Неосознанное ощущение страха перед ярким солнечным светом можно убрать из сознания человека путем постепенного привыкания к солнечному свету. А ощущение дискомфорта из-за действия света убирается после выполнения некоторых специальных упражнений.
Во всех случаях, когда яркий солнечный свет вызывает дискомфорт, необходимо начать с развития в себе чувства уверенности. Следует постоянно помнить, что яркий природный свет не вреден. Уверенность в неопасности рассеянного солнечного света можно реализовать путем постепенного привыкания к нему через выполнение специальных упражнений, одно из которых указано ниже.
Солнечные ванны (соляризация) с закрытыми глазами. Наиболее удобно выполнять это простое, но эффективное упражнение весной или летом, на свежем воздухе. Упражнение выполняется в течение 3 минут, пять-шесть раз вдень.
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза, отклоните голову немного назад и подставьте свое лицо к солнцу. Глаза нужно обязательно закрыть, но не напрягать. Плавно покачивайте головой из стороны в сторону (отклоняясь от вертикали на 10–15 см в каждую сторону). Покачивание головой позволяет избежать длительного воздействия света (при закрытых глазах) на одну и ту же часть сетчатки. Если в ходе выполнения упражнения с закрытыми глазами ощущается дискомфорт от воздействия яркого солнечного света, тогда дополнительно прикройте глаза ладонями рук. В течение первых трех дней после выполнения каждого упражнения обязательно проводите пальминг глаз.
Через шесть-семь дней регулярного выполнения данного упражнения глаза в открытом состоянии на улице начинают безболезненно воспринимать рассеянный солнечный свет. Солнечные ванны с закрытыми глазами рекомендуется выполнять регулярно в течение 12–14 дней. После этого, как правило, глаза постепенно привыкают к яркому солнечному свету, а острота зрения значительно улучшается.
Вслед за этим исчезают светобоязнь и дискомфорт от воздействия яркого света, уходит необходимость в ношении темных очков, исчезают непроизвольные гримасы на лице. И самое главное – уходит напряжение в сознании, связанное со страхом перед ярким светом.
Соляризация на дому
Соляризация, или работа со светом, является важной частью процесса восстановления остроты зрения. В идеальном случае желательно работать с солнечным светом, когда солнце находится над горизонтом на закате. В это время солнечные лучи проходят значительно большее расстояние в атмосфере Земли, чем днем, что существенно снижает мощность излучения солнечных лучей, достигающих глаза зрителя.
При отсутствии летних солнечных дней (например, зимой) и трудностью обеспечения регулярного солнечного света только на закате, а также для исключения возможности солнечных ожогов по недомыслию воспользуйтесь проверенным методом соляризации с искусственным освещением.
Для проведения процедуры соляризации в домашних условиях необходимы:
• настольная лампа с отражателем на подвижной опоре;
• матовая лампочка на 30–40 Вт мощности;
• картонка-экран размером примерно 30x20 см.
Процедура соляризации проводится в положении сидя на стуле за
столом (для больных и ослабленных людей – сидя в кресле).
Лампа с отражателем устанавливается перед лицом так, чтобы матовая лампочка находилась от глаз на расстоянии около 30 см.
Перед началом соляризации искусственным светом желательно выполнить активный массаж головы (произвольные движения) пальцами обеих рук (1–2 минуты) или массажной щеткой (в течение 2 минут) или выполнить массаж ушных раковин.
Соляризация выполняется вначале с закрытыми, а затем с открытыми глазами.
Процедура соляризации лампой осуществляется ритмичными повторами с ведением счета: на счет раз-и, два-и, три-и… Каждому интервалу соответствует примерно одна секунда: раз – 1 секунда, и – 1 секунда, 2–1 секунда, и – 1 секунда и т. д.
Работа с закрытыми глазами
Сядьте перед лампой (лампа еще не включена), направьте лампу и отражатель на глаза, возьмите в правую руку картонку, закройте картонкой лицо и включите лампу. Закройте глаза.
На счет «РАЗ» отведите картонку от лица на 1 сек, посмотрите закрытыми глазами на лампу в течение 1 секунды.
Затем на звук «И» закройте лицо картонкой на 1 секунду.
На счет «ДВА» отведите картонку от лица на 1 сек и посмотрите закрытыми глазами на лампу в течение 1 секунды.
Затем на звук «И» закройте картонкой лицо на 1 секунду.
И так далее, выполняйте соляризацию с закрытыми глазами согласно рекомендациям, изложенным ниже в таблице по соляризации.
Выполнив необходимое (по таблице) количество повторов, переходите далее к осмотру лампы открытыми глазами.
Работа с открытыми глазами
Сядьте перед лампой (лампа еще не включена), направьте лампу и отражатель на глаза, возьмите в правую руку картонку, закройте картонкой лицо и включите лампу. Глаза закрыты. На счет «РАЗ» отведите картонку от лица, откройте глаза и посмотрите на лампу в течение 0,5–1 секунды.
Затем на звук «И» зажмурьте глаза и закройте картонкой лицо.
И так далее, согласно рекомендациям, изложенным в таблице по соляризации.
Для удобства счета после каждого десятка повторов можно загибать один палец на свободной руке или ручкой ставить палочки на листе бумаги.
Каждое движение и действие при соляризации глаз выполняется глубоко индивидуально, с творческим подходом.
После полного завершения выполнения упражнений по соляризации необходимо сильно потереть ладони друг о друга до состояния ощутимого разогрева ладоней. Затем ладони следует согнуть по вертикали и плотно закрыть ими глаза для проведения пальминга. При этом необходимо, чтобы:
• центры полукруга ладоней находились над глазами, а пальцы рук были на лбу и на переносице;
• не было видно щелей между пальцами;
• было ощущение абсолютной темноты;
• ладони касались глаз;
• глаза были закрытыми.
Продержите руки в таком состоянии 1–2 мин. При необходимости, по своим ощущениям, можно повторить пальминг глаз.
Соляризация глаз в домашних условиях ведется в течение десяти дней. Этого вполне достаточно, чтобы глаза перестали бояться яркого света.
Таблица по соляризации
Читатель, на этом месте можно смело остановиться, чтобы увидеть, что надежный фундамент для хорошего зрения уже заложен. Далее можно перейти к сооружению самого здания хорошего зрения.
Вниманию читателя предлагаются конкретные уроки хорошего зрения для близоруких и дальнозорких людей. Также даны уроки улучшения остроты зрения при астигматизме. Желающие могут узнать, как избавиться от глаукомы и победить катаракту.
Начнем с близорукости, как наиболее распространенной проблемы со зрением у множества людей.
ЧАсть третья Уроки хорошего зрения
Третья часть книги представляет собой практические рекомендации по реальному избавлению от наиболее часто встречающихся у людей проблем со зрением: близорукости, дальнозоркости, астигматизма, глаукомы и катаракты. Каждая рекомендация изложена в виде отдельной главы.
Читателю рекомендуется внимательно прочитать интересующую главу, а затем на практике «проиграть» все предлагаемые варианты упражнений и выбрать то, что является наиболее приемлемым, исходя из своего возраста, тяжести заболевания глаз, условий работы, места проживания, наличия свободного времени и т. п.
...
Подходите творчески к выполнению рекомендаций, не перегружайте себя, особенно на начальном этапе занятий. Сделайте так, чтобы ваши занятия по улучшению остроты зрения приносили только радость исполнения и ожидания успеха.
Ни в коем случае не становитесь на путь страдальца или борца при выполнении упражнений на улучшение остроты своего зрения. Помните, борьба и страдания уже испортили ваше зрение. Поменяйте их на творчество и умение радоваться тому, что окружает вас, на то хорошее, что ждет впереди.
Глава 6. Близорукость
Читатель, ты уже знаешь, что близорукость (миопия) является одной из форм аномалий рефракции. Это нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только предметы, расположенные вблизи глаз, сантиметрах в двадцати-сорока от себя и ближе. Предметы, расположенные в трех и более метрах от глаз, близорукий человек видит весьма расплывчато.
Близорукость встречается как у детей, так и у взрослых. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 800 миллионов людей на Земле страдают близорукостью. Близоруким людям обычно тяжело увидеть номера маршрутов общественного транспорта, прочитать дорожные знаки, а также различать лица людей и предметы на значительном расстоянии. Вместе с тем, близорукие люди хорошо видят на близком расстоянии, например, во время чтения или письма.