от представителей креативного класса ожидают, что они будут сами себя обеспечивать, однако, в современных обществах слишком много отвлекающих факторов. В качестве инструментов концентрации на поставленной задаче предлагаются разные мотивационные уловки, которые, возможно, не только помогут справиться с отвлекающими факторами, но и позволят поставить их себе на службу. Мы увидим, что некоторые из уловок действительно полезны, но ценность других явно завышена. Но что гораздо более важно, мы также увидим, насколько трудно дается работа над собой, и что даже когда человек реально прилагает много усилий для самомотивации, это все равно не гарантирует успех.
Научные основы мотивации
Лайфхакеры активно читают научно-популярную литературу и используют другие ресурсы, популяризирующие науку. Они покупают научные бестселлеры и смотрят выступления, выложенные в Сеть в рамках проекта фонда TED, на которых энтузиасты и ученые объясняют природу силы воли и хороших привычек с позиций бихевиоризма. Такое внимание лайфхакеров к науке совпало во времени с еще одной тенденцией, возникшей в 2010 году, когда была опубликована вышеупомянутая книга Пирса Стила «Уравнение прокрастинации». Именно тогда начались активные попытки обосновать движение самопомощи с позиции общественных наук. Термин «эгономика» так и не прижился, зато идеи Томаса Шеллинга до сих пор востребованы.
В предыдущей главе я рассказывал о том, что социальный психолог Рой Баумейстер предположил, что алгоритм GTD, помогающий завершить дела, способствует уменьшению эффекта Зейгарник. Рой Баумейстер наиболее известен своей теорией «истощения эго» (или исчерпания силы воли), которая была популярно изложена в книге «Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека». Теория заключается в том, что у нас есть ограниченный запас силы воли, который связан с уровнем сахара в крови: «Поскольку организм использует глюкозу для самоконтроля, тело начинает требовать сладкого, а это плохая новость для людей, которые пытаются контролировать себя, чтобы не есть сладкое»[118]. Поскольку запасы силы воли не безграничны, Баумейстер и его соавтор предлагают самый простой способ противостоять искушению: создать такие условия жизни, в которых вы просто не столкнетесь с соблазнами.
Для «взлома мотивации» также необходимо выработать конструктивные привычки. В книге Чарлза Дахигга «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» есть объяснение алгоритма создания привычки, и этот алгоритм включает в себя три стадии: формирование информационных сигналов или триггеров, «запускающих» работу мозга; регулярное повторение действия с целью довести его до автоматизма; и вознаграждение, призванное закрепить привычку. Книга «Умнее, быстрее, лучше. Секреты продуктивности в жизни и бизнесе» того же автора предлагает ставить перед собой умные (смартированные, от англ. SMART – умный. – Прим. пер.) цели, то есть цели, отвечающие следующим критериям: S (Specific) – Конкретность; M (Measurable) – Измеримость; A (Attainable) – Достижимость; R (Relevant) – Актуальность; T (Time-bound) – Ограниченность во времени. Ставить перед собой смартированные цели полезно, но недостаточно. Они работают, когда нужно сделать очередной шаг на пути к масштабной цели, а если большой цели нет, вы рискуете застрять на уровне мелких и банальных задач[119]. Созданию эффективных целей учит книга Габриэле Эттинген «Переосмысление позитивного мышления: изнутри новой науки о мотивации» (Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation). Еще один бестселлер на эту тему «Твердость характера. Сила страсти и настойчивости» (Grit: The Power of Passion and Perseverance) принадлежит перу Анджелы Ли Дакворт, профессора психологии в Пенсильванском университете. В русле лучших традиций лайфхакеров она презентовала свои идеи на платформе TED[120].
Популяризацию науки о человеке сопровождает всплеск так называемой геймификации или игрофикации, то есть привнесение игровых элементов, механик и методов проектирования игр в изначально неигровые сферы жизни. В русле игрофикации количественно оцениваются такие аспекты жизнедеятельности, как обучение или физическая форма с помощью игровых элементов: системы начисления очков, рейтинговых таблиц, системы достижений и уровней. Сфера применения описанных техник не ограничивается личностным, и энтузиасты так называемого «взлома роста» используют их, чтобы увеличить продажи своих продуктов и услуг. В одной книге бывший разработчик игр открытым текстом пишет: «Чтобы зацепить потребителя, заставить его обратить внимание на продукт, нужно использовать тот же алгоритм триггеров, рутин и вознаграждений, который используется для формирования личных привычек»[121].
Перечисленные выше книги закладывают теоретический фундамент, на котором лайфхакеры строят свои личные практики. Они опираются на уравнение мотивацией, ставят перед собой смартированные цели, формируют правильные привычки, проявляют настойчивость и вносят в свою жизнь игровые элементы. К этим «ингредиентам успеха» хакеры добавляют систематизацию и любовь к технологиям. Последние два фактора особенно ярко проявили себя, когда Ник Уинтер пытался «взломать мотивацию, чтобы поднять ее на невероятный уровень», чтобы завершить работу над своим приложением Skritter. В своей книге «Взламывая мотивацию» Уинтер описывает момент, когда процесс застопорился: «Я очень хотел закончить работу над приложением, но не мог заставить себя взяться за дело. В коде появлялось больше ошибок чем когда-либо… Такими темпами до выхода приложения для айфонов могло пройти много месяцев. ОЖИДАНИЕ и ЦЕННОСТЬ приближались к нулю, а ИМПУЛЬСИВНОСТЬ и ОТСРОЧКИ росли: моя мотивация сошла на нет»[122]. Уинтер понял, что для завершения задачи он должен выработать специальный подход на основе уравнения мотивации. Он начал с техники «спираль успеха», определив посильное для себя количество часов, которые он мог посвятить работе над приложением каждый день. Успех на раннем этапе увеличил уровень ожидания, достижения цели. Важно отметить, что он определил свои цели с точки зрения затрачиваемых усилий, а не достигнутых результатов. Поступая иначе, человек обрекает себя на провал, потому что никто не может полностью контролировать происходящее вокруг. Концентрация на собственных усилиях, а не на результате, снижает риск разочарования и дает «взломщику мотивации» силы на то, чтобы идти дальше, а для того, кто «взламывает мотивацию» очень важно не останавливаться на достигнутом.
Помимо прочего, Уинтер осознал, что тратил слишком много времени на исправление ошибок кода, хотя у этой задачи была низкая ценность. Он понимал, что ему «захочется исправлять баги сильнее», когда приложение будет доступно реальным пользователям, поэтому он сконцентрировал силы на написание кода, чтобы ускорить выход альфа-версии. У этой задачи ценность была выше, благодаря чему сократилось время отсрочки следующего этапа. Наконец, чтобы ограничить свою импульсивность, он решил посвятить разработке приложения драгоценные утренние часы, а остальной день распланировал так, чтобы нашлось время для чтения писем и других вещей, которые отвлекали его от написания приложения: например,