Настроение человека, пьющего много и часто, почти всегда остается плохим.
Что делать в такой ситуации?
Как что, завязывать надо! Других вариантов нет.
Не буду кривить душой – счастливые и удачливые алкоголики мне иногда встречались. Но это очень редкое исключение из правил.
4. Нарушение режима сна
Многие люди любят развлекаться по ночам. Однако несоблюдение режима, когда человек по ночам играет, работает или сидит в интернете, в соцсетях, а днем отсыпается, очень плохо влияет на настроение.
Ночью человек должен спать – ведь в 3 часа ночи в организме запускается выработка важнейших гормонов, регулирующих работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Но в нормальных количествах эти гормоны вырабатываются только в том случае, если человек к трем часам ночи уже заснул.
Если же человек каждую ночь бодрствует, работа гормональной системы нарушается. Это приводит к эндогенному (внутреннему) стрессу, и уровень гормонов стресса в крови подскакивает. А выработка гормонов удовольствия – эндорфинов – при этом, наоборот, снижается.
Оттого и падает настроение, появляется раздражительность, происходит упадок сил и начинается хандра. Вплоть до депрессухи.
Совет!
Если вы хотите повысить себе настроение, приучитесь ложиться спать не позже часа ночи. И уж точно не позже двух.
???
Вопрос: А как быть тем, кто и хотел бы вовремя лечь спать и заснуть, но страдает от хронической бессонницы?
Вообще-то я об этом уже рассказывал в книге «Быть здоровым в нашей стране». Не читали?
О’кей, тогда повторюсь.
Пейте на ночь таблетки валерианы – сразу 5 штук, за час-другой до сна. Делать это надо в течение месяца. Минимум у половины людей, страдающих от бессонницы, сон от регулярного приема таких доз валерьянки восстанавливается в течение недели.
Если не помогает валерьянка, попробуйте феназепам.
Многие люди его боятся, считают, что феназепам очень вреден и вызывает привыкание.
Отчасти это так, феназепам вреден и вызывает привыкание. Но только в том случае, если вы будете употреблять его в течение долгого времени. Если же вы будете пить его не дольше 6–7 дней, он успокоит нервную систему и восстановит сон. А привыкание возникнуть не успеет.
Поэтому соблюдайте правила употребления феназепама: заранее сделайте все свои вечерние дела, сходите на ночь в туалет, выпейте таблетку и сразу же ложитесь в кровать.
После приема таблетки феназепема постарайтесь в эту ночь не вставать уже до самого утра.
Не пейте феназепам дольше 7 ночей подряд. Если потребуется, повторите недельный курс, но не раньше чем через 2–3 недели.
При соблюдении всех этих правил феназепам даст очень хороший эффект. Как и 20 лет назад, на сегодняшний день феназепам остается, с моей точки зрения, самым лучшим снотворным препаратом. К тому же в аптеках он стоит всего лишь «три копейки».
Глава 20
Печаль о тех, кого нет с нами
Когда человек сгибается под тяжестью печали, у него порой не хватает сил поднять голову и увидеть небо.
Павел Палей
Не могу не коснуться одной очень болезненной темы. Хотя мне так не хотечется на эту тему говорить, но… надо.
Многим людям мешает радоваться и наслаждаться жизнью душевная боль. Тоска по ушедшим из этого мира родным и близким.
Кто-то потерял родителей, кто-то любимого супруга или супругу. Кто-то, что, наверное, самое ужасное, потерял ребенка.
Тоска по ушедшим людям часто мешает тем, кто остался, получать удовольствие от жизни.
«Как же можно веселиться, – постоянно говорит мне тот или иной посетитель, – когда его (ее) больше нет? Мне так тоскливо и одиноко. Мне так его (ее) не хватает».
С этой тоской справиться очень сложно. Но нужно продолжать жить и радоваться жизни – даже ради них, ради тех, кого уже нет с нами.
Я верю, пусть это и наивно, что иногда они глядят на нас с небес; и им там тоже становится чуточку теплее, когда они видят, что мы улыбаемся.
* * *
Павел Палей. «Лирика»:
– Ты такая красивая, когда улыбаешься, – сказал он ей, и она улыбнулась ему в ответ.
– Ты такая красивая, когда улыбаешься, – говорил он ей каждый день. Она улыбалась в ответ на его слова, и весь мир озарялся этой улыбкой. Солнце выглядывало из-за облаков, и солнечные зайчики начинали прыгать в окнах ближайших многоэтажек, развлекая детей. На небосводе расцветала радуга. В рощице неподалеку начинали выводить свои трели соловьи. А на полянке перед домом распускались многочисленные цветы.
Потом в один печальный день его не стало. И вместе с ним умерла ее улыбка. Она больше не улыбалась, никогда.
Без ее улыбки мир потускнел, стал серым и мрачным. Солнце все реже выглядывало из-за туч. Солнечные зайчики больше не скакали по окнам. Соловьи перестали петь. И даже цветы, росшие на лужайке перед домом, сникли и увяли.
Но однажды она услышала, или ей так показалось, его тихий нежный голос, словно раздавшийся откуда-то издалека:
– Ты такая красивая, когда улыбаешься.
И она улыбнулась в ответ, хоть из уголков ее глаз в этот момент и выкатились две одинокие слезинки.
Она улыбнулась, и весь мир улыбнулся вместе с ней. В мир снова вернулись краски. Солнце выглянуло из-за туч. На небе проступила радуга. Запели соловьи. А солнечные зайчики кинулись развлекать детей.
Как бы ей ни было без него грустно, но теперь она снова улыбалась каждый день, посылая своему любимому туда, в небо, частичку своего тепла. Свою теплую и любящую улыбку.
Улыбайтесь. Даже когда хочется плакать, улыбайтесь. В память о любимых…
Глава 21
Телесные радости
Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всем своем могуществе.
Герберт Спенсер
Об основных причинах грусти, меланхолии и плохого настроения я рассказал вам в трех предыдущих главах.
Но, надо знать, что помимо всего выше перечисленного,
∆∆∆
к хронически плохому настроению, раздражительности, апатии и хандре часто приводит малоподвижный образ жизни.
Человеческий организм заточен эволюцией под движение. В дикой природе выживает только тот, кто двигается.
В течение нескольких миллионов лет наши далекие доисторические предки охотились, занимались собирательством, рыбачили.
В поисках пищи они порой проходили десятки километров в день. Бегали, чтобы догнать добычу, или убегали от хищников, чтобы самим не стать добычей. Лазали по деревьям, чтобы сорвать себе сладкие плоды. Прыгали в воду, чтобы достать мидий или устриц.
∆∆∆
Движение – это телесная радость. Во время движения у нас активно работают «мехи» легких, «прокачивается» кровеносно-сосудистая система, и вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины.
Однако многие современные люди лишают себя телесной радости, проводя целые дни, недели, месяцы и годы, безвылазно сидя за компьютером, дома или на работе. Или развалившись на диване перед телевизором с бутылкой пива в руке.
Запомните!
Нет движения – нет настроения!
Нет движения – нет энергии, а значит, нет везения!
Это, если хотите, закон природы, закон эволюции.
∆∆∆
Активное движение, бег, занятия спортом и физкультурой – это, пожалуй, лучший способ прочистить себе мозги и поднять настроение.
И способ сбросить стресс, между прочим.
Чтобы поднять себе настроение, начинайте двигаться.
Займитесь спортом.
Бегайте, катайтесь на лыжах или коньках.
Запишитесь в бассейн.
Как минимум – побольше гуляйте.
Выберите себе занятие по душе и темпераменту. Кому-то подойдут танцы; кто-то найдет себя в йоге или пилатесе; кому-то лучше «выпускать пар» в агрессивных видах спорта: боксе, единоборствах.
* * *
Спорт и эндорфины
Практически после любой физической нагрузки в нашем организме происходит выработка гормонов удовольствия – эндорфинов. Так, после 30–40 минутной тренировки эндорфины вырабатываются еще в течение полутора-двух часов.
∆∆∆
Движение, активные занятия спортом выбивают любой стресс, выгоняют из головы «любых тараканов».
Человеку, который энергично занимается спортом, психологи и психотерапевты, как правило, становятся не нужны.
Сейчас мне самому уже трудно в это поверить, но в пятнадцатилетнем возрасте я был физически слабым, довольно унылым и, пожалуй, невротичным ребенком с кучей комплексов. Готовый клиент для психологов, одним словом.
По счастью, именно в тот момент один знакомый зазвал меня в подпольную секцию каратэ. Кто не знает, каратэ в восьмидесятых было в СССР вне закона, и заниматься этим видом спорта можно было только подпольно.