При этом как можно чаше моргайте, легко и непринужденно. Моргание существенно ускоряет процесс расслабления глазных мышц. Обратите внимание на то, как строка со словами из черных букв начинает двигаться в противоположную сторону движения белой линии. Это то, чего вам нужно добиться от данного упражнения, и закрепить эти ощущения в своем сознании.
После шести движений белой линии вправо-влево и обратно закройте глаза и мысленно повторите это движение, мысленно «видя» движение белой линии подстрокой слов из черных букв.
Снова откройте глаза, и вы увидите, как ваше зрение начинает улучшаться.
Упражнение необычайно простое и весьма эффективное. Повторяйте его несколько раз в день, с любым печатным текстом, который попадется на глаза: книга, журнал, текст в компьютере и т. п. Упражнение можно выполнять как дома, так и на работе – такие ваши действия по улучшению остроты зрения не привлекают особого внимания и их мало кто заметит. Это упражнение является одним из наиболее адаптированных упражнений к любой жизненной ситуации. Не забывайте о том, что в исполнении данного упражнения должна быть легкость движения.
Если вы будете делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз когда смотрите вдаль, вас приятно удивит тот факт, что острота зрения начинает возвращаться к вам.
Помощник указывает на буквы
Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь доброжелательно указывает на буквы. В других случаях это, наоборот отвлекает. Если метод указывания букв окажется полезным, то действуйте следующим образом.
Закрепите на стене проверочную таблицу. Пусть кто-нибудь поместит кончик своего пальца (или красивую указку) на 7—10 см ниже выбранной буквы на таблице. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо посмотреть на эту букву и переместить взгляд ниже, на кончик пальца (или указки), увидев исходную букву хуже.
Постепенно сократите расстояние между пальцем (указкой) и буквой сначала до 5–7 см, затем до 2–5 см и, наконец, до 1 см, поступая каждый раз так, как это указано в предыдущем пункте.
Если это удастся, то вы сможете переводить взгляд от верха к низу буквы и обратно, видя попеременно каждую из них хуже и создавая иллюзию качания. Тогда станет возможным видеть букву непрерывно.
Удаление от проверочной таблицы
Часто оказывается полезным для улучшения остроты зрения удаление от проверочной таблицы с расстояния 90– 150 см на расстояние 3–4 метра, так как бессознательное вспоминание буквы, увиденной в ближней точке, помогает выявить ее на более дальнем расстоянии.
Если у вас нет возможности тренироваться с проверочной таблицей, можно использовать другие объекты. Можно, например, перемещаться взглядом от одного окна здания к другому, от одной части окна к другой его части, с одного автомобиля на другой или с одной части автомобиля на другую, создавая в каждом случае иллюзию движения объектов в направлении, противоположном движению глаз. При разговоре с людьми можно переводить взгляд от одного человека к другому или от одной части лица к другой. Читая книгу или журнал, можно с осознанием этого перемещаться от одного слова к другому, от одной буквы или ее части к другой.
Предлагаемые упражнения на перемещение, раскачивание и мысленное представление выполняются с проверочными таблицами или другими объектами на том расстоянии от глаз, на котором вы испытываете трудности со зрением. Выбирайте размеры букв, соответствующие остроте вашего зрения.
Читатель, разные люди найдут для себя наиболее подходящими разные методы раскачивания и перемещения букв. И это нормально.
Было бы ошибочным продолжать применение метода, не дающего быстрых результатов. Однако не следует и постоянно метаться, хватаясь сразу же за другой метод. Попробуйте поразмышлять, почему не получается. Наиболее возможной причиной неудачи в таких случаях часто является неощутимое сознанием напряжение сознания и глазных мышц.
...
Если какой-либо выбранный метод после одной-двух попыток не приносит успеха, его следует отбросить и попытаться применить следующий метод.
Бывает и так, что зрение одного глаза сильнее зрения другого. Прежде чем вы добьетесь нормального зрения, оба глаза надо объединить в одну команду. Поэтому проводите с более слабым глазом отдельно такие же упражнения, но приближайтесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у слабого глаза появился шанс увидеть. На время занятий прикройте более сильный глаз легкой повязкой, пластырем или еще чем-нибудь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе открываться и закрываться. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании букв, строки и т. п. Это помешает вам. В исполнении упражнений должна быть только легкость.
Вариант работы с проверочной таблицей
Рассмотрим подробно один из практических вариантов работы с проверочной таблицей, что позволит легче составить свой, индивидуальный вариант (или даже несколько личных вариантов) работы с подобной таблицей.
Настрой на работу с таблицей
Работа над улучшением остроты зрения имеет прямое отношение к нормализации отношений с внешним миром, со всеми сферами вашей жизни.
Прямо сейчас начните налаживать гармоничные отношения с собой, с близкими людьми и с окружающим миром. Пробуждайтесь от повседневных ощущений своей мнимой занятости и повседневной лени. Хватит дремать в мире иллюзий и неисполненных желаний, у вас уже началась новая жизнь. Вспомните состояние детства, наполненного до краев ощущением молодости, силы и здоровья. Сохраняйте это состояние на все время работы с проверочной таблицей.
Помните, что восстановление зрения – это не конечная цель. Это ваш первый, но уверенный шаг на пути к своей новой жизни, к реализации планов, к осуществлению заветной мечты. Таблица для коррекции зрения является индикатором вашего внутреннего настроя на состояние счастливого и здорового человека.
Возьмите за привычку ощущать себя счастливым и здоровым человеком каждый день. Создайте себе такое состояние и поддерживайте его вначале на занятиях по улучшению остроты своего зрения, а затем и по всей своей жизни. На время работы с проверочной таблицей обязательно создайте внутри себя состояние праздника. Приложите усилия воли и вспомните самое приятное в своей жизни.
Поначалу нужны большие усилия, чтобы играть роль счастливого и здорового человека. Вырабатывайте в себе привычку ежедневно быть счастливым и здоровым человеком. Умейте радоваться тому, что имеете. Никогда, никому и ни в чем не завидуйте. Вы другой человек, способный и талантливый. У вас уже все получается.
В процессе работы с таблицей постоянно держите внутреннее состояние счастливого человека. Плечи расправлены. Спина прямая. На лице радостная улыбка. Сознание наполнено состоянием счастья и здоровья. Вы сильный и уверенный в себе человек. Состояние счастливого и здорового человека – это психологическая основа успеха в работе с проверочной таблицей.
Исследования показывают, что первые три дня занятий со зрением идет процесс наладки тонкого механизма глаз и головного мозга по восстановлению остроты зрения. Он чем-то напоминает поход в гараж, где уже несколько лет стоит без дела ваш автомобиль. И прежде чем поехать на этом автомобиле, его следует осмотреть, протереть толстый слой пыли, кое-что подрегулировать, подкачать воздухом колеса, заправить двигатель маслом, а бак – топливом. И только после этого можно смело выезжать на улицу.
Так и со зрением. Первые дни организм будет отмечать, что наконец-то хозяин вспомнил о своем зрении и решил привести его в порядок. Мозг начнет искать и приводить в действие давно забытые команды по нормализации работы глазных мышц, улучшения их снабжения кровью. Сознание будет вести активный поиск «вирусов» негативных привычек в зрительной части памяти головного мозга, с последующим их стиранием из памяти.
Далее последует процесс восстановления остроты зрения. Примерно на 20-й день активной работы со зрением оно начнет нормализоваться, а к 45 дням в головном мозге стойко восстановится и закрепится условный рефлекс на нормализацию остроты зрения.
Удаленность таблицы от глаз
Держите проверочную таблицу перед глазами на следующем расстоянии:
При дальнозоркости на расстоянии 15–20 см.
При близорукости – на расстоянии вытянутой руки. При слабой близорукости (когда на расстоянии вытянутой руки вы видите нижнюю строчку) закрепите табличку на стене, отойдите от нее на нужное расстояние и найдите свою рабочую строчку.
При сильном астигматизме, когда плохо видно и вблизи и вдали, работайте с таблицей на таком расстоянии, как вам удобно (от 20 см до расстояния вытянутой руки).