Читать интересную книгу Анатомия везения. Принцип пуповины - Павел Евдокименко

Зовет к себе султан евнуха и говорит:

– Приведи-ка мне мою первую жену.

Тот привел. Чуть позже привел султану вторую. Потом третью. Четвертую. Пятую… шестую… десятую.

Коридоры во дворце султана длинные, евнух так набегался – никаких сил уже больше нет.

И вот, когда султан отправил его за одиннадцатой красавицей, осмелился евнух спросить у султана:

– О, мой всемилостивейший повелитель! Объясни, как же так – я вожу к тебе твоих жен, все мои силы уже иссякли, а ты по-прежнему свеж и полон сил?

И ответил ему султан:

– Слуга мой, запомни! Утомляет не любимое дело, а бесцельное шатание по коридорам.

Улыбнулись? Это хорошо. А теперь возвращаемся к серьезной теме.

Какие еще материальные факторы могут приводить к хронически плохому настроению? – Это некоторые наши вредные, или на первый взгляд, не очень вредные привычки.

Глава 19

Они такие приятные…

Вся наша жизнь – одна сплошная вредная привычка…

Павел Палей

Они такие приятные, некоторые наши вредные привычки. Они порой доставляют нам столько удовольствия…

И, тем не менее, именно эти привычки часто приводят к плохому настроению, упадку сил, депрессии или апатии.

Ну что, пройдемся катком критики по любимым удовольствиям?

Возможные причины плохого настроения

Часть 2

1. Кофемания – злоупотребление кофе

Кофе – это хорошо, кофе – это вкусно. Кофе повышает тонус, дает прилив сил, повышает настроение.

Это если пить кофе в меру. Однако если выпить больше кофе, чем нужно, оно сначала вызовет перевозбуждение, а потом спровоцирует нервозность, необъяснимое беспокойство и бессонницу. Собственно, сей факт ни для кого не секрет.

Но мало кто знает, что если каждый день пить кофе в избыточных «дозах», скажем, ежедневно выпивать 3 и больше чашек крепкого кофе, то это приводит к излишней нагрузке на кровеносную и нервную систему, к нагрузке на поджелудочную железу и повышенной выработке инсулина. И, как следствие – к хроническому беспокойству, раздражительности, необъяснимой тревоге, плохому настроению. А впоследствии, нередко – к вялости и постоянному упадку сил.

Это любопытно: люди, которые потребляют большое количество кофеина (три – четыре или более чашки кофе в день), обычно получают много баллов в тесте, разработанном специально для обнаружения симптомов депрессии. Чем больше очков набирает человек в этом тесте, тем сильнее выражена у него депрессия.

Некоторые исследования показали, что, если снизить потребление кофеина, плохое настроение, беспокойство и раздражительность исчезают примерно за неделю.

Совет!

Если вы привыкли пить кофе в больших количествах, и при этом у вас падает настроение, появились раздражительность, необъяснимое чувство тревоги, беспокойство и упадок сил, сделайте над собой усилие и постарайтесь 7-10 дней обходиться без любимого напитка. Или в течение месяца ограничивайтесь всего одной чашечкой кофе в день.

Если вы увидите, что при существенном снижении потребления кофе ваше настроение налаживается, к вам вернулись силы и душевное спокойствие, то…

Вам следует продолжать воздерживаться от кофе, или по-прежнему ограничиваться одной чашкой кофе в день. Либо перейти на заменители кофе, например, на цикорий. Весьма вкусный и полезный напиток, между прочим.

Если же на фоне «бескофейной диеты» ваше душевное состояние не изменилось – значит, причина вашего плохого настроения была не в кофе, а в чем-то другом. И вы можете продолжать спокойно пить свой любимый бодрящий напиток.

2. Курение

Курение успокаивает. Это известно любому заядлому курильщику. Если понервничал, попсиховал, самое милое дело – закурить сигаретку, и напряжение сразу отпускает.

Наибольшее количество сигарет выкуривается курильщиками в нервозном состоянии, в состоянии возбуждения или, наоборот, подавленности.

Лично я ничего не имею против курения. И даже сам одно время покуривал. Правда, не сигареты, а кальян.

Так что к курению чисто по-человечески я отношусь с полным пониманием.

Но. Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете мгновенное спасительное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования доказывают: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности.

При частом курении происходит повышение уровня кортизола в крови, то есть увеличивается выброс в кровь гормонов стресса.

Кроме того, курение приводит к снижению скорости реакции и ухудшению логического мышления. Соответственно, принять правильное решение и быстро найти выход из проблемной ситуации курильщику часто бывает труднее, чем некурящему человеку.

В журнале «Nicotine & Tobacco Research» были опубликованы результаты интересного научного исследования, которое провели Christopher Kahler и его коллеги в Брауновском Университете в США.

Ученые решили выяснить, как влияет на организм отказ от курения.

Они отбирали добровольцев для исследования среди самых обычных людей – курильщиков разных возрастов и национальностей. Главным условием участия в эксперименте было желание добровольцев бросить курить.

Всего в эксперименте приняли участие 238 человек. Из них 99 человек сошли с дистанции почти сразу, так и не сумев отказаться от курения. Еще 44 не курили всего 2 недели. Чуть меньше – 33 человека – продержались без сигарет около 2-х месяцев.

В сумме смогли бросить курить только 62 человека из 238 добровольцев.

Что же зафиксировали ученые, наблюдавшие за ходом эксперимента?

Оказалось, что у всех, кто смог бросить курить, через какое-то время гарантированно улучшалось настроение. Те, кто не курил на протяжении долгого срока, были самыми веселыми и оптимистичными.

Все эти наблюдения подтверждались и результатами лабораторных исследований.

У тех, кто бросал курить, уровень гормонов стресса в крови сначала повышался. Это и понятно: на начальном этапе отказ от курения – все равно некий стресс для организма.

Но потом, спустя пару месяцев после отказа от сигарет, уровень гормонов стресса в крови у добровольцев, бросивших курить, становился намного меньше, чем у тех, кто не смог отказаться от этой привычки.

К чему я все это рассказал? Уж не собираюсь ли я заставить бросить курить тех своих читателей, которые еще не избавились от этой привычки, невзирая даже на антитабачные запреты и гонения?

– Нет, конечно. Боже упаси. Я же не монстр какой-то, оставить курильщиков вообще без сигарет.

Давайте сделаем так:

∆∆∆

Уменьшайте количество ежедневно выкуриваемых сигарет примерно до 5–7 штук в день.

Ну, в самом деле, привычные вам 10–20 сигарет в день – это очень много. Снизьте дозу.

Или переходите на электронные сигареты. Хорошие электронные сигареты – очень даже вариант. У меня очень многие друзья и знакомые с помощью электронных сигарет легко отказались от табачных изделий, и при этом не почувствовали себя ущемленными.

Только, естественно, покупайте к электронным сигаретам картриджи без никотина, чтобы не менять шило на мыло.

И ни в коем случае не экономьте на этих изделиях – купите себе качественные, дорогие электронные сигареты. От некачественных и дешевых вы только оплюетесь. Не будет ни толку, ни удовольствия.

3. Регулярное употребление больших доз алкоголя

В малых дозах алкоголь успокаивает и расслабляет. Один бокал вина перед ужином или одна рюмка водки в день настроения не ухудшат.

Раз в месяц серьезно наклюкаться тоже не особый грех – надо же иногда отключаться от всех забот «отсоединением мозга от реальности».

Но вот регулярное употребление больших доз алкоголя гарантированно приводит к ухудшению настроения, к раздражительности и скрытой депрессии.

Этот факт легко объясним с точки зрения биохимии. Дело в том, что при регулярном приеме алкоголя, или тем более наркотиков, организм очень быстро привыкает получать «допинг» извне. И практически сворачивает производство своих собственных гормонов удовольствия – прекращает синтезировать эндорфины. Зачем напрягаться, если «радость» сама придет в организм – в виде пол-литры водки или бутылки коньяка.

Причем чем дольше человек употребляет «допинг», тем меньше эндорфинов вырабатывается самим организмом.

И тем ниже падает настроение в периоды, когда человек лишен возможности налить себе рюмку-другую. Да и те самые «рюмки радости» уже не доставляют прежнего удовольствия.

Человек, который пьет давно и помногу, остается угрюмым, даже приняв на грудь. Не спасает от хандры даже увеличение дозы алкоголя.