Идем дальше. Пришло время начать строить свое, индивидуальное здание хорошего зрения прямо сейчас. Каждое упражнение на восстановление остроты зрения необходимо выполнять с большим желанием, с улыбкой и с хорошим настроением, это обязательное условие, которого нужно придерживаться все сорок пять дней на уроках хорошего зрения. Именно столько активных дней нужно работать над собой, чтобы реально улучшить остроту своего зрения при близорукости. Даже тогда, когда нет настроения, его следует обязательно создать искусственно, путем улыбки, естественной и от души. А далее все пойдет как надо.
Первая неделя выполнения упражнений по восстановлению остроты зрения
Начните выполнять упражнения на восстановление остроты зрения с субботы.
1. Утром, проснувшись, не вставая с кровати, улыбнитесь и скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром, после подъема, выполните «Упражнение индийского врача».
3. Проведите самопрограммирование на хорошее зрение.
С этой целью в течение трех минут выполняйте упражнение «Хлест руками по плечам».
4. Исполните короткое упражнение «Покачивание в положении стоя» от 25 до 100 раз по методике соответствующего раздела данной книги. В день рекомендуется выполнять это упражнение до трех раз. Упражнение эффективно помогает разрушить негативные привычки пристального вглядывания в текст, в окружающих людей, предметы и т. п. Это упражнение при необходимости можно заменить его аналогом – короткое «Покачивание в положении сидя», которое удобно выполнять на работе, например, во время обеденного перерыва, не привлекая к себе особого внимания окружающих людей.
5. В домашних условиях проделайте упражнение «Большие повороты» по методике данной книги. Упражнение позволяет восстановить непроизвольное движение глаз, что способствует стиранию в памяти негативной привычки пристально вглядываться в окружающий мир. При этом разум человека успокаивается и заново учится функционированию в условиях свободной и ненапряженной подвижности глаз.
6. Выполните упражнение «Проблески». Его содержание найдите выше в данной книге. Выберите для себя любое понравившееся упражнение на проблески. Упражнение позволяет существенно восстановить остроту зрения, так как направлено на восстановление центральной фиксации лучей света в глазном яблоке.
7. Выполните упражнение для аккомодации глаз «Палец и удаленные предметы». Оно необычайно полезно при близорукости.
8. При бодрствовании в течение дня и вечером обязательно соблюдайте следующие рекомендации:
• Как можно чаще наблюдайте за относительным движением объектов по сторонам во время движения на работу и обратно, на прогулках или при вождении машины.
• Привыкайте периодически моргать и держать глаза в расслабленном состоянии, особенно тогда, когда требуется концентрация внимания на тексте, на неясных контурах предметов, людей и т. п.
• Избегайте любых усилий и напряжения глаз при взгляде на удаленные объекты.
• Периодически расслабляйте глаза при помощи трехминутного пальминга не менее 3–4 раз в день.
Вторая неделя выполнения упражнений по восстановлению остроты зрения
1. Утром, проснувшись, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром, после подъема, выполните «Упражнение индийского врача».
3. Проведите самопрограммирование на хорошее зрение, выполняя упражнение «Хлест руками по плечам».
4. Утром и вечером выполните упражнение по развитию аккомодации и способности разума и глаз работать сообща «Веревка с узелками». Следуйте взглядом по веревке только вперед: начинайте фокусироваться на первом узелке и продолжайте дальше, а когда доберетесь до последнего, снова вернитесь к первому узелку и продолжайте в том же духе.
Упражнение выполняйте 10 раз обоими глазами (перемещая взгляд от носа до стены), затем еще по 5 раз каждым глазом по отдельности (от носа до стены).
5. В течение дня, используя проверочную таблицу (храните один экземпляр таблицы дома, а другой на работе), поработайте с наиболее понравившимися методами раскачивания букв:
• Прогулка по буквам.
• Большие и малые буквы.
• Вертикальное перемещение взгляда.
• Реальное и мысленное перемещение внимания и т. п.
Выберите для себя наиболее понравившийся вариант (один или два), который будете использовать в дальнейшем.
Проверочная таблица Сивцева
6. В течение дня и вечером соблюдайте следующие рекомендации:
• Чаще наблюдайте за относительным движением объектов по сторонам во время движения на работу и обратно, на прогулках или при вождении машины.
• Периодически моргайте и держите глаза в расслабленном состоянии.
• Избегайте усилий и напряжения глаз при взгляде на удаленные объекты.
• Расслабляйте глаза при помощи пальминга.
После второй недели – один день каждую неделю выходной. Занятий нет.Третья неделя
1. Проснувшись, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром, после подъема, выполните «Упражнение индийского врача».
3. Выполните упражнение «Хлест руками по плечам».
4. В удобное время выполните упражнение «Веревка с узелками».
5. В течение дня, используя проверочную таблицу, поработайте с выбранным (понравившимся) методом раскачивания букв.
6. В течение дня и вечером соблюдайте необходимые рекомендации по улучшению остроты зрения.
Четвертая неделя
1. Проснувшись, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром, после подъема, выполните «Упражнение индийского врача».
3. Выполните упражнение «Хлест руками по плечам».
4. Выполните упражнение «Веревка с узелками».
5. Занятия по «Методу раскачивания букв», используя проверочную таблицу.
6. Выполнение рекомендаций по улучшению остроты зрения.
Пятая неделя
1. Утром: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром:
«Упражнение индийского врача».Проверочная таблица (вариант 1)
3. Утром: «Хлест руками по плечам».
4. В течение дня выполняйте упражнение: «Веревка с узелками».
5. Занятия по «Методу раскачивания букв», используя проверочную таблицу.
6. Выполнение рекомендаций по улучшению остроты зрения.
Шестая неделя
1. Утром: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром: «Упражнение индийского врача».
3. Утром: «Хлест руками по плечам».
4. В течение дня выполняйте упражнение: «Веревка с узелками».
5. Выполнение рекомендаций по улучшению остроты зрения.
Далее
1. Утром: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром: «Упражнение индийского врача».
3. Любимые упражнения на аккомодацию глаз.
4. Соблюдение рекомендаций по улучшению остроты зрения.
Примечание: На страницах 151, 153 и 155 приведены два авторских варианта проверочной таблицы для занятий и таблица Сивцева. Выберите себе наиболее понравившийся вариант или составьте свой вариант такой таблицы. Распечатайте понравившийся вариант таблицы на двух листах формата А4. Один лист храните у себя дома, другой – на работе.
Еще распечатайте подобный вариант проверочной таблицы на листе, уменьшенном до размеров настольного календаря. Уменьшенный вариант таблицы можно наклеить на красивый картон и носить с собой, активно используя его в свободное время для расслабления и тренировок глазных мышц.
При работе с проверочной таблицей обратите особое внимание на то, что не нужно пользоваться этой таблицей, чтобы убедиться, сколько же строк вы на ней сегодня сможете увидеть. Если вы будете регулярно пытаться это делать, то неизбежно начнете напрягать зрение.
Если проверочная таблица ассоциируется с проверкой зрения, тогда прогресс в занятиях по улучшению остроты зрения может замедлиться, что, конечно же, нежелательно.
Проверочная таблица (вариант 2)
Вместо проверочной таблицы можно использовать что-нибудь другое, аналогичное, но гораздо веселей. Особенно это относится к занятиям с детьми. Подойдите к этому вопросу творчески, и тогда у вас все обязательно получится. Постарайтесь обрести чувство безразличия к тому, что вы хотите увидеть на проверочной таблице. Тогда обязательно придет ощущение свободного зрения, а само зрение начнет неуклонно улучшаться.
Глава 7. Дальнозоркость