Читать интересную книгу Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов

Приемы:

1) поглаживание двумя руками;

2) растирание: «щипцы» прямолинейные (вдоль голеностопного сустава), спиралевидные, кругообразные (4 пальца движутся вниз к ахиллесовому сухожилию, большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава; или фиксируются 4 пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны), растирание с отягощением.

После растирания необходимо выполнить активные и пассивные движения – сгибание, разгибание и вращение (5—10 раз).

Самомассаж груди

Для женщин он проводится выше молочных желез, на верхней трети грудной мышцы. Это способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые удерживают молочную железу; также повышается эластичность кожи, так как она находится в натянутом состоянии под тяжестью груди. Самомассаж можно производить в положении стоя и лежа. Позиция лежа наиболее эффективная, поскольку мышцы живота расслаблены (ноги согнуты в коленях). В позиции лежа рука с массируемой стороны лежит на животе, другая – массирует. Приемы:

1) поглаживание: рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямом и зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;

2) выжимание: бугром большого пальца и основанием ладони;

3) растирание: подушечками I, II, III и IV пальцев и всеми пальцами.

Самомассаж спины широких мышц

Положение: сидя, положив ногу на ногу; руку, одноименную массируемой стороне, положить на приподнятое бедро. Чтобы расслабить мышцу, в эту же сторону надо наклониться. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Приемы:

1) поглаживание;

2) выжимание бугром большого пальца;

3) разминание – подушечками всех пальцев, когда мышца придавлена;

4) потряхивание;

5) поглаживание.

Самомассаж рук

Положение: сидя или стоя (удобнее сидя). Последовательность: плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава), плечевой сустав, локтевой сустав, предплечье, кисть и пальцы.

Плечо. Вначале массируется двуглавая мышца – бицепс: от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине.

...

Следует помнить, что большой палец, который скользит по внутренней части, не должен сильно давить, так как на ней находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.

Приемы:

1) поглаживание (массирующую ладонь наложить на руку поперек – 4 пальца проходят снаружи, большой – внутри, 3–4 раза).

2) выжимание проводится так же, как и поглаживание, только проводится более энергично и большой палец прижат к указательному. Повторить 3–5 раз;

3) разминание одинарное: мышцы обхватить, слегка оттянуть от кости. Далее разминать фалангами пальцев, затем – ребром ладони;

4) потряхивание;

5) поглаживание.

Задний участок плеча – трицепс (трехглавая мышца) следует массировать, свободно опустив руку вдоль туловища. Все движения идут от локтевого сустава к плечевому. Приемы:

1) поглаживание;

2) выжимание;

3) разминание;

4) потряхивание.

5) поглаживание.

В конце опущенную вниз руку надо встряхнуть, предварительно расслабив мышцы.

Дельтовидную мышцу можно массировать в положении сидя, когда локтевая часть опирается на колено согнутой ноги, кисть свисает, или можно руку положить перед собой на стол. Приемы:

1) прямолинейные или спиралевидные поглаживания от локтевого сустава до шеи;

2) выжимание ребром ладони и большим пальцем (ставить поперек мышцы).

3) разминание (одинарное – прямыми пальцами всей руки, фалангами сжатых в кулак пальцев; подушечками пальцев; основанием ладони).

Плечевой сустав . Приемы:

1) растирание вокруг дельтовидной мышцы (подушечками 4 пальцев: спереди от подмышечной впадины вверх к надплечью и вниз к широкой мышце);

2) разминание. Оно чередуется с растиранием. Эффект усилится, если плечо отводить то вперед, то назад. Если появилось напряжение в мышце, нужно сделать потряхивание и продолжать приемы;

3) пассивные и активные движения во всех направлениях, которыми завершается массаж плечевого сустава.

Локтевой сустав . Руку повернуть ладонью кверху, в таком положении массировать наружную часть сустава. Приемы:

1) растирание («щипцы» – подушечками пальцев обхватить сустав и растереть боковые связки; прямолинейное и кругообразное – фалангами пальцев и ребром ладони);

2) активные и пассивные движения: сгибание и разгибание (кисть поворачивается ладонью то вверх, то вниз).

Предплечье . Сначала следует массировать внутренний участок предплечья (кисть обращена ладонью вверх).

Приемы:

1) поглаживание плотно прижатой ладонью от лучезапястного сустава к локтевому;

2) выжимание: бугром большого пальца, прижатого к указательному, ребром ладони, подушечками большого пальца или подушечками всех пальцев по 2–3 участкам;

3) разминание: подушечками большого пальца придавить мышцу к костному ложу и разминать ее вращательными движениями; подушечками всех пальцев, ребром ладони основанием ладони, фалангами пальцев;

4) потряхивание;

5) поглаживание.

...

На разгибателях разминание производить большими пальцем, подушечками всех пальцев, фалангами всех пальцев.

Лучезапястный сустав . Приемы:

1) поглаживание;

2) растирание («щипцами»; кругообразное большим пальцем; кругообразное подушечками четырех пальцев – вращения в сторону мизинца; основанием ладони);

3) активные и пассивные движения – сгибание, разгибание, кругообразные движения в обе стороны.

Кисть . Приемы:

1) поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава (5–6 раз);

2) выжимание ребром ладони (4–6 раз);

3) растирание межкостных мышц (на тыльной стороне кисти): прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками 4 пальцев; подушечкой большого пальца; пунктирное подушечками 4 пальцев – смещение кожи вперед и назад в сторону лучезапястного сустава; основанием ладони; ребром ладони (пиление) во всех направлениях;

4) разминание: основанием ладони (вращательные движения в сторону мизинца; ребром ладони с вытянутыми, затем согнутыми в кулак пальцами).

На ладони :

1) выжимание (ребром ладони);

2) растирание (прямолинейное и спиралевидное подушечками 4 пальцев), прямолинейное, спиралевидное и кругообразные (гребнями пальцев) во всех направлениях;

3) разминание: кругообразное (подушечкой большого пальца), кругообразное (подушечками 4 пальцев), кругообразное (фалангами);

4) поглаживание.

Пальцы . Приемы:

1) поглаживание (от ногтей до лучезапястного сустава);

2) растирание: «щипцами» (согнутыми указательным и средним пальцами), прямолинейное и кругообразное (всеми пальцами); круговое (подушечкой большого пальца), ребром ладони: основанием ладони (спиралевидное); растирание боковых участков всех пальцев от ногтей к основанию – сомкнутыми в «замок» пальцами обеих рук;

3) пассивные и активные движения: сгибание и разгибание пальцев в кулак.

Самомассаж шейных мышц

Кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела, поскольку они менее загружены. Удары, наносимые в область шеи, способны выключить сознание.

...

Массажные приемы способны снять головную боль, восстановить работоспособность, устранить дыхательные нарушения (например, легким постукиванием по обеим сторонам шейного отдела позвоночника).

Массаж также сохраняет эластичность кожи шеи.

Мышцы шеи задней части следует массировать в положении сидя или стоя. Приемы:

1) поглаживание – плотно прижатыми ладонями совершать движения сверху от волосяного покрова вниз к спине и плечевому суставу;

2) выжимание – ребром ладони на стороне шеи, одноименной массирующей рукой и бугром большого пальца – на разноименной стороне;

3) растирание – от одного уха к другому по линии затылочной кисти; вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Виды растираний: кругообразное подушечками 4 пальцев; пунктирное от позвоночного столба в стороны (правой рукой растирать левую часть шеи, левой – правую); кругообразные подушечками пальцев обеих рук одновременно; пунктирное каждой рукой со своей стороны (одновременное сдвигание кожи вверх, вниз, в разные стороны);

4) разминание. Приемы: щипцевидное (захватить мышцу шеи подушечками большого пальца и 4 остальных и смещать в сторону 4 пальцев), фалангами пальцев. Разминание можно производить: правой рукой на левой стороне, или левой на правой, или каждой рукой массировать одноименную сторону;

5) поглаживание.

Самомассаж передней части шеи . Приемы:

1) поглаживание (попеременно руками от челюсти вниз к груди (кожу не двигать);

2) разминание грудино-ключично-сосцевидной мышцы от мочки уха вниз по боковой поверхности шеи к грудине (кругообразно, подушечками 4 пальцев);