вернуть вам утраченное тело. Все вы знаете эти поговорки: «под лежачий камень вода не течет», «на Бога надейся, а сам не плошай». Я хочу встать на ноги, чтобы на своем примере показать, что безвыходных ситуаций не бывает. Следующая цель, после того как я встану на ноги, — собирать группы, организовывать общение, делиться контактами, идеями, историями со всеми, кто оказался в подобной ситуации. Слушать их и быть с ними. Ведь, к сожалению, на собственном горьком опыте я точно знаю, через что они сейчас проходят. Сломанные позвоночники, рак, аутоиммунные заболевания, психические расстройства — все это люди, которые живут в совершенно другом мире. И какими бы чудесными ни были их родственники, друзья и все остальные, но способны понять их, сочувствовать им по-настоящему только те, кто живет в таких же условиях и в таком же мире.
Простой пример: когда мне кто-то советовал какую-то невероятную дичь, например прижигание или целителей, — несмотря на собственные сомнения, я доверялся этим советам и пытался вылечиться такими методами. При этом приходилось терпеть очень сильную боль. Так, например, я позволил воткнуть себе в позвоночник шприц 20-кубовый с каким-то невероятным корейским лекарством. Более того, мне делали уколы с антибиотиком для животных. Кто-то читает это — и наверняка в ужасе. Но я готов пойти на все ради того, чтобы встать и жить дальше. К тому же я выжил после всех этих экзекуций. Значит, я все делал правильно. Но здоровый человек действует иначе. Когда у него внезапно заболит нога, он начнет лечить ее только после того, как не сможет встать. И будет выбирать наиболее безболезненное лечение. О том, что все это можно было преодолеть усилием духа через упражнения или гимнастику, предугадать дальнейшее развитие, здоровый человек не захочет слушать. Поэтому я перестал давать здоровым людям какие бы то ни было советы. Хотя, в конечном счете, надо понимать, что больны буквально все и надо тренировать свой дух, пока возможно. Если тело абсолютно здорово, надо бегать, надо прыгать, надо заниматься каждый день. Потому что никто не застрахован от ситуации, когда тело будет сломано. Только тренированный дух способен вывести тело на прежний уровень. Несомненно, дух можно тренировать и в сломанном теле, но это гораздо труднее, чем в теле исправном.
* * *
Следующее упражнение — подъем рук. Спина полностью прямая. Голова прямо и смотрит вперед. Руки находятся на подлокотниках или на коленях. Медленно выпрямляем руки. Важно синхронизировать движение левой и правой руки. Например, моя левая рука слушается меня гораздо хуже. Поэтому мне требуется определенно настроить мозг для того, чтобы синхронизировать эти движения. После того как выпрямили руки, вдыхаем и поднимаем их вверх. Важно движения совершать как можно медленнее и осознанно. Как вариант: можно сначала представить себе это движение, закрыв глаза. Руки следует поднимать до тех пор, пока спина полностью не выгнется. При этом важно не чувствовать никаких негативных эмоций, боли или чего-то в этом роде.
Мне это движение удается с большим трудом. Правую руку я поднимаю легко и самостоятельно, а левую — с помощью тренера. То есть начинаю движение сам, затем в какой-то момент тренер не дает моей руке упасть и помогает ей закончить движение. Здесь важна синхронизация: чтобы руки поднимались одновременно. После того как руки подняты на достаточный уровень, необходимо так же плавно их опускать и одновременно выдыхать. Важно не бросать руки обратно на колени, а осознанно и плавно положить их обратно. У меня это упражнение приятно тянуло мышцы спины, и, поскольку моей руке довольно тяжело подниматься, я чувствовал определенную радость при движении руки вверх.
Кто-то может думать, что если самостоятельно выполнять упражнения не выходит, то они и не нужны. Наверное, с этим можно согласиться, если речь идет о силовых упражнениях. Но пока мы говорим о возврате контроля над телом. Нельзя поднять тяжелую штангу, не контролируя всех мышц, которые будут тянуть эту штангу. Более того, это вредно и травмоопасно: можно потянуть или даже порвать мышцу, в результате чего придется на долгое время прервать тренировки. Поэтому крайне важно уметь контролировать свои усилия, свое тело в момент выполнения определенных движений. Чтобы движения были плавными, без рывков. Вы должны почувствовать работу каждой мышцы — даже если большую часть движения ваша рука или нога совершает с помощью тренера.
Также определенно очень важно отмечать для себя любые малейшие изменения: например, на этом занятии я поднимал руку примерно на 10 сантиметров от колена, прежде чем ее подхватывал тренер, а на следующем занятии я поднимал руку уже на 15 см. Это говорит о постепенном возврате контроля над телом: 10, 15, потом будет 30, 50 и наконец вы поднимете руку сами. Главное — уяснить, что это возможно. Двигаться, отмечая такие маленькие прогрессивные точки, гораздо проще, чем когда думаешь только о больших целях. Моя большая цель — встать на ноги, но сейчас я подмечаю такие мелочи: легче спал ночью, сегодня ноги теплее, сегодня лучше настроение, чем вчера… Все это важно, и о таких мелких изменениях каждый день расспрашивал меня тренер. Фиксация в голове таких мелких изменений — тоже часть упражнений, которая готовит вас на ментальном уровне. Это идет вразрез с моей мрачной философией — я, как ситх, признаю только Абсолют. Но для того, чтобы встать на ноги какими угодно путями, я подгоняю жизнерадостную философию тренера под свою. И вот уже есть мелкий прогрессивный результат, еще одна засечка на пути к главной цели, еще одна причина порадоваться.
* * *
Следующее упражнение похоже на предыдущее. Это тоже подъем рук, но на этот раз через стороны. Начальное положение: спина полностью прямая, руки свисают вдоль туловища. На вдохе аккуратно поднимаем руки вверх. Так же медленно разворачиваем ладони, чтобы они сомкнулись. После того как руки полностью подняты, на выдохе медленно и плавно опускаем. Упражнение повторить не менее 10 раз.
Мне в этом упражнении трудно медленно поднимать левую руку. Но я случайно заметил, что если делать это резко, рывком, то иногда получается закинуть руку вверх даже без помощи тренера. Поэтому, если у вас не получается медленное движение, попробуйте то же самое сделать рывком. Это будет неправильно, но позволит выполнить упражнение самостоятельно. Но если здоровье позволяет, выполняйте упражнение медленно, ваша задача — прочувствовать каждый этап: полностью расслабленные руки внизу, начало движения, начальный импульс, синхронизацию движений и дыхания.
* * *
Все упражнения, еще раз подчеркну, надо выполнять осознанно. Это поможет понять, что мешает совершить