;
4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник;
5. Понаблюдайте за аквариумными рыбками;
6. Если устали от такой жизни, подремлите немного;
7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают;
8. Разгадывайте кроссворды;
9. Приготовьте что-нибудь восхитительное из своих любимых блюд;
10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства для ванны;
11. Откажитесь от своих особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи;
12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время;
13. Погуляйте со своей собакой;
14. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания;
15. Выполните несложные дыхательные упражнения;
16. Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении;
17. Попробуйте медитировать;
18. Молитесь, если верите в Бога;
19. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, избегайте критиков и нытиков;
20. Чаще уходите от состояния повседневного стресса на работе;
21. Внесите изменения в свой повседневный распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте им;
22. Снизьте ежедневное потребления кофе и напитков, содержащих кофеин;
23. Не забывайте чаще смеяться, ищите повод для смеха, особенно в свободное время.
Примечание. Елена в самом начале нашей встречи показала, что физических сил и выносливости у нее практически нет. А без этого все хорошие начинания могут в ближайшее время сойти на нет. Поэтому Елене было предложено научиться выполнять простое, но необычайно эффективное «упражнение индийского врача», которое на ближайшие месяцы, а может, и годы, заменит ей домашнюю зарядку.