получалось, поэтому я делал посменно.
* * *
Следующее упражнение — отжимания. Естественно, что в полной мере у меня они не получались. Руки необходимо развести в стороны и согнуть под прямым углом. Ваш напарник должен согнуть вам колени и поднять голени вверх. Наверняка на уроках физкультуры в детстве вы видели, как девочки выполняют отжимание. Все именно так. Опираетесь на кисти рук и максимально пытаетесь встать на руки. В этом упражнении, как и во всех предыдущих, очень важен начальный импульс. Если вы даже немного приподняли грудь над полом — ваши мышцы уже работают. В следующий раз они поднимут вас еще немного выше. Но надо быть очень осторожным. Как-то у меня сорвалась рука и я упал на грудь. Мало того что ударился челюстью, еще отчетливо услышал хруст ребра. Тут же я перекатился на спину, внимательно прощупал все ребра, сделал несколько глубоких вдохов грудью и только после этого успокоился. Но перестал на какое-то время выполнять это упражнение. Так что, возможно, следует подстелить подушку под грудь. Это упражнение также необходимо выполнить 20 раз.
* * *
Следующее упражнение — на ноги. Руки вдоль туловища, необходимо напрячь левую ногу и немного приподнять ее — всю, начиная от таза. Сделать это очень тяжело, даже при полностью здоровом теле. Поэтому задача напарника, как всегда, — поймать первоначальный импульс и помочь вам завершить движение. Это упражнение также выполняется по 20 раз каждой ногой.
* * *
Последние упражнения на полу — подъем голеней и сгибание ноги в колене. Из-за спастики у меня получалось более-менее выполнять это упражнение только левой ногой. Но на помощь пришла очередная хитрость: перед очередным упражнением закрывал глаза и мысленно представлял, как поднимаю голень и сгибаю ногу в колене. Представлять надо работу каждой мышцы, каждого сустава. Сначала мне такое мысленное представление не помогало, мою ногу двигал тренер, но на третий или четвертый раз нога дернулась, а на пятый уже получался тот самый первоначальный импульс. Я уверен, что на сотый раз выполню упражнение самостоятельно.
Техника выполнения здесь та же, что и в предыдущих упражнениях: напарник пытается поймать начальный импульс и помочь вам завершить движение. Вы же, в свою очередь, пытаетесь сделать упражнение самостоятельно. Повторяете упражнение также по 20 раз для каждой ноги. После этого перекатываетесь обратно на спину и делитесь с напарником всеми ощущениями, которые только что испытали. Говорить надо буквально про все: про боль, про ощущения в мышцах, можно высказывать какие-то идеи по поводу выполнения тех или иных упражнений. Все это не менее важно, чем сама тренировка. Во-первых, это поднимает настроение. Общение вообще поднимает настроение. Во-вторых, мысленно вы обратитесь ко всем тем упражнениям, которые выполнили, поймете, где не могли сделать что-то лучше, испытаете радость оттого, что какие-то движения получались у вас хорошо.
* * *
Несколько слов о том, как я поднимался обратно в кресло. Естественно, сам я этого сделать не мог. Как можно сильнее сгибал ноги в коленях, напарник за руку приподнимал меня, второй рукой я обхватывал колени и передерживал туловище. В это время напарник уходил за спину и за подмышки утаскивал меня к дивану, на который я опирался спиной. От перетаскивания ноги распрямлялись. Необходимо было опять согнуть их, так, чтобы можно было опереться на стопы. Правой рукой я хватался за ручку коляски, под мышку левой руки меня поднимал тренер. Опираясь на ноги и на правую руку, при помощи тренера я уже мог встать и садился обратно в кресло.
* * *
Я рассказал об основном курсе упражнений. Тренировки проходят ежедневно, с чередованием: сегодня в кресле, завтра — на полу и т. д. Упражнения направлены на развитие мобильности мышц, которые «забыли» о возможности двигаться за то долгое время, которое вы провели в кресле. Речь не об атрофии мышц — она наступает примерно через 15 лет. Просто мы должны напомнить мышцам о движении.
* * *
Теперь расскажу о курсе, который придумал сам. Тренер одобрил его. Этот курс направлен на поддержание тонуса мышц. Более того, мне он позволил держать мускулатуру в нормальном, развитом состоянии. Начинается этот курс также с разминки, которую я описал выше.
Если до этого вы обходились без спортивных снарядов, теперь они понадобятся. Прежде всего это турник. Кажется, он называется турник «3 в 1». К сожалению, все его функции использовать пока не в наших силах. У меня турник висит в положении брусьев с мягкой опорой на спину.
На ручки, которые смотрят вверх, надо надеть резинки.
Я использовал тканевые ручки из комплекта. Просто зацепил все резинки на кольца. И тканевые ручки надел на «рога» турника.
* * *
Замечу, что турником и резинками арсенал моих спортивных снарядов не ограничивается. Так, очень полезный инструмент, который я использовал «до дыр», — это беговая дорожка, как бы странно это ни звучало. Я ведь не сразу сел в кресло-каталку, я в нем всего 10 месяцев. До этого я сильно хромал, передвигался при помощи трости или костылей. Но кто в теме, знает, что такое прогрессирующий паралич. И хоть ноги у меня не отнялись, слава Богу, но в определенный момент управлять ими стало почти невозможно, поэтому мне пришлось сесть в кресло-каталку. Но до этого я каждый день занимался на беговой дорожке. Я не бегал, но ходил при максимальной нагрузке. Естественно, что сейчас я просто жду возможности, когда мои ноги окрепнут довольно сильно, чтобы опять продолжить заниматься на беговой дорожке.
Также у меня есть эллиптический тренажер. Им вполне можно заменить беговую дорожку. Но у меня сильная спастика и перекрещивание ног, поэтому я просто не могу встать на педали тренажера.
Также у меня есть гребной тренажер. Он позволяет прорабатывать буквально все тело. К сожалению, самостоятельно я забраться на него не могу и кто-то постоянно должен контролировать меня. Но у меня есть некоторые идеи, и в ближайшее время я реализую их и продолжу заниматься на гребном тренажере.
Также у меня есть реабилитационный велотренажер. Выглядит он неказисто. Он предельно простой. В нем масса недостатков. Но, по мне, это самый необходимый тренажер из тех, что у меня есть: он почти не дает нагрузки, но позволяет тренировать движения — не столько укрепить мышцы, сколько вернуть им подвижность и мобильность. Пока у меня довольно трудно получается с педалями. Зато я могу крутить ручки.
Также у меня есть тренажер для