в статике и в динамике.
Этой системе дыхания более двух тысяч лет.
2. Гимнастика для мышц тазового дна:
Назначение – профилактика опущения и выпадения органов малого таза, а также коррекция уже имеющихся нарушений, тренировка интимных мышц у женщин и профилактика простатита и импотенции у мужчин.
Результат – усиление притока крови к органам малого таза, уменьшение застойных и воспалительных процессов в мочеполовой системе, улучшение половой функции.
3. Упражнения, направленные на исправление осанки при остеохондрозе и проблемах с позвоночником.
4. Суставная гимнастика.
5. Гимнастика для глаз.
6. Специальная гимнастика с использованием спортивного инвентаря (мячи, палки, скакалка и др.)
7. Соревнования команд «Веселые старты».
8. Гимнастика при варикозном расширении вен.
9. Общеукрепляющая гимнастика для всех.
Эти классические методики широко используют в реабилитационной практике.
Занятия проводят 2–3 раза в неделю по 1–1,5 часа. До и после каждого занятия осуществляется контроль над состоянием здоровья при помощи измерения АД и пульса. Курс реабилитации – 1 месяц. При клубной форме реабилитации – бессрочно. Желающие продолжать занятия организуют инициативные группы.
2. Танцетерапия (танцевальные движения: кастаньеты, «березка», элементы вальса, восточного танца). Курсы танцетерапии предполагают как самостоятельные тренировки, так и занятия в группе, потому что создаваемое групповое поле дает поддержку каждому члену коллектива.
В танцетерапии есть простейшие упражнения, позволяющие развить способность быть и ведомым, и ведущим, и, естественно, способствовать развитию обоих полушарий головного мозга.
Танцетерапия помогает собраться с силами, учиться принимать самостоятельные решения, говорить свое «да», и, что особенно важно, «нет». Одно из основных правил – все нужно делать с желанием, с охотой, никакого насилия. Вы танцуете, потому что вам это нравится! Важное условие танцетерапии – любовь и уважение к своему духу и телу.
В результате вы раскрываете свои способности и возможности. Занятия танцами помогают почувствовать себя лучше, укрепить здоровье, повысить двигательную активность, больше радоваться жизни, разобраться во многих своих проблемах и научиться помогать другим, развить воображение, чувствительность и даже экстрасенсорику, что способствует самосовершенствованию и уверенности в себе.
3. Восточные танцы (танец живота). Для данного мероприятия проводится более строгий отбор – участников принимают в группу только при отсутствии противопоказаний. Особое внимание уделяется атрибутике (костюм полностью или детали костюма: монетки, украшения, платок с бахромой и т. п.), что способствует раскрытию творческого потенциала участников.
Истоки этого танца берут начало в ритуальных танцах Египта и Средней Азии. Считается, что в древние времена он был частью церемонии поклонения женскому материнскому началу, исполнялся на торжествах по случаю рождения детей. Использовался он и в качестве вспомогательного средства при родах: жрицы, поклонявшиеся Великой Богине-Матери, обучали беременных женщин специальным движениям и растяжкам, которые облегчали этот процесс.
Очевидно, что танец живота назван так неслучайно. Слово «живот» означает жизнь, а понятие жизни ассоциируется с женщиной-матерью и землей. Восточный танец отражает процесс зачатия, вынашивания плода и рождения ребенка. Отсюда и, несомненно, эротичность его движений.
Реабилитационный эффект восточных танцев заключается в том, чтобы женщина независимо от возраста почувствовала себя гармоничной, женственной, активной, нужной, способной нравиться противоположному полу, а главное, здоровой!
В результате физическая нагрузка, положительные эмоции, лимфодренирующий эффект («тряска»), музыка, костюм, творческий подход дают возможность женщине восстановить не только физический, но и социальный статус.
4. Гимнастика цигун. В качестве упражнений с лечебно-профилактическим, реабилитационным и стабилизирующим эффектом используют комплексы традиционных китайских гимнастик цигун и тайцзицюань. Подобный выбор объясняется целым рядом положительных и специфических для данного направления черт. Эти упражнения не имеют побочных эффектов и противопоказаний, доступны практически всем независимо от возраста и пола, не требуют специального оборудования. Вы можете самостоятельно дозировать нагрузку, изменяя амплитуду движений и количество повторений. К тому же они апробированы в течение сотен лет.
Цигун – одна из древнейших систем психофизических упражнений, весьма разнообразных по внешнему виду: от статических до динамических различной степени сложности. «Ци» обозначает внутреннюю энергию, циркулирующую в теле человека по определенным маршрутам – меридианам и коллатералям. От количества и правильности циркуляции энергии ци и зависит здоровье человека. Однако поскольку без достаточно хорошего состояния опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем такая циркуляция невозможна, упражнения цигун направлены именно на комплексное воздействие на организм. Слово «гун» означает искусство, мастерство.
5. Тайцзицюань. Данные упражнения первоначально представляли собой систему рукопашного боя, созданную в XVII веке. Тайцзицюань представляет собой серию плавных медленных движений, исполняемых синхронно с фазами дыхательного цикла в состоянии спокойного сосредоточения.
Заниматься цигун и тайцзицюань могут практически все желающие. Основное требование – точно выполнять указания инструктора и следовать принципам постепенности и постоянства.
Выводы. Новый подход к решению реабилитационных задач заключается в том, что организм – не просто набор органов и систем, а целостная система, способная к саморегуляции и самовосстановлению. Следовательно, и воздействие на организм человека должно быть комплексным, то есть на физическом и психоэмоциональном уровне.
Для получения наилучшего результата используется следующий комплексный подход:
– Гимнастика для тела (или отдельных его частей).
– Психотерапевтическая составляющая.
– Коллективная работа.
– Эмоциональный контакт (позитивные настрои, смехотерапия, объятия, прикосновения, хорошее настроение).
– Музыкальное сопровождение.
– Неформальное отношение.
– Клубная форма реабилитации (с участием родственников и членов семей подопечных).
Есть упражнение для избавления от обиды: два коротких вдоха и один выдох (как всхлипывает малыш, когда обижен). Повторять несколько раз или несколько минут, пока не успокоишься.
* * *
Здесь я хочу рассказать о технике выполнения исцеляющего танца, он же спонтанный танец, снимающий через движения негативные эмоции, напряжение, спазмы в мышцах и таким образом исцеляя.
Итак, нужно настроиться, включить подходящую музыку, однако можно обойтись без нее. Прислушайтесь к себе, к своему телу и почувствуйте первый посыл